Међутим, у својој моћи да подигнете своје груди, учините их визуелно већим, дајте им апетитивнију форму. Да бисте то урадили, потребно је да затегнете пецторале. Повећање мишићног тона може бити непретенциозне вежбе које свака жена може редовно изводити код куће.
№1. Стојите близу зида или седите на столицу са равним леђима. Спин би требало притиснути на равну површину, у супротном би се користили мишићи на леђима, а не грудима. Повежите дланове испред сандука. Надавливаитена палме с таквом сило да пекторални мишићи знатно напете. Бројајте до 10 и померите длан мало напред. Опет померите руке и бројајте на 10ти.И опет - док имате довољно руку. После тога, опустите дланове, рукујте се и још два пута, поновите вјежбу.
№2. Стојите на вратима, почивали сте у џепу својим рукама. Надавливаитена цант 1минуту. Затим лагано савијте у отвору, тако да се оптерећење пекторала повећава и притиснути још 1 минут.
№3. Урадите сличну вежбу близу зида. Покушај ширити зид. Немојте превише нагињати, иначе ће максимално оптерећење бити на леђима, а не мишићима груди. Постоји довољно три приступа, свака два минута.
№4. Спустите се на под, ставите у себе бури. Подигните лисице истовремено са обе руке, стриктно навише, истезањем груди. Држите кратку паузу и спустите их. Тежина те кантице треба изабрати на такав начин да се седмом до осмом стискању са тешкоћама даје. Фокусирајте се на три приступа до осам пута.
№5. Узми буке у обе руке и стојите усправно. Полако, од кукове, постепено, са испруженим рукама, подижете бучице у правцу нагоре - груди груди. Поправите тежину и полако спустите. Десна рука - лево, десно, лево. Извршите 3 сета од шест понављања.
№6. Седите с леђима на столицу. У њиховим рукама - непроменљиво. Држите их испред груди. Лактови савијте, притискајте их са стране. Осам пута, раширите руке грићама: не тргајте лактове са стране! У следећем приступу, подигните руке гатујем, "ломите" лактове из пртљажника - руке треба савијати на лакат под правим углом. Два приступа за 12 разводних руку. Вежба помаже да се мишићи проширују и дају грудима лепши облик.
№7. Пусх-упс из пода - најједноставније, а ефикасне вежбе за повећање дојке. Важан услов - неколико притисака није довољно. Оптимална брзина је 20 притисака по приступу. Ако су прва два дванаест пусх-упа немогуће, немојте одустати од ове вјежбе. Учините најмање 1 притисак по приступу, али то у једном дану има укупно 20 тастера.
№8. Назад на столицу и ставите руке у њу. Повуците ноге напред под углом од 35-45 степени. Урадите у овом положају гурања: три приступа 7-8 пута.
№9. На крају вежби, уверите се да ћете се растегнути како бисте ослабили мишиће. Корисно је само да се одморите са зида и рукама и стојите неколико минута. Или мирно стојећи са бучицама у спуштеним рукама.
Ове једноставне вежбе, након месец дана редовних вежби, дају вашим грудима додатни волумен јачањем мишићног оквира који покрива груди са свих страна. После мјесеца студирања, нема спорта да бацају. Ефекат мора бити трајно фиксиран и боље је то учинити у теретани под надзором професионалног инструктора.