Доктори се слажу да је током трудноће важно померити што је више могуће, вршити разне вежбе, посјетити базен, а не лагати цијели дан у кревету. Раније су лекари третирали труднице као особе са инвалидитетом или болесне. И то апсолутно није тако.
За труднице, фитбол нема контраиндикација. Можеш се бавити тобом у било које доба трудноће. Фитбалл је измишљен у Швајцарској. Захваљујући њему, већина жена у трудовима током трудноће и после трудноће се осећају добро. Поред тога, вежбе на овој лопти могу се користити за учење детета.
Обучавајући бебу, сама Мама ће се забавити.
У већој мери, вежба на фитболу за труднице је погодна за оне који покушавају да избегну различите снаге. Са овом лоптом можете потпуно да се опустите и осетите своје тело. Захваљујући вежбама на овој чудесној лопти, деца се родила здрава, са одличним физичким перформансама.
Изузетно, компликације се могу појавити током трудноће. У том случају, неопходно је консултовати гинеколога и да се бавите фитболом тек након добијања сагласности.
У одсуству компликација, фитбалл за труднице је најбоља вежба за будуће мајке и биће од изузетне користи.
Само је потребно изабрати велицину лопте. Чаробна својства футбола су у вибрацијама и вибрацијама. Вибрација има аналгетички ефекат, промовише повећану покретљивост црева и рад стомака.
Према стручњацима, током борби, како би се избјегла напетост од карличних мишића, потребно је да возите, седите на лоптици напред и назад, благо савијањем. То доприноси чак и дисању, када кисеоник почиње да улази у тело у значајним количинама, а бол почиње да пређе. Током контракција, беби такође треба засићени кисеоник, а вежба на лоптици ће га учинити добрим. Поред тога, оптерећење се смањује од карлице, од перинеума и од кичме. Из тог разлога, не морате да чекате другу борбу, боље је да се надмашите на фитбалл-у.
Поза на фитболу може се изабрати са целог списка: лежи и седи, лежи на грудном кошу. Стојећи на све четири, лежећи с леђима - ове вежбе могу ојачати своје здравље.
Лежање на фитболу ојачало је мишићима штампе и назад. Сједење на фитболе ојачало мишиће карлице. Лежи на лоптици и стоји на сва четири лица, оптерећење кичме се смањује, а болови у леђима одлазе.
И сада треба да се зауставимо на вјежбама на фитболе.
- Ако седите на ногомету и држите равнотежу, морате се ослонити на лопту са обе руке. У будућности, ова вјежба треба радити без руку. Потребно је стати и ротирати карлицу у једном и другом правцу.
- Седите на поду, морате ширити ноге шире и зграбити лопту. Након тога, морате почети да стиснете лопту што је више могуће. Ова вјежба треба понављати док се не дође до замора.
- Седите на лоптицу, морате широко ширити колена и стићи до једне ноге рукама. После тога, неопходно је учинити све исто, али са другом стопом, све учинити прво на десну страну, а затим на лево.
- Морате лежати на лоптици са леђима, искористити своје лопатице да се ослоните на фитбалл. Колена треба савити на 90 степени. Руке треба покривати главу и подићи тело, држећи га одређено време - најмање 5 секунди.
- Требало би да стојиш на све четири, ухватиш лопту рукама и опусти леђа. Ова вежба помаже да се одвуче између контракција.