Комплекс вјежби за труднице

Трудноћа и порођај је тежак процес за женско тело. Али могуће је олакшати овај процес уз помоћ специјалног комплекса вежби за труднице.

Важност физичког васпитања током трудноће.

Током трудноће потребна су специјална физичка вежба, која побољшава физичке способности тела, даје осећај весеља, истовремено побољшава стање, спавање, апетит и ствара услове за нормалан ток трудноће и на тај начин обезбеђује потпуни развој фетуса.

Часови су изузетно важни и непроцењиви за јачање и очување здравља очекиваних мајки. Посматрања показују да су жене које се баве трудноћом са посебним врстама гимнастике, порођајима много лакше и брже. У периоду порођаја и након рођења детета, они имају мање честе компликације.

У женским консултацијама, очекиване мајке су упозорене да вежбе треба изводити само у оним случајевима када трудноћа пролази позитивно. Посебан скуп вежби са позитивном трудноћом нарочито је користан за жене, који воде седентарним или седентарним животним стилом.

Контраиндикације за вежбање.

1. Болести кардиоваскуларног система, у комбинацији са циркулаторним поремећајем.
2. Туберкулоза, такође са компликацијама као што је плеурисија итд.
3. Све инфламаторне болести као што су ендометритис, тромбофлебитис, болести бубрега и бешике као што су нефритис, пијелоциститис и нефроза.
4. Токсикоза трудница, крварење током трудноће.

Физичке вјежбе су најприкладније за провод ујутро, након спавања, а одјећа труднице треба угодно. За извођење вежби, даје се просторија са добром вентилацијом, осветљење, посебно опремљено за такве вежбе (могуће у женској консултацији). Вјежбе вежбања код трудница које су регистроване у женским консултацијама, у основи могу бити изведене на два начина: групне сесије и индивидуално код куће. С другом методом, очекивана мајка би сваког десет дана требало да посети гениколога и разговара о физикалној терапији, док лекар, заузврат, врши здравствени надзор и надгледа тачност вјежби.

Развијена је посебна метода терапеутске вежбе за труднице, која је једноставна, није тешка за асимилацију, већ је истовремено ефикасна. Избор вежби се фокусира на оне врсте вежби које развијају дисање, ојачавају мишиће перинеума и абдомена, који су активно укључени у генерички процес. Комплекси посебних вјежби за жене са различитим периодима трудноће се израђују: мање од 16 недјеља, од 16 до 24, од 24 до 32, од 32 до 36 недјеља, као иу периодима другог, трећег; четврти, пети; шесту, седму недељу после рођења. Дакле, то укључује низ вежби за труднице.

Први скуп вежби (период гестације 24 - 32 недеље).

1. Почетни аранжман: стојећи, руке на струку. Приликом удаха, савијте лактове уназад, подигните главу, а торсо мало за савијање. При изливању се враћа на првобитну позицију. Поновите најмање три до четири пута.
2. Почетни аранжман: главни штанд, руке на појасу. Са мирном, чак и дисањем, поставите једну ногу напред и бочно, а затим га савијте у колено, док друга нога држи на прсту. Након повратка у првобитни положај (држите пртљажник вертикално, леђа је равна). Поновите два пута, три пута на свакој нози.
3. Почетни аранжман: руке на струку, главни штанд. Приликом удисања, нагните напред, при удисању вратите се у почетну позицију. Поновите три или четири пута.
4. Почетна локација: стојећи, размак између рамена. Нагните на лијеву ногу, уз опустање мишића рамена. Онда се код инхалације вратите у првобитну позицију. Поново поновите три или четири пута у сваком смеру. Ова вјежба се обавља с ногама благо савијеним на коленима.
5. Почетни аранжман: стојећи, ширине рамена од рамена, руке на грудима савијене на лактовима. Окрените своје тело лијево, ширите руке широко. Онда се приликом издавања враћате у првобитну позицију. Поново поновите два или три пута у сваком смеру.
6. Оригинални аранжман: лежи на леђима, савијене ноге на коленима, руке се налазе дуж пртљажника. Подигните карлицу, увлачећи анус. Приликом излагања, спустите карлицу, опустите мишиће перинеума. Поновите три или четири пута.
7. Оригинални аранжман: лежи на леђима, руке дуж пртљажника. Са тихим дисањем, подигните ноге, мало га савијте у колену, а затим се вратите у првобитно стање. Поново поновите два или три пута са сваком стопалом.
8. Почетна локација: седење, растезање ногу, нагласак на рукама. Уз мирно, чак и дисање, ноге се савијању на колена, након што су колена савијена, а затим их спојите, након чега се можете вратити у првобитну позицију. Поновите три или четири пута.
9. Шетајући минут са умереним темпом (оружје и торсо опуштено, дубоко дисање).

Други сет вјежби (гестацијски период 32 - 36 недјеља).

1. Оригинална позиција: постоље, руке на појасу. Са тихим дисањем ставите једну ногу напред и бочно, савијте га у колено (друга нога држите на прсту), а затим поравнајте, вратите се у првобитно стање. Поново поновите 2-3 пута са сваком ногом. Овом вежбом, тело се препоручује да држи усправно, леђа равна.
2. Оригинални изглед: лежи на леђима, руке ставите у страну, навише са длановима. Окрените цело тело на лево, док карлица покуша да напусти место, десну руку стави на лево. Код инхалације, вратите се у првобитно стање. Поновите за три пута у свакој од страна.
3. Оригинална локација: лежи на леђима, савијте ноге у колена и спустите руке дуж пртљажника. Код инхалације подићи меденицу и, ако је могуће, цртати у анусу. Са издисањем карлице, спустите и опустите мишиће перинеума. Вежбајте да поновите три, четири пута.
4. Оригинална локација: лежи на леђима, руке се постављају дуж пртљажника. Уз мирно и чак дисање, подигните десну ногу нагоре, лагано савијте у колену, а затим се вратите у првобитни положај. Поновите један по један три пута са сваком стопалом.
5. Оригинална локација: лежи на леђима, руке се протежу дуж пртљажника. Уз мирно, чак и дисање, савијте ноге на кољена, приближите их стомаку, а затим, својим рукама на ногама, проширите колена на стране, а затим доведите кољена и вратите се у њихов првобитни положај.
6. У року од 30 секунди ходајте умерено. Истовремено, труп, руке су опуштене, дисање је мирно.

Овај комплекс физичких вежби не само да ојача укупно физичко здравље будуће мајке, односно труднице, већ и доприноси побољшању рада.