За оне који траже лак начин губитка тежине - савјет психолога. Испод је седам савјета како да смршате - један за сваки дан у недељи. Да бисте користили ове савете, обесите их на дршку фрижидера и поновите сваки пут, узимајући храну.
Доносите чврсту одлуку да изгубите тежину.
Да бисте изгубили тежину, морате истрајати. Највећа потешкоћа је у жељи за губитком тежине - дуга апстиненција од високе калоричне хране. Научници су доказали да висококалорична храна, засићена мастима, доприноси ослобађању "хормона радости" у телу. Људи који су навикнути да једу обилно су нека врста "зависника од хране". Према томе, психолози саветују, ако су одлучили да изгубе тежину, морамо позвати на спасавање сву вољу. Недавне студије показују да један од пет особа који почињу да губе тежину, одбија да настави са дијетом и вежбањем после првих дана ограничења у исхрани. Да бисте постигли свој циљ, оправићите се зашто желите изгубити тежину. Одлучите се да ли сте спремни да направите велике промјене у свом животу. Уместо размишљања о недостатку хране, боље је размишљати о рационалној исхрани и активнијем начину живота. Замислите колико је корисно за ваше здравље!
Разговарај са својим доктором.
О консултацијама са доктором често се занемарује. Али ово је веома важан корак, који морамо учинити на почетку исхране. Студије показују да 45% људи са прекомерном тежином никад није разговарао о овом проблему са доктором, јер једноставно не размишљају о томе. У међувремену, доктор може да понуди сарадњу и професионалну подршку током губитка тежине. Контакт са специјалистом ће вам помоћи да научите о новим методама које се тренутно користе у лечењу прекомјерне тежине.
Будите позитивни.
Сви знамо колико је тешко присилити да гладују. Слушајте савјете психолога! И они тврде да је позитивно мишљење један од најефикаснијих начина за постизање циљева. Само ви можете сами одлучити да ли ћете промијенити своје навике и понашање. Позитивне речи и позитивне акције доносе позитивне резултате и представљају најлакши начин за губљење тежине. Губитак тежине је процес који почиње са вашом позитивном одлуком.
Немојте прецјењивати ваша очекивања.
Према психологима, напуњена очекивања су често разлог за заустављање дијете. Уместо да очекујете чудо, боље је држати главне индикаторе у виду, без фокусирања на њих. Боље направити своју дефиницију успеха. Стога, увек ћете говорити о успјеху, чак и ако то није врло приметно. И, стога, лакше ће издржати осећај глади. Можете почети са најједноставнијим. На пример, можете једити један комад пице уместо уобичајених два. Ово ће бити ваша лична процјена успјеха. Реците ми, која је дијета овдје? А тиме постепено смањује количину масних намирница, ниво холестерола у крви се смањује. Ако осетите да је одјећа постала мало слободнија, морате поставити још једну малу побједу у табели.
Поставите циљеве које можете постићи.
Клиничке студије показале су да губитак тежине од 5 до 10% смањује ризик од болести повезаних са гојазношћу. Ако се постављени циљеви постигну за кратко време, онда ћете имати више шанси за њихову имплементацију. Стални успех ће вас мотивисати да наставите да радите на себи. А ово ће вам помоћи да изгубите тежину. Питајте свог доктора да контролише индекс телесне масе (БМИ). Ово је веома важно! Запамтите да губитак тежине може бити процењен не само на скалама. Али проверавам обим струка и рачунајући БМИ. На крају крајева, када се бави спортом, масна маса ће бити замењена мишићима без значајног губитка тежине.
Потражите подршку од других.
Резултати недавних студија показују да људи за мршављење препознају "најтежу препреку" као "недостатак снажне воље" и "стални осећај глади". Ако се одлучите за дијету, потрудите се да добијете моралну подршку од људи око вас. То ће повећати вашу мотивацију, ојачати своју вољу и одлучност. И тиме доприноси постизању постављених циљева. Може бити не само породица, блиски пријатељи и рођаци. Али и доктор, савет психолога, нутрициониста, тренер су професионалци који су упознати са проблемом губитка тежине "изнутра".
Планирање.
Потенцијално планирање ће вам помоћи да постигнете циљеве везане за губитак тежине. Креирајте конкретан акциони план:
- унапред размислите о чему ћете јести,
- који губитак тежине желите постићи током одређеног периода,
- У колико сати заказати састанак са доктором-дијететиком.
Дакле, упознали сте се са једним од најлакших начина да се смршате, савјетом психолога и истраживањем научника. Без обзира на врсту исхране коју користите, ова једноставна правила ће помоћи у постизању циља - отклањању вишка тежине.