Топла и удобна ципела, без којих особа у савременом свету не може себи да приушти да излази на улицу у хладном времену, обезбеђује ноге неопходну заштиту од промена температуре. Међутим, упркос очигледним предностима, то доводи до смањења отпорности нашег тела на прехладе, омета циркулацију стопала, промовише прекомерно знојење биљних подручја коже. Ови проблеми се могу решити уз помоћ ципела за здравље. Таква обука, ако је правилно организована, такође смањује ризик од кукуруза и других оштећења коже стопала. Лековити ефекти пасодизације успешно се користе у лечењу многих болести нервног и кардиоваскуларног система.
Пењање на тврду површину повећава активност терморецептора коже ногу, тако да се тело лако лако прилагођава хлађењу. Нека груба кожа у систематичном понашању таквих рекреативних активности обезбеђује смањење осетљивости на хладноћу и смањење бола који се јавља када ходају боси. Понекад, као резултат њиховог утицаја на тело и карактеристика саме процедуре, упоређује се са методом акупресуре.
Спроводити класе на здраво босохозхденииу може почети већ у раном детињству. Међутим, чак и за одрасле у првој фази, потребно је стриктно придржавати основних принципа који подразумевају било какву технику отврдњавања: постепено повећавају трајање сесија и интензитет хладног фактора, редовно проводе обуку и спречавају дугачке прекиде између њих, узимају у обзир појединачне индивидуалне карактеристике организма и обратите пажњу о свим променама у здравственом стању.
Када планирате вјежбе на здраво босонију, такођер требате знати да различите врсте површина тла могу имати сасвим другачији ефекат на физиолошко стање организма. На пример, врући песак или асфалт, као и хладан снег, лед или оштре камење имају снажан стимулативни ефекат на нервни систем; Пењање на меку траву или на тепиху соба карактерише помирење; мокра трава (после кише или росишта) и хладна земља узрокују неки узбудљиви ефекат.
Пре него што почнете да водите класе на здраво босонију, препоручљиво је да припремите стопала за ову технику прањем или подмлађивањем хладном водом већ неколико претходних дана. Непосредно пре обуке, препоручује се извођење посебних вежби које ће загрејати мускулатуру стопала након дуго времена у ципелама. Као такве вежбе можемо разликовати следеће:
1. Загревање стопала. Стојите равно, поставите ноге паралелно једна на другу, а затим полако попните се до прстију и управо полако спустите. На првим часовима поновите ову вежбу 10 пута, ау будућности треба повећати понављање на 30.
2. Ухватити лопту. Зауставите сваку ногу, покушајте да спакујете пластичну куглу (на пример, из стола у тенису), а затим подигните ногу. Урадите кретање стопала у различитим правцима, држећи лопту. Трајање ове вежбе у почетној фази - око 1 минута, а уз додатну обуку - до око 3 минута.
3. Ротирање прстију. Да бисте правилно извршили ове покрете, седите на столицу и ставите десну ногу испред себе на пету. Затим ротациони кретања треба направити великим прстима прво у смеру казаљке на сату, а затим уназад.
Ове вежбе доприносе јачању мишића и лигамента стопала, омогућавају вам да постигнете осећај равнотеже и вештине прстију и да имате превентивну акцију како бисте спречили развој равних ногу.
Прва фаза обуке са здравим босом се најбоље изводи код куће , на примјер, током јутарњих вежби. У стану специјално за такву обуку можете спремити широку равну кутију, испуњену шљунком различитих пречника. Покушајте свакодневно одржавати такве сесије, почевши од 1 минута дневно, а након неколико седмица повећавајући вријеме на 15 - 20 минута. Поред тога, биће веома корисно чак и за обичне послове у кући да чешће шетају бос у стану.
Међутим, најбољи начин за вежбање шетње на отвореном изван града, ходање на топлом песку или меку траву. Прилагођено механичком деловању тла на шипкама и мерењем отврдњавања подмазивањем водом, у летњем времену могуће је ићи шетајући по државном путу чак и директно преко плитких лужица. Са довољно високим нивоом очвршћавања, трајање праксе боса се уопште не може ограничити, али за људе који су склони катаралним болестима, трајање ходања босоног не би требало да прелази 15-20 минута. У зимском периоду, ако постоји добро очвршћавање и систематична обука у рекреативном босу, краткорочно ходање (до 3 минуте) је дозвољено на свежем снијегу.