Немој бити нервозан!
Студије су показале да се масти у абдомену одлажу код жена под стресом. Што више бринете о поремећајима у кући, кукавицама бебе или свађама са вашом вољеном, то је израженији абдоминални тип повећања телесне масе. Ово је одговорно за хормонски кортизол који се пушта у стресне ситуације. Када сте хронично узнемирени, тело смањује талас кортизола на унутрашње системе и истовремено ствара систем за његову обраду - абдоминални слој масти. Дакле, ваш задатак је научити да се опустите. Једна од најзанимљивијих процедура за младе мајке је дојење. Изађи и заборави све. Други уобичајени узроци акумулације масти на стомаку су ниска активност и обилна храна. Многе мајке током дојења преувеличавају потребе свог тела и прекомерну храну.
Шта је опасно за масти трбуха?
Абдоминална маст, која је маст, налази се у струку, најопаснија је од свих врста гојазности. Прекрасан стомак је немогућ без правилног држања. Кад ублажите, мишићи стисну. Стога, када радите на штампе, не заборавите да ојачате леђне мишиће. Ово ће вам помоћи да избегнете и бол у доњем леђима.
Не иди на дијету!
Строги дијети, ни дојиља нити обична жена неће имати користи. Ограничење садржаја калорија у храни уз одбацивање производа који су извори протеина, витамина и минерала, довестиће до негативних последица по здравље не само мајке, већ и бебе - до болести узрокованих недостатком хранљивих материја. Током дојења бољи је прилагођавање правилној исхрани, а већина проблема ће нестати сами. Пре којег периода је присуство абдомена након порођаја сматрано потпуно природним? После 5-6 недеља, материца долази у уобичајеном стању, вишак течности напушта тијело, мишићи стомака су затегнути. Ако након 2-3 месеца струк више од 88 цм - потребно је предузети мере да се вратите у добар физички облик. Враћање у активне спортове није раније од 6 недеља након порођаја. Међутим, прије започињања обуке, неопходно је консултовати лекара. Трајање периода опоравка зависи од врсте и озбиљности рођења. Дакле, вјежбе у циљу јачања абдоминалних мишића могу се обавити само 6-8 недеља након природне испоруке, а не прије 2-2.5 мјесеца након царског реза. Код жена, број масних ћелија се повећава током трудноће. Стога, стање подкожних масти након рођења је у великој мјери зависно од тога колико додатних килограма сте стекли док носите бебу. Уз дозволу доктора, обуци се. Али запамтите да класе не треба да буду интензивне, тако да се тело не прегрије, а кисеоник и глукоза продиру у све ћелије тела. Сетите се да не тренирате сами.
Да ли постоји дијета за танки струк?
Као такав, не. Али постоје принципи рационалне исхране, посматрајући које можете избјећи акумулацију било које врсте масти, укључујући и абдоминалну. Мама треба напустити "празне" производе: слаткише (слаткиши, чоколаде, колаче), печење и производи од бијелог брашна, димљени производи, сувише масни млијечни производи. У идеалном случају, исхрана треба да садржи храну богату влакнима. Свеже, парено или печено поврће, као и воће. Од преосталих производа треба да се преферира млечним производима са малим мастима, махунаркама и житарицама (житарице, житарице од житарица). У разумним количинама можете јести рибу и месо. Ако дете не толерише неку храну, покушајте да промените начин кувања (уместо свеже јабуке, на пример, пробајте печене) или изаберите алтернативну храну која неће узроковати прекомерно стварање плина код ваше бебе.
Шта значи у цевима да се отарасиш стомака?
Креме за моделирање стимулишу циркулацију крви и лимфни ток, промовишу поделу масних наслага. Повећајте тон и еластичност коже, ослободите иритацију. Примјењују се на кожу 1-2 пута дневно током 30 дана. Онда вам треба пауза. Након неког времена курс се може поновити. Запамтите да се одређени број ових лекова не препоручује за мајке дојке, па их њихова употреба треба одложити на каснији период. Посебно малтери локалне акције. Код лактације и трудноће не могу се користити због садржаја моћних супстанци
Не ослањајте се само на тегле!
Већина козметичких производа може дати проглашене резултате само с сложеним ефектом: у комбинацији са вежбањем, рационалном исхраном и масажним сесијама или другим козметичким процедурама. Такође, брзина опоравка је одређена индивидуалним карактеристикама сваке жене. Максималном смањењу у овом периоду помажу обучавање пре, током и након трудноће, као и рационалне исхране током живота. У сваком случају, потребно је од 6 месеци до 1 године да се опорави.
Зашто кожа губи еластичност након испоруке?
Током трудноће, кожа абдомена пролази кроз знатно истезање. У недостатку таквих проблема као стрије, он се брзо договара, већ до испуста из болнице. Главни узрок лаксости и формирање злогласне "поморанџе" после испоруке је дејство женских полних хормона естрогена, ниво који се повећава током трудноће. Како би се осигурало да кожа поврати регенерацију еластичности, ради превентивно док беба чека: пази на хармоничан пораст телесне тежине, води активни начин живота, води рачуна о кожи.
Загријте
Шетајте брзо у корак са колицом или око колица: руке су савијене на лактовима, кретање ногу из кичме (атлетско ходање). Минимално вријеме извршења је 5 минута, максимално време је 15 минута.
Истезање мишића
Стојте равно, подигните руке, зграбите зглоб десне руке левом руком и нагните торбицу лијево, истегните десну половину пртљажника. Поновите покрет тако што ћете променити ручицу и нагињати кућиште удесно. Стојите испред било којег дрвета на удаљености од 7 до 1 метар. Ставите руке на дрво на нивоу груди, направите нагнут напред, ноге на ширини рамена. Када се нагиње, уверите се да су вам леђа у положају паралелно са тлом.
Главни део
Наизменично подигните ноге, савијене на коленима. Извршите вјежбу можете стајати, наслонити једним руком на колица или дрво. Ако је земља нивоа, онда можете ставити руке на појас и подићи ноге на ред. До 20-25 понављања са обе ноге.
Извуци тело
Из стојећег или седећег положаја на клупи, окрените тело на бочне стране. Инхале - окренути - издисати. Урадите 20-25 понављања.
Каросерије на страну
Стојећи, руке на струку, удисати и издисати, нагињати, додиривати издужену руку десне шиљке. Равните и поновите лево. Само 15-20 понављања.
Да ли треба да користим пластику за уклањање "тврдоглих" центиметара?
Пластика је последња ствар на коју треба да се обратите. Ризик од озбиљних компликација је превелики, а добијени резултати могу бити гори од првобитно планираних. Осим тога, овакве операције могу наметнути ограничење за касније трудноће. Стога, било какве хируршке интервенције користе се само на медицинске индикације (формирање "бочице" на абдомену, јака дивергенција ректусих абдоминалних мишића (диастаза), када ниједан други метод неће помоћи да се избори са проблемом.
Повлачење ногу
Седите својим рукама на клупи. Удахните, савијте колена и издахните, повуците их до стомака. Урадите 10-25 понављања.
Ходање са нападима
Стани право, руке на струку. Направите плућа напред са десном ногом, а затим ставите лијеву на њу. Затим, напредујте са левом стопом уз напад и подигните десну стопалу. Можете благо окретати тело: ако се склон с десном стопалом, онда је ротација тела такође на десној страни. Само 15-20 понављања. За куку, иди мирно. Дишење је бесплатно.
Да ли треба да користим пластику за уклањање "тврдоглих" центиметара?
Пластика је последња ствар на коју треба да се обратите. Ризик од озбиљних компликација је превелики, а добијени резултати могу бити гори од првобитно планираних. Осим тога, овакве операције могу наметнути ограничење за касније трудноће. Стога, било какве хируршке интервенције користе се само на медицинске индикације (формирање "бочице" на абдомену, јака дивергенција ректусих абдоминалних мишића (диастаза), када ниједан други метод неће помоћи да се избори са проблемом.
Повлачење ногу
Седите својим рукама на клупи. Удахните, савијте колена и издахните, повуците их до стомака. Урадите 10-25 понављања.
Ходање са нападима
Стани право, руке на струку. Направите плућа напред са десном ногом, а затим ставите лијеву на њу. Затим, напредујте са левом стопом уз напад и подигните десну стопалу. Можете благо окретати тело: ако се склон с десном стопалом, онда је ротација тела такође на десној страни. Само 15-20 понављања. За куку, иди мирно. Дишење је бесплатно.