Апсорбер шока ће учинити да мишићи и стабилизатори раде, али је посебно добар за мишиће раменског појаса, што је код многих девојака слабо. То ће одговарати чак и почетницима. Ово ћете видети ако извршите наш комплекс 2-3 пута недељно. Ако вам је тешко обавити вјежбу како је описано, само подесите напетост. Стојте на ексерту, померите се мало и мало отпустите, или уместо две ручке, покупите само једну.
Једна од најједноставнијег спортске опреме, која је еластична и снажна гумена цев са ручицама на крајевима. Боја ексертубе, по правилу, говори о степену отпора који пружа дат пројектил. Један систем означавања не постоји, међутим, жуто обично даје минимално оптерећење, зелено је мало веће, а затим црвено, плаво и црно. Сходно томе, они користе ове пројектиле у различитим програмима, од рехабилитације након повреда пилатеса и тренинга снаге професионалних спортиста. Гумени амортизер је одлична алтернатива слободним тежинама и симулаторима. Укључујући то зато што вам омогућава да уложите мишиће на нешто другачији начин, што значи да ако је неопходно превазилазите плато за тренинг и само разноврсите класе фитнесса. Са њим можете извести мноштво различитих вежби за развој мишића девојака, стојећи или седети на њему, бацати фиксну подршку, тренирати у паровима ...
Кваке с савијањем руку
Мишеви ногу, задњица и бицепс раде. Подигните ноге на ширину карлице, стопала у сред шоковог апарата, у сваку руку узмите ручицу пројектила. Повратак карлице у леђа, спустите у чвор на положај у коме ће бокови бити паралелни са подом, а истовремено савијати руке у лактовима. Вратите се у почетну позицију, поновите. Урадите 2-3 сетова од 10-15 понављања. Приликом сједења и напада, обавезно држите колена савијених ногу на крајњој тачки покрета, а не штитити изван пројекције прста.
Плућа са преусмјеравањем руке
Мишеви ногу, задњица, делтоидни мишићи раде. Корак десно нож у сред шоковог апарата, оставите велики корак уназад и ставите га на прст. Узмите дугме за удубљење шарке у десној руци. Спустите се у корач, усмеравајте десно колено на под и истовремено извлачите десну руку на страну све док се паралелно не пода. Врати се и започети позицију. Поновите 10-12 пута, промените стопало у следећем приступу. Направите 2 сета за сваку ногу.
Бочни и потисак
Мишеви ногу и задњица, делтоидни мишићи раде. Ставите ноге 2 пута шире од рамена, ноге су мало окренуте према споља, лево - на средини амортизер. Узмите ручицу пројектила у десну руку, ставите лијево на појас. Изложите страну, савијте десно колено и повуците ручице амортизера на десно раме. Вратите се на почетну позицију и поновите. Ако је вежба превише тешка, оставите само једну ручку пројектила у руци. На следећем приступу, започните вјежбу на други начин. Урадите 2 сета од 12-15 понављања у сваком правцу.
Угаони нагиб једне руке
Мишеви задњег дела. Ставите десну стопалу на средину амортизера, а левом стопом одвојите корак уназад. Лагано савијете колена и савијте се напред тако да је горњи део тела скоро паралелан са подом. Узми леву руку ексертубе, а десно се наслоните на бутину. Док задржавају положај тела, затегните ручице амортизера на колут, усмеравајући лакат уназад и према средини леђа. Вратите се на почетну позицију и поновите. На следећем приступу, започните вјежбу на други начин. Направите 2 сета од 15 понављања за сваку страну.
Продужење руке до трицепса
Трицепс, мишићи стегних и задњица раде. Подигните ноге двапут веће од рамена, окрените стопала под углом од 30-40 степени, а леђа равно. Узмите једну ручку пројектила у десној руци, повуците га и савијте лактом, узмите амортизер иза леђа, држите га левом руком на нивоу струка. Седите седите (у последњој тачки бокови су паралелни са пода и прави кут са правим углом) и истовремено исправите десну руку. Вратите се у почетну позицију, поновите. На следећем приступу, започните вјежбу с другом руком. Урадите 3 сета од 12-15 понављања у сваком смеру.
Стави ноге на страну
Мишићи задњица раде. Стојте усред апарата амортизера, размак између рамена. Лева рука, однесите је на страну, подигните га на нивоу рамена, узмите ручицу амортизера у десну руку. Пренесите тежину тела на вашу леву ногу и повуците десно на бочну страну што је могуће више, извучете апарат за амортизацију и повучете дршку у зглоб кука. Држите равнотежу и полазну позицију карлице. Враћајући се на почетну позицију, спустите ногу на додир са подом. Извршите 1-2 приступа 15-20 пута за сваку страну.
Ротирање тијела уназад
Мишићи штампе раде. Сједните, растегните ноге и попните их у доње ноге, окрените амортизер кроз стопала. Леђите уназад, преносећи тежину тела у горњи део задњица. Узмите ручке пројектила обе руке и држите их на нивоу груди. Отпустите лоин, извадите у стомак. Држећи положај карлице, окрените тело десно-на-лево. Ово ће бити 1 понављање. Завршити 2 сета од 10 понављања.
Клупа са седишта
Делтоидни мишићи и трицепс раде. Сједите с ногама пређеним средином амортизера, узећу у сваку руку ручицу пројектила и подигните их мало изнад нивоа рамена, дланове окренути према напред. Отпуштајући руке у лактове, гурните их преко главе. Не савијте се, не подижите рамена зглобова. Вратите се у почетну позицију, поновите. Урадите 2 сета од 12-15 понављања.
Удари у груди из седишта
Мишеви леђа и леђа рамена. Седите право, ноге се испружују испред себе и благо савијте на коленима. Баците ексерту кроз стопала и скините ручку пројектила у сваку руку: линија руку наставља линију амортизера. Повуците ручке према вама, усмерите лактове уназад и скидајте лопатице. Повратак на почетну позицију. Понављам. До 2 приступа 12-15 пута.
Исправљање оружја на косини
Трицепс ради. Са десним ножним кораком на средини ексертубе, повуците леви шири корак и ставите га на прст. Савијте колена и нагните се напред. Уз вашу десну руку, наслонити се на куку, скинути ручицу амортизера у леву руку и повући га до зглоба кука, лакат изнад леђа. Утврђивање положаја рамена и лакта, приморавајте трицепс како бисте исправили руку. Повратак на почетну позицију. Не спустите руку испод бедра! Понављам. На следећем понављању следите вежбу десном руком. До 1-2 приступа за 12-15 понављања у сваком правцу.