На почетку! Пажљиво молим!
Почињемо са загревањем. Померите руке и ноге, сједите и мјените и гнетите 15 минута. Тако ћете загрејати мишиће, чувајући их у будућности с снаге и лакше се укључити у трчање. Ако вас навикне да се крећете пуно, направите круг око стадиона пешке (обично 400 м), а затим и још два круга. Боље је да се навикнете на трчање постепено, а тек након мјесец и по дана додајте у круг сваке недеље (до 10 кругова). Али не заборавите на то колико често пулс утиче - у тзв. Пулсну зону. Може се израчунати по формули: импулс - 220 удараца минус старост. Истина, сада стручњаци исправљају ове бројке. Након 40 година од 220, одузмите још 10, а након 50 - минус 20, преоптерећења су неадекватна. Одлично решење је да се пробате са срчаним сензором. Сат у вашој руци ће показати ако прекорачите границу импулса. Да се извучете из спортског трчања - физичка процедура, такође, морате постепено, ићи у шетњу и завршити загревањем руку, ногу, врата.
Напомена за руннер
У било које доба, али само након консултовања са доктором, јер не можете знати за скривене болести. Људи са болестима мишићно-скелетног система, са вишком тежине (више од 20 кг).
Оптимално - ујутро, сат након пораста. Али ако сте угоднији увече - молим вас - око сат времена пре спавања.
Само не дуж пута или у гашљивом делу, у супротном је штетно лако од тренинга спорта - физичка процедура ће бити више него добра. 40 минута пре и 40 минута након јутарњег рада, а за вече, ови интервали се повећавају на 2 - 3 сата.
У одећи са системом дисања Захтев за хладно није вруће, добро упија влагу, која испарава кроз посебне сатоме. Тенисице купују само за трчање - имају оптималан степен амортизације. У љето нам треба више наочара (ултраљубичасте ултравијоличне штитне мрежице), капица или бандана за заштиту од сунчеве свјетлости.
Ухватимо тежину коју нам треба
Да би изгубили вишак килограма, сакупљали их или ојачали срчани мишић, изабран је један од три различита режима тренинга. За мршављење - споро јог на 40 минута на сат. Боље је да трчиш на празан желудац, а ко има проблема са варењем, можеш јести унчу кашу, неколико нагласака или пити зелени чај са медом, што тело перципира као храну, сат времена пре трчања. За оне који желе да постану бољи, напротив, потребна вам је протеинска храна након џогинга и тренинга у фитнес соби (који један - каже тренеру). Брзина спортског трчања је веома важна - физичка процедура - требало би да буде просек са оштрим експлозивним убрзањима. Ако је ваш циљ - ојачати срце, онда алтернативно трчање с кардио-симулаторима. Темпо одаберите грубо. Убрзање-успоравање или прелазак са ходања на трчање и обрнуто. Можете пити прије, током и након трчања - корисно је: вода разбија крв и помаже да се тело уклони знојем и штетним супстанцама. Али, без обзира на ваш циљ, најбоље у покрету је стање радости тела.
Добра опрема за трчање је пола успеха! То није само задовољство његовог изгледа. Права спортска униформа и ципеле гарантују вашу сигурност и удобност. Шта треба да тражим приликом избора одеће за џогирање?
Задовољство од џогирања и његове ефикасности звуковима омиљених мелодија се повећава много пута! Ово је научно доказано. Две групе људи су замољене да обављају исте вежбе, али једно - у тишини, а друго - под запаљеним ритмовима. Друга се успешно суочила са задатком. Испоставља се да вам омиљена музика помаже да се одвојите од размишљања о томе колико је тешко за вас физички сада. Према томе, идите на рун, не заборавите на плејер с листом омиљених мелодија.
Јакне
Главна функција јакне за трчање - заштита од вјетра и плитке кише. Пожељно је да је било што лакше и није ограничило кретање. Ветробрани у ветру су направљени од водоодбојних материјала за дисање (ТхермаФит, СтормФит). Такође вриједи обраћати пажњу на доступност посебних подручја за вентилацију и рефлектујуће елементе. Други су релевантни за љубитеље вечерњег џогирања.
Панталоне
У зависности од вашег избора, можете одабрати уске панталоне (таитси) или широке тренинг панталоне. Квалитетни називи су израђени од прозрачних еластичних материјала, не ометају кретање. Прилагођени су минималним бројем шавова; неки модели пружају фиксирање и подршку мишића. Широке панталоне су савршено заштићене од вјетра. Функционални материјали (нпр. ЦлимаЛите) пружају одличну терморегулацију за потпуну удобност током тренинга.
Снеакерс
Главни захтев за ципеле је његова способност да апсорбује, смањи ударно оптерећење на телу. Квалитетни амортизери помажу вам да лакше одишете са земље, развијете брзину, да бисте омекшали притисак приликом преласка са пете на прст. Данас се за ово користи ваздушни јастук (шупљина у поду испуњен гасом) и извори испод пете. Поред тога, трчање патике треба да буде лагано, глежењско, са чврстим везивањем, дисајних материјала и добро причвршћивање пете. На тржишту постоје модели "паметних" патике са посебним дизајном, који чак и при нормалном ходању чини задњицу радом 28% ефикасније. Обратите пажњу на једино - валовито, са јаким заштитником како бисте осигурали добар приањање на тло.
Спортски врхови и дресови за трчање су израђени од посебних материјала који осигуравају уклањање влаге споља (ПлаиДри, ДриФит, ЦлимаФит систем), брзо се исуше, штите од гљивица и бактерија (Тиносан технологија). Неки произвођачи користе посебну врсту влакана, тако да се калуп не загријава на хладном и зноју на врућини. Топови наглашавају лепоту женског тијела, понекад имају додатну унутрашњу цорсажу како би подржали попрсје. Шивају се са минималним бројем шавова како би се елиминисало трење против коже.