"Сушење тела" - шта је то?
И сада о томе шта морате да урадите. Многи су чули израз "сушење тела", али не сви схватају шта то значи. Овај појам долази из спорта, односно, из бодибилдинга. Ово је професионални термин за спортисте, а то подразумева - ослобађање поткожних масти да би олакшало тело због цртања мишића. У спорту, овај процес је неопходан за бодибилдере прије такмичења, и они активно користе посебно осмишљен скуп активности ради постизања жељеног резултата.
За дјевојчице, сушење тијела је прилика да се правилна тјелесна тежина, што значи да не добијате сагги кожу и пуно стрија. За правилно сушење потребно је придржавати се два обавезна правила:
- Немојте прекидати исхрану, о којој ћемо писати одмах испод;
- Бавите спортом најмање 2 пута недељно, комбинујући кардио и оптерећење.
Обука треба да се састоји од аеробног дела и снаге, последњи је фокусиран. Зашто нисмо само ограничени на моћ? Снага дела вјежби даје максимално оптерећење на мишићима, помажући им да буду у облику, али сагоревају калорије, а тиме и масно-аеробно оптерећење. У комплексу, оне се допуњују.
Ток сушења је дизајниран за 6-8 седмица, за то време, ако су испуњена сва правила, ослободите се 3-10 кг поткожне масти, а мишићи ојачају и креирају беспријекорне, рељефне линије на тијелу. Верујте ми, резултат који ћете видети након неколико седмица након почетка курса ће вам дати мотив за наставак започетог комплекса.
Исхрана за девојке током сушења
Запамтите, 70% успеха зависи од вашег менија: исправно састављена исхрана у сушењу игра главну улогу.
Главно правило прехране за сушење је постепено одбацивање хране угљених хидрата у корист протеина. Зашто су угљени хидрати сматрани "непријатељима" менија? Да, јер тело ставља "у резерви" у виду масти у случају "гладних времена".
Дакле, основа ваше исхране требала би бити протеинска храна са минималном количином масти, а друга у малим количинама, око 10-20% целог менија. Главни производи ваше прехране за сушење:
- пилеће дојке;
- сиромашни сос;
- беле сорте рибе;
- протеин кокоших јаја;
- телетина.
Масти се морају конзумирати у биљним уљима. Може бити маслиново, ланено или сунцокретово уље, количина дневно - до две супене кашике. Масти су потребне да не би пореметили метаболичке процесе у телу, то јест, тако да нокти не постану крхки, а ваша коса је досадна.
Удео угљених хидрата у менију треба да буде 20-30%, не више, и они би требали бити само сложени. Као што знате, угљени хидрати су подељени у две групе: једноставни и сложени. У срцу једноставне је глукоза и фруктоза. То укључује слаткише, чоколаду, бомбоне и газирана пића. Користи од њих не, једна штета. Сложени угљени хидрати састоје се од скроба и целулозе. Налазе се у поврћу, житарицама и махунаркама. Тако да у свом менију требају ићи 20%. Сва храна која садржи угљоводоничне супстанце треба јести ујутру, најкасније 14 сати!
Сложених угљених хидрата, пожељно је укључити сљедећу храну у исхрану:
- купус;
- зелени;
- грицкалице;
- грејпфрут;
- овсена каша;
- краставци.
Девојке и жене иду на исхрану како би се осушиле, тијело треба постепено, а не ствара стрес за тело. У првој недељи потпуно одбацити све једноставне угљене хидрате, а од другог реза на минимум (10-20%) и комплексно.
Још један "непријатељ" сушења је сол. Употреба соли треба минимизирати, и идеално је потпуно искључена, јер одлаже воду у организму и тиме спречава нормалне метаболичке процесе и сагоревање поткожних масти.
Овако треба приближити мени за дан сушења:
- одмах након пораста - чашу топле воде, да започне рад гастроинтестиналног тракта;
- за пола сата први доручак - 50 гр. овсена каша и један киви;
- ручак - беланчевине 4-5 комада, поврће (купус, краставац, зеленило, парадајз да изаберу);
- ручак - хељда каша 30 гр, пилећи филе 100 гр, салата са биљним уљем;
- поподневна ужина - кувана риба или лигње 100 гр, рибља чорба 200 мл.
- вечера - воћни сир 100 гр.
Ова дијета садржи приближно 1200-1300 кцал. Додатно снацкање је могуће само уз храну беланчевина. Дневно у вашем менију треба бити присутна риба или пилећи филе, сир и веверице пилетина.
Укусни и здрави рецепти за сушење тела
Из ових производа можете припремити укусна јела, не ограничавајући се на пусто кувано месо или рибу. Ево неколико рецепата за неадекватна јела.
Супа од лососа
Три или четири парадајза и један лук грли са миксером у пире стање. Пратите резултујућу масу поврћа у суду са једном кашичицом биљног уља, прелијте у литар воде. У резултујућој биљној брашви додајте делове лососа, а пет минута док се не припремите, сипајте у 0,5 литра. млеко са ниским садржајем масти. Додајте зеленило и зачине по укусу. Мирисна и неспретно нежна супа је спремна.
Срдачна салата
Ова салата је савршена за ручак. Кувано пилеће груди сече се у траке, додајте броколи, шпароге, зелени грашак, краставац, зеленило и зачине по укусу. Уз маслиново уље и јабуков сирће.
Савет! Да бисте сазнали тачно шта ћете јести сутра и не прекинути режим, боље је направити себи план плана за недељу дана и држати се тога. И такође проверите да ли имате потребне производе у фрижидеру.
И неколико правила исхране за сушење тела:
- потрошња калорија би требало да премаши њихов унос у тело;
- максимално користити чисту воду (у просеку 1,5-2 литара дневно);
- Једите мале фракције у малим порцијама најмање 6 пута дневно;
- Пијте зелени чај, најмање 2-3 шоље дневно, наравно, без шећера;
- стриктно пратите режим снаге.
Контраиндикације
Ако одлучите да се прибегнете методу сушења, уверите се да немате медицинске контраиндикације за њега. Жене које требају напустити овај метод:
- трудна и лактација;
- са дијабетес мелитусом;
- са бубрежном или јетрном инсуфицијенцијом;
- проблеми са гастроинтестиналним трактом.
Почните и успете! Сретно вам и прелепо тело!