И вриједно је да се заиста узбуркате, јер једна узнемирујућа мисао почиње да замењује другу. Шта ако мој муж откаже са посла? Како заштитити дете од опасности? На шта ћемо живети ако се деси нови талас кризе? Изгледа да је немогуће отарасити анксиозности: када се једна тема исцрпљује, одмах се појављује још једна тема. Дакле, како се бавите страховима? Потражите у чланку на тему "Како превазићи анксиозност током трудноће".
Прво, обратите пажњу на мишљење психолога: без обзира колико се лоше осећате због бескрајних негативних мисли, анксиозност није емоција. То је прилично стање ума због којег се концентришете на проблеме - стварне или измишљене. Ако имате хронично стање узнемирености, то значи да се у вашим мислима константно враћате на исте проблеме, али не можете (или чак ни не покушати) пронаћи решење. Погледајте ситуацију из таквог угла: тешко је живети потпуно без анксиозности. Узбуђење је природна реакција било које особе која се суочава са тешком ситуацијом. Разлика је у томе да ако су ваше бриге и узнемиравања здрави, онда вам прво дају знак да проблем захтева вашу пажњу. И друго, они помажу у оцјењивању могућности и проналажењу рјешења. Ово је продуктивна анксиозност која нам омогућава да развијемо и наставимо даље. Рецимо да вам је речено да ће дечији спортски одсек знатно порасти у јануару. Ако вас карактерише хронично стање узнемирености, онда ћете највероватније провести празнике у тужним рефлексијама да ћете морати одустати од лекције, да ће ћерка бити узнемирена, да сте лоша мајка ... Продуктивна анксиозност, напротив, вас гура на одређене акције. Шта се може учинити како би се исправила ситуација? Нађите друго место где су класе јефтиније, или тражите излазне радње, осим на нешто мање значајним ...
Без обзира на узрок ових забринутости, није тешко видети да звук, продуктивна узбуђења могу добро да нас послуже. Међутим, није све једноставно. Психолози су приметили да је често хронична анксиозност савршено маскирана. То јест, жена која се неколико сати редом окреће са друге на страну без спавања, искрено је сигурна да се она заиста бави решавањем проблема и да се не узнемирава бескорисним очајима. Чак и најубалансиранији људи, који нису склони непотребним осећањима, данас може бити много разлога за стрес. Шта можемо рећи о онима који реагују емоционално чак и на мање проблеме? На срећу, постоје психолошке технике које ће вам помоћи да смањите анксиозност. Неке дневне бриге од хроничних могу бити преведене у продуктивне. И на страхове од космичке скале (крај света, глобално загријавање, међународни тероризам), научићете да се третирате више одвојено.
Предају се алармима ... али само 20 минута дневно! Током сваког дана одвојите вријеме да размислите о болном. Не покушавајте да будете објективни у овом тренутку или да тражите излаз. Само одустајте од страхова и бриге, брините, покривајте се хладним знојем, можете чак и плаче. Али, када је планирано 20 минута завршено, зауставите се. И активно дјелујте. Зашто овај метод може бити ефикасан? Често често, жене које су свесне своје тенденције прекомерно емоционалних реакција, забрањују да размишљају о проблемима и зато се проблеми не решавају само, већ се враћају поново и изнова. Када дозволите себи да пустите паре током дана, не морате да се будите ноћу због овога. Скроман са неизвесношћу. Реците: "Да, постоји шанса да ћу бити отпуштен са посла. То се може десити свима, а можда се неће десити. " Месецима се онесвјесавају мисли о будућим проблемима. Али овај свет је тако договорен да унапред не знамо шта ће се догодити у будућности. Да бисте се решили бескорисних аларма, пробајте метод визуелизације. Пронађите време када вам нико не смета. Седите удобно, дишите што полако и дубље. Замислите своју анксиозност у облику танког млаза дима који се подиже из тињајућег дневника. Не покушавајте да на неки начин утјечете на тај дим, промјените њен смјер, само гледајте како се уздиже и раствара у ваздуху.
Замислите да се не бојите ништа.
Како сте се понашали ако се нисте забринути за стално узнемиреност? Покушајте то учинити. И зато што наше понашање утиче на мисли и емоције, напредак је готово гарантован. Вероватно знате да амерички психолошки психологи саветују да се смејеш, чак иако нисте забавно. Ово има смисла. Студије показују да чак и када се претварате да сте срећни и да се понашате у складу с тим, постепено почињете да се осећате боље. То је зато што су мисли, осећања и акције међусобно повезани. Промените начин деловања, мењате начин размишљања. Концентришите се свакодневно. На пример, искрено одговорите на ово питање: колико су економска криза и глобално загревање променили начин живота? Можда сте изненађени када сте рекли да још увек купујете храну у петак увече, у суботу ујутро, идите на шетњу у парку, а у недељу гледате заједно породичну комедију. Обратите пажњу на мале пријатне ритуале које су прихваћене у вашој породици, уколико је потребно, дођите до нових традиција. Ово ће вам помоћи да одржите осећај стабилности у овом лудом свету.
Немојте драматизовати ситуацију на било који начин
Када сте забринути, очекујете најгоре од свих могућих сценарија и потцијените своје могућности. Како се носити са овим? Пре свега, морамо схватити да с времена на време апсолутно сви људи забрињавају: председници, премијери, познати спортисти и глумци. Не можемо константно да контролишемо своја осећања и емоције. На крају крајева, они се не могу отказати или наређивати да престане да их доживљавају у потпуности. Али прави карактер карактера је да контролише своје поступке. Докажите се да сте у стању да се носите са проблемима. Пракса у решавању проблема. Немојте се плашити да пробате руку, чак и ако на први поглед ситуација изгледа потпуно безнадежна. Покушајте да направите писану листу опција за решавање најважнијих проблема. Ако први пут не ради, не оклевајте да тражите помоћ онима којима верујете. Није ни чудо што лидери највећих корпорација вјерују у начин размишљања. Након што слушате мишљења других, можете погледати ситуацију из другог угла. Побјећи од стреса. Захваљујући физичким вежбама, у телу се производе хормони радости - серотонин и ендорфин. Три 30-минутне вежбе током недеље могу значајно подићи расположење. Али студије показују да чак и 10-минутно оптерећење позитивно делује не само на расположење, већ и на здравље.
Пронађите занимљиве активности за ум. Тајна је једноставна: ако сте заузети нечим стварно радознатим, заборавите на проблеме. Мисли: да ли је у вашем животу занимање које вам даје задовољство и развесељује? Свесно потражите ствари и активности које су способне да привлаче и - што је веома важно - држите своју пажњу. Покушајте да се свесно усредсредите на оно што радите. Када је глава заузета, немате времена да бринете. Проведите више времена са пријатељима и вољенима. Ако пате од опсесивних страхова, ваши најбољи лекари су блиски људи. Стварно отворите и излијете душу само може бити човек у којем сте потпуно вјеровали. А прилика да се изговорите је један од најефикаснијих лекова које можете замислити. Међутим, не заборавите да су лични састанци много кориснији од е-поште или телефонских позива. Често идите у друштво, идите у позоришта, музеје и изложбе, стекните нове утиске. Упознајте се са пријатељима, бившим колегама и колегама из претходног рада. Чак можете пронаћи и пријатеља или пријатеља за узнемиреност, са којом је лако говорити о болном срцу-срцу. Само унапред одредите правила: током састанка нећете само излијевати своја искуства једнако другима, већ покушати другу усмерити на конструктивне забринутости, односно ријешити проблем. Сада знамо како превладати анксиозност током трудноће.