Колико је спорт добар за здравље и лепоту, пуно је речено. Фитнес помаже у одржавању фигуре у добром стању, а такође има велики утјецај на свеукупно здравље - умор се смањује, расположење се побољшава. Међутим, класе фитнесса могу такође повредити ваше здравље ако не поштујете једноставна правила, тако да ћемо вам данас рећи о грешкама које почетници спорта обично дозвољавају.
Прва ствар коју требате учинити пре почетка наставе је да одредите тачно оно што вам је потребно и који циљеви трагате. Можда желите да побољшате своје здравље, затегните своју фигуру или изгубите тежину? Затим размислите о распореду лекција које ће вам бити погодне, у противном неправилан план обуке може довести до чињенице да се брзо уморите. Постоје и друга правила о којима ћемо разговарати детаљније.
Дакле, 8 најчешћих грешака које почетници чине када се баве фитнесом или шта се не може учинити у спорту:
1. Прескочите тренинг. Ово је најчешћа и највећа грешка. Веома често, због лењости или жеље за скраћивањем времена запошљавања, неки људи пропусте ову важну фазу. У међувремену, загревање је дизајнирано да припреми тело и мишиће за вежбање. У овом тренутку припрема се и цео организам. Ако не обратите пажњу на загревање, онда на почетку главних вежби палпитације могу нагло порасти, биће главобоља, мучнина, а нарочито у тешким случајевима може доћи и до можданог удара. Осим тога, постоји ризик од повреда зглобова и узбуђења мишића. Због тога, пре почетка наставе, увек треба да оставите барем 5-10 минута мало тренинга.
2. Узмите топлу купку или идите у купатило одмах након послије-часова. Током тренинга за фитнес, ваша телесна температура се повећава, крвни судови се шире, ваш срчани удар се повећава. Топлина у врелом купатилу или купатилу само ће погоршати ситуацију, јер уместо да даје телу мало хлађења и нормализује ритам срца, ви, напротив, само "улијте уље на ватру". Прегревање тела може довести до мучнине, слабости, вртоглавице или чак оместиће. Због тога, након тренинга за фитнес, боље узмите лагано хладан туш, што ће помоћи да се нормална температура тела успостави и нормализује срчани ефекат.
3. Задржите дах када се врши подизање тежине. Ако задржите дах када подижете тежину, онда артеријски притисак почиње да расте. Такође може бити и вртоглавица. А ако то радите стално, онда постоји ризик од киле. Људи са болесним срцем могу добити мождани удар или срчани удар. Да бисте избјегли све ово, требате редовно удисати и удисати у свакој фази вјежбе и не одлажите дисање, ако то не захтијева инструкција.
4. Не прећи на лекарски преглед пре него што наставите са курсом за фитнес. Већина нас, одлучивши се да будемо ангажовани у фонду, никада неће тражити савјет лекару. Ово је потпуно празно, ипак, свака вежба може да одговара било којој особи. Неко има проблема са кичмом, неким са зглобовима, ау тим случајевима је неопходан индивидуални приступ дизајнирању програма. Такође, пре сесије, препоручљиво је консултовати лекара код људи који су у ризику (старост након 45 година, дуга историја пушења, гојазност, хипертензија, дијабетес, сколиоза).
5. Да бисте били интензивно ангажовани. Многе жене, поготово ако желе изгубити тежину, започињу троструком силом за играње спортова, сањајући што је пре могуће како би се ослободили додатних килограма. Од њих, онда се ослободите, највероватније, само се деси, само овдје, по цијени за ово може бити здравље. Ако стално испуштате своје тело прекомерним тренингом, тоник добро од њега неће радити. Сталне тешке напетости на срцу и плућима могу довести до проблема са кардиоваскуларним системом. Стандардно оптерећење просечне особе која нема озбиљан проблем са здрављем, срчани утицај током часова не би требало да пређе 70-80% од максималног нивоа срчане фреквенције.
6. Узмите додатну тежину у рукама брзом ходом, аеробиком или трчањем. Веома често током извођења било каквог вјежбања из тијела, учесници узимају додатну тежину у својим рукама како би повећали оптерећење мишића и повећали ефикасност вјежби. Не можете увек то да радите. Током извођења глатких, мирних вежби допуштена је додатна тежина у случају потребе. Међутим, ако вежбате брзо обављате брзину, онда је тежина боље да не предузмете како бисте избегли могуће повреде раменског зглоба или хиперектензије мишића. Физички неприпремљени људи који нису навикли на спорт, такође не узимају тежину, иначе може довести до значајног убрзања пулсирања и појаве компликација у раду кардиоваскуларног система.
7. Неувјерљиво пратите своје сензације тренинга. Неки људи су тако зависни од вежбања да престану да обраћају пажњу на своја осећања. Понекад се то дешава чак и ако је особа тако посвећена изврсности да је спреман да толерише било какву неугодност и покушава да не обрати пажњу на могуће бенигне, слабости итд. Ово није у реду и не можете то учинити, увек морате пратити своје стање и обратити пажњу на сигнале тела. Ако приметите да је срчана фреквенца постајала све чешћа чак и након тренинга, дошло је до осећаја притиска у грудима, несанице, сталног замора и осећаја фрустрације, као и дуготрајног бола у мишићима, требало би да буде прекинут неко време. То значи да сте претерано и да тело није спремно за оптерећење које сте му средили. Ако након престанка радног односа ти симптоми не пролазе и настављају да те муче, консултујте се са доктором, јер са здрављем, као што знате, шале су лоше.
8. Пијте ледену воду током тренинга. Ово се не може учинити. Током лекције, ви сте врући, ваша телесна температура је велика, ваше срце често батине, па ако одмах одмах пијете ледени хлад, грло може "ухватити", а ваш срчани ритам ће ићи још више. Најбоље је пити мало хладне минералне воде без гаса или воде на собној температури, по потреби. Па, да током тренинга не можете пити чај или кафу због садржаја кофеина у њима, вероватно већ знате колико.
Ово су 8 најчешћа правила која се не би требала користити само у класама фитнесса, већ и приликом обављања других спортских вежби. Гледајте своје здравље и одговорно извршите вежбе, онда ће фитнесс сигурно ићи у вашу корист.