Садржај
Који мишићи раде у бару? Како исправно радити бар за вежбање? Тежина и варијације траке за вежбање Број приступа Предности и слабости траке за вежбањеНајпопуларнија статичка вежба је бар. Уз правилну примену, лако можете користити лавовски део мишића тела. Постоји неколико типова и тежине тегова, што ће повећати ефикасност тренинга и потпуно ће замијенити комплексе вјежби како би се одржала и исправила цифра. Дакле, поделимо са вама тајну како правилно направити траку за штампу користећи фотографије и видео записе.
Који мишићи раде у бару?
Класични ремен на рукама утиче на предњи дио тела: мишића преса, бокова, телади, рамена и чак равних мишића леђа. Погледајте слику траке за вежбање.
Бочна трака учвршћује спољну површину ноге (бочно), савршено ојачава коси притисак и укључује делтоидну мишићну групу. Уклања масне стране и "уши" на куковима.
Вежбање реверзне траке је хардцоре за леђа, задњу површину руку, ногу и свештеника. Ако овако стојите 1 минут, осећате сваки мишић у телу буквално до кости.
Како исправно радити бар за вежбање?
Пуно зависи од технике извођења, чак и колико калорија ће ова вјежба спалити. Савршене перформансе ће израдити сваки мишић и уклонити поткожне масти у проблематичним областима. Хајде да сазнамо како правилно правити траку на фотографији и видео!
Класични ремен на рукама
- Спустите се на под и поравнајте тело, наслоните се на руке.
- Склоните желудац и карлице.
- Леан на прстима.
- Поравнајте позицију тако да рамена, бутт и пете носе хоризонталну линију. Четке, лактови и рамена су под углом од 90 степени.
Типичне грешке:
- деформација у доњем леђима;
- избацивање свећеника;
- руке испред пртљажника;
- стопала широка;
- глава је окренута назад.
Ако се нађете на листи грешака, исправите технику. Планк је не-трауматска вежба, али дневно оптерећење појединачних мишићних група, ако није правилно извршено, доводи до негативних ефеката на кичми и зглобовима.
Не носите тежину на рукама, водећи тело напред. Зашто ублажити задатак ако је ваш циљ танко тело? Не стојите 60 секунди, само га држите, али савршено равно.
Трака за вежбање са стране
- Лезите на своју страну и подигните тело, наслоните се на равну руку.
- Поравнајте тело и ставите прсте на под.
- Подигните карлицу и ноге.
- Скините тело што је више могуће од пода.
Типичне грешке:
- Стопала су издвојена;
- подижући тело, ојачавајући оптерећење на рамену;
- особа долази испред како би олакшала вјежбу;
- особа преноси тежину тела на своју руку, ризикује да му разбије раме;
- благо савија руку на лакат.
Одличне перформансе гарантују торзо. Поред тога, трака за вежбање у трудноћи у малим условима није контраиндикована. Напротив, јачање мишића статистичким утицајем олакшава порођај и период лечења детета.
Обртна трака
- Сједнемо на поду, а руке нас држе иза леђа по ширини наших рамена.
- Четке су распоређене на прсте.
- Подижемо ноге, нагни се на стопало и подигнемо карлицу.
- Држите тело глатко 1 минутом или више.
Типичне грешке:
- карлица на под;
- ноге се разликују;
- четке гледају у различитим правцима;
- глава је бачена назад;
- особа носи тежину тела у рукама.
Ево саме вежбе, где ће леђа, задњица и кукови (бутине) радити. Тако да је за одржавање 60 секунди у једној позицији за почетнике практично немогуће. Избегавајте грешке, а ваше тијело ће се мијењати након недјеље.
Тежина и варијација траке за вежбање
Ако се прва два пута чини бар немогућим, али да бисте исправили тело и стајали на 1 минуту на рубу фикције, онда за недељу или две нећете имати пуно уобичајеног оптерећења. Стога су инструктори за фитнес и мајстори јоге дошли до различитих компликација бар, па чак и вјежбања са тиковима на овој позицији.
Нудимо делотворне варијанте бар вежбе, прегледи који говоре о укупном оптерећењу и јачању резултата.
Повратна шипка са алтернативним подизањем стопала невероватно протресе магарца, кукове и леђа. Пробајте!
А ево још једног супер алата у покрету за затезање задњица, штампе, леђа - да, цело тело! Да бисте повећали ефикасност, носите тежину за торзо или ставите кесу песка на стомак.
Припремите се за следећу тежину у положају на директним рукама. Наша уредничка екипа је пробала вежбу: девојке, ако стојите 1-2 минута и додате активне покрете, онда ћете осетити руке, ноге и назад као никада раније.
А ево јос неколико опција за огромно пумпање тела!
Да ли сањате о жељезном и женственом бицепсу? Пробајте вежбу "Спидерман у планку".
Број приступа
Дакле, опције за рад на мору, а сада размишљамо о томе колико је приступа за вежбање бар оптимално. Свака позиција некако учвршћује рамени појас, штампу и леђа, тако да не морамо радити са одвојеним местима. Нудимо следећу опцију оптерећења:
- Планцк у 3 статичке позиције 1 минут. Поновите 3 пута са паузом између приступа за 3-5 минута;
- Планк + активни покрети (помицање руке, повлачење ногу, подизање трупа). 3 опције за 2 приступа;
- Ремен у статичкој - 3 вежбе, бар у покрету - 3 вежбе. Без понављања, са прекидима након три погубљења.
Обратите пажњу, вежбајте плакету после царског реза и са килнацијом кичме са највећом пажњом. Немојте вршити сложене варијације. У првим сензацијама бола, зауставите активност.
Предности и слабости траке за вежбање
Само једна вежба и десетак опција могу променити вашу слику за две недеље. Међу предностима које напоменемо:
- максимално оптерећење мишића у статичкој позицији;
- Три главне врсте трака раде кроз цело тело;
- повећава мишићна издржљивост;
- учвршћује рамени појас, остављајући оружје женско;
- практикује се техника правилног дисања;
- вршити вежбу у било ком тренутку, било где, па чак и на послу;
- тонира тело и побољшава кардиоваскуларни систем;
- није потребна додатна спортска опрема;
- погодна за било које доба и кожу;
- спаљује масти.
Контраиндикације укључују медицинске болести које забрањују спорт. А и минус за лењиве људе - тешко је дати први пут.
За мотивацију поставите апликацију "Екерцисе бар" на ваш телефон или гледајте штоперицу.
Желимо спортску издржљивост и ефикасну обуку!