Време је да ставимо све тачке на "Ја" и коначно сазнамо: добро се проводи ујутро и шта то даје? Задовољство нам је да поделимо ове информације с вама!
Трчање ујутро: корисно или штетно?
Подржаватељи вечерњег трчања уверавају да су јутарњи спортови категорички контраиндиковани. Међутим, ова "чињеница" је потпуна фикција. Напротив, трчање увече даје више стреса телу него било који други тренинг. Разлог: велика пренапона. Иако има много присталица вечерњих јогова, можете ли замислити како после радног дана да се уморно тело спреми за обуку? Ово је насиље над сопственим телом. Стога се спортска обука професионалних спортиста одвија само ујутро, до 4 дана.
Трчање ујутро има предности и слабости. Позитивни аспекти укључују:
- Огромна оптужба за живахност;
- Буђење дигестивног система;
- Паметно обучавање срчаног мишића;
- Валвуларни васкуларни апарат делује боље ујутро (након вечерњих потеза, често је отицање стопала);
- Чист, здрав ваздух;
- Обука дисциплине;
- Повећана церебрална активност;
- Више нећеш имати изговоре "Нисам имао времена, превише сам уморан".
Цонс:
- Устаните рано на сат времена него обично;
- Контраиндиковане пете;
- Почетници страшно трпе у мишићима прве седмице;
- Будите сигурни да једете чврсто након џогирања (за оне који су навикли да пију кафу и одете на посао);
- Тешко је превладати лењост.
Шта да одаберете - радите ујутру или увече - наравно, одлучите. Међутим, ако желите изгубити тежину, радити на резултатима, здрављу и дисциплини, јутарњи џогинг је број 1 лек.
Како започети трчање ујутру за почетника? Добар савет
Схватање да се морате лишити једног сата сна, понаша се новим људима као магични анти-руннер. Поред тога, много пута посећујете мисли "ох, морате сакупљати, потражити чарапе, мп3 плејер. Слушалице су поново изгубљене ... Не, нећу да бежим. Наћи ћу све и почети сутра. " Тако је било, зар не?
Уклонити све факторе за оправдање је врло једноставан - заједно се увече. Ставите на ивицу кревета или на сто све што вам треба да радите: одећа, играч, слушалице, кључеви за кућу, фитнес трацкер. Тако ћете уштедјети до 15 минута.
Устаните ујутро и не прескочите џогирање помоћи ћете неколико гласних аларма са интервалом од 1-2 минута.
Мотивација за трчање ујутро је осећај самопоштовања. Истина не жели да схвати да си крпа која није могла смањити пету тачку из кревета? Дршка неће бити повучена, ако не желите. Ако сте задовољни трепавицама, поп и странама, наставите да спавате. Запамтите, у овом тренутку други себе раде боље. Не постоје идеалне фигуре из природе - ово је напоран рад.
Како започети јутарњу вожњу?
Већина почетника направи озбиљну грешку - дошли су на стадион и трчали. Без загревања, без вежбања за дисање, а затим је отишао кући без чвора. Ово није само оболело од тренутка дисања дисања, већ и од укупног оптерећења на "храстовим" зглобовима. Када се тело управо пробудило, није прилагођено за тежак физички напор, а још више на зглобовима. Најважније правило и правило број 1 - пре свега загревање.
Одрезати врат, рамени појас, направити 20 нагиба напред и бочно. Развијте колут, колено и зглобове, обављате кружне мотиве 15 пута у сваком правцу. Скочите на сваку ногу и заједно 10 пута (само на земљи!). Узмите неколико дубоких даха и почните да радите лагано.
Суштина загревања за трчање ујутру је загревање целог тела и мишића. Када сте почели да се знојите, можете побјећи. Не брините, снага је довољна, чак и ако се чини другачије. Недељу дана касније, загревање ће престати узимати пуно енергије.
Што се тиче дисања - ово је посебно важна тачка за трчање ујутру због губитка тежине, чији резултати директно зависе од вежбе вежбе дисања. Развијте дисање увек: на путу за рад, у школу, на трчање. Дубоко удахните и испуштајте ваздух из плућа што је више могуће. Затим пређите на кратак удах, поново дубоко и држите дах 30 секунди. Дакле, проширите међусобне мишиће и припремите груди за интензиван рад.
Могу ли јести прије вожње ујутру?
Трчање ујутру на празан желудац не препоручују ни лекари нити спортисти. Тело се буди гладно и захтева активну енергију за активан рад. Није битно да ли ћете изгубити тежину или само подићи број, потребан вам је доручак прије џогирања. Може бити лагана јогурта од јогурта и муесли, банана, овсена јела у млеку.
Сервирање не прелази 100 грама, у противном ће се јог претворити у тест за стомак.
Након тренинга, обавезно јести протеине и ниско-угљичну храну. На пример, омлета са сиром и пареном парадајзом.