Шта брзо гори масти и враћа мишићни тон? Да ли је купање корисно за губитак тежине у базену иу мору? Како пливање и трчање утичу на тело? Пажљиво смо демонтирали ова питања и проширили одговоре на полице. Почнимо битку.
Како пливају на губитку масе
Пливање је мешавина снаге и аеробике. Велико кардио оптерећење. Чини се да је губитак тежине купањем прилично једноставан, али да ли је то тако? Заправо, не. Водени спортови више развијају мишићну издржљивост него промовишу губитак тежине. Сада љубитељи пливања кажу да грешимо. Хајде да разумемо.
Тежина нашег тела је вода. Одговарамо само густини воде, што значи да се оптерећење троструко смањује. Обична особа не може уопште да изгуби тежину, пошто не изводи специјалну технику пливања за губитак тежине, коју предају искусни инструктори у домовима здравља, одабирајући одређени сет вјежби за сваки клијент.
Да се сетимо како већина људи плива - или жаба или пса. Да ли знате зашто? То је лакше. Да бисте преместили тежину према мршављењу, потребно је савршено купити плетеницу и лептир, а то може да се уради само са инструктором. Да, и потребно је пуно времена. Ипак, и поред ових фактора, пливање има одличан утицај на опште стање тела и неопходно је за људе са проблемима остеоартикуларног апарата. Поред тога, формира лијепу држу, снажне руке и испумпану дупе ако правилно извршите кретање ногама.
Што је боље: купање у мору или у базену за губитак тежине?
Свака метода је добра на свој начин. У базену вас прати и обучава сертификовани инструктор, који већ повећава резултат купања за губитак тежине. Ви јасно пратите свој напредак, знате путовање, учите из грешака. Базен је погодна опција за почетнике који не познају технику стила и дисања.
Али ништа неће заменити море, а разлог за то је једноставан - састав воде. За разлику од хлорисаних у базену, морска вода је прави исцелитељ свих болести. Није ни чудо што су најскупљи комплекси за побољшање здравља на обали. Чак и ваздушне купке повећавају имунитет, често излечују алергије. Минерали продиру кроз кожу и понекад повећавају отпорност на болести. Пробајте проблеме са зглобовима, испирањем носа са морском водом до 99% лечите синуситис.
Па, пливање у мору за губитак тежине је стварно ефикасније него у базену. С обзиром да се одолевате протоку воде и густини. Ипак, нећете имати брз пад у количинама ако нисте искористили праву технику у базену. Ево парадокса.
Мала чињеница: теже је пливати против таласа на граници бојева и на подручју отворене воде. Уз обалу, напротив, на таласу. Сва кривица је моћна снага ниског плима, која вас баца у страну високог мора. Због тога, сваких неколико секунди морате се борити са необузданом природом.
Како направити пливање за губитак тежине ефикасан?
Једноставно боб 10 минута никада неће трошити своје калорије. Максимални максимум који ћете постићи је 330 кцал на сат (!). Запамтите слику летње плаже: туристи леже на песку и пљускују на обали. Познати становници градова на мору називају посјетиоце.
Мишеви тела имају чудесну функцију - спаљују масноћу, када срчани ударац (импулс) достигне 130-150 у минути. У овом тренутку почиње сагоревање масти на зимском стомаку. Невероватно је, али пошто сте задржали такав темпо на сат, особа губи до 1200-1300 калорија! Да бисте постигли овај резултат, морате отворено да се исперите у воду, сваки пут повећавајући растојање пливања и брзине. Хајде да слатимо пилулу: за недељу дана ваш напредак ће се удвостручити или троструко.
Број спаљених калорија зависи од брзине, стила пливања и чак мишићне масе. Што се више мишића напумпава, то што више "једе" масноћу.
Савјети: како пливати како би изгубили тежину
Изненада смо рекли да сат активних покрета у води запаљује невероватно много калорија. Али каква особа, осим професионалца, може издржати 60 минута преоптерећења? Зато се не силујте и покушајте да брже ставите лични запис. Иако, наравно, ово је велика мотивација. Почните 5-10 минута у различитим стиловима, али уз максималну снагу удараца.
Пре пливања направите загревање на плажи. Затим, у трајању од 2-3 минута, мирно пловите, савршавајући технику и загревање зглобова. Даље укључите максималну брзину и весло, као да раскинете победу на Олимпијским играма до губитка снаге или неисправности дисања. Опет, идите у мирни стил или боље лежи на леђима и полако пливајте.
Да ли си се одмарала? Поново прелазимо на стомак и организујемо купање шампиона, мењајући стил пливања. У идеалном случају, морате научити како пливати пузавом и лептиром.
Не заборавите правила понашања у води. Не пливајте за бојеве, већ тренирајте дуж обале, где не стојите на дну, али ако се уроните, вода не покрива круну. Са невиђеним грчевима могуће су грчеви дисања и међурасни мишићи. Ово је велики ризик у дубини, који се завршава фаталним исходом.
Укратко о трчању
Што је боље: трчање или пливање за губитак тежине? Конкретно, немогуће је издвојити победника, ако се у оба случаја примећује тачна техника. Али трчање у просечном темпу оптерећује цело тело, а резултати губитка тежине су видљиви након тренинга друге трећине. Ово је приступачан спорт, не захтева посебне вештине и физичку обуку. Детаљније о трчању за тежину прочитајте овде .