Сјајно је ако редовно тренирате, али да би постигли импресивне резултате, сваки пут да нестане у фитнес клубу до сат времена није неопходно. За пола сата просечна особа почиње да се уморава, креће спорије, његова пажња се исцрпљује и као резултат, тренинг је одложен и доноси мање користи. Много је разумније радити само 20-30 минута, али са максималним утјецајем. Они не погоршавају мишиће и повећавају издржљивост. Интервални тренинг ће помоћи у смањењу времена кардио. Оштро повећање оптерећења, након чега следи смањење интензитета, за кратко време, обучава кардиореспираторни систем не гори од дуготрајних заморних вожњи или вожње бициклом. Једини услов је да врста љубави која изаберете у овом случају заиста треба да вас задовољимо, кажу истраживачи. Фитнес курс домаће обуке ће вам помоћи да останете мршави.
Тек тада ће се инспирисати потреба за наредним скоком и не плашити вас. Најједноставнији тренинг интервала се може обавити на улици или на било којој кардио машини, на основу следећег начела. После пет минута загревања, померајте се са угодном брзином од 1-1,5 минута, затим у трајању од 30 секунди, убрзајте до максимума и поново се вратите на уобичајену брзину. Поновите неколико пута. Интензивна обука не може издржати без одговарајуће дијете и режима пијења. Дијета би требала бити довољно угљених хидрата и воде: дехидратација од само 3% за чак 15% ће смањити ниво енергије.
Сретан сат!
- Одаберите вежбе које вам омогућавају да користите више мишићних група одједном. Уместо да само подижу бучице на бицепс, истовремено склањају. Укључите у свој програм да постанете жудња, притисак, разне нападе и притиске.
- Урадите вјежбе ... полако. Полако подигните тежину и баш тако да га тихо спустите (можете полако да бројате до пет, док се не вратите у почетну позицију). У овом случају, мишићи ће обавити двоструки посао, а боље их радите за мање времена.
- Узми нестабилну позицију. Вежбање на фитболу, платформи или, на пример, само стојећи на једној нози, активније активирате стабилизаторе мишића и најкраћем времену боље је пумпати цело тело.
- Смањити број приступа повећањем отпорности или броја понављања. Тиме ћете потрошити мање времена не само на вјежбе, већ и на чињеницу да још једном од симулатора идите на симулатор, сваки пут када чекате када је доступна жељена јединица.
- С времена на време промените тренинге. Тело се прилагођава стресу (и озбиљном физичком стресу за њега - стресом) неколико седмица. Након тога, ефикасност фитнесса почиње да се смањује. Да не би потрошили више времена на њих, промените програм.
- Смањите интервал одмора између вежби и / или померите у овом тренутку, вршите различите аеробне вежбе: на пример, трчите на лицу места или скочите са конопом за прескакање.
- Додајте у програм пилиометријских вежби. Савршено учвршћују мишиће, чинећи их да се брзо развијају и што се брзо договоре, на пример, током различитих скокова. Пробајте следеће. Узми пар ниских препрека (15-30 цм). Окрените их на страну, скочите, подижите колена у своје груди и спустите се између њих. Скок на почетну позицију.
Сакупите 30 минута тренинга. Наравно, чули сте да за добру личност и здравље потребан је најмање пола сата кардио дневно. Али ко вам је рекао да морате стално тренирати свих 30 минута. Када нема довољно времена, разбијте га на неколико лекција мини фитнеса. 10-минутна обука, одржана на врло високој стопи, смањује ниво триглицерида у крви и побољшава метаболизам чак и бољи од једног 30-минутног тренинга. Када нема времена за пуну јутарњу вожњу, трчите брзом брзином од 10 минута, увече - још 10, а током дана, у канцеларији, неколико пута брзо попните се степеницама. Ако болујете од било које болести, немојте започети интензиван тренинг без пристанка доктора. Немојте "додати" драматично ако сте нови у фитнесу: дајте себи времена да се навикнете на стрес. Ако само започнете јутарњи џогинг, можете доћи до озбиљних оптерећења само за месец дана.