Ефективне вежбе за брз губитак тежине

Постоје ситуације када хитно треба изгубити тежину, али истовремено, како не би утицало на ваш изглед: није било вјешања коже, нокти и коса нису изгубили природну здраву боју и сјај, што је врло често у већини дијета. Због тога ће вам помоћи само различите физичке вежбе, али треба запамтити да је ова опција брзог губитка тежине погодна само за људе који имају здраво тијело.

Основни принцип ефикасних вежби за брз губитак масе је трошење више енергије него што сте добили. Многе жене истовремено закључују да што више енергије троши, то више њихово тијело почиње да губи тежину. Али, нажалост, то није случај, пошто људско тело има веома сложен уређај, укључујући и одличну заштиту од оштрог губитка енергије: ако наша подсвест почне да схвати да је тело изгубило превише енергије, одмах се укључују заштитне функције тела.

Ова заштитна функција се изражава у облику константног бруталног апетита. Такође, уз екстремне дијете активира се заштитни механизам, што наше тело чини споријим, опуштеним и тиме почиње да троши мање енергије, па чак и почиње да акумулира резерве. Стога, можемо закључити: како би се брзо изгубила тежина, потребно је комбиновати рационалну исхрану и умерену вежбу.

Ако особа непрекидно спроводи седентарни начин живота, онда је ефективна вежба за брзу мршављење боље спроведена у две фазе: прво морате припремити своје тело за повећање интензитета, а тек онда можете започети комплетне вежбе.

Поред овог скупа вјежби, потребно је и ходање, пливање, клизање итд. У овом случају, ове вежбе не би требало да прелазе један сат дневно, а оптерећења треба да буду умерена у исто време.

Програм ефикасних вежби за брзо растуће танке:

1. Прво, устајте равно, с ногама поставите на ширину рамена, а затим подигните обе руке напред, горе и доле. Почињемо са 5 пута и постепено доносимо до 20 пута дневно;
2. Стојимо равно, стављамо ноге на ширину рамена, онда направимо нагиб напред, док покушавамо да дођемо до колена са нашом главом. Ова вежба такође почиње са 5 и постепено се повећава до 20 пута дневно;
3. Прихватамо стојећи положај, постављамо ноге на ширину рамена, наизменично окрећемо косине удесно и налево. Почињемо са 5 вежби и постепено доносимо до 15 пута дневно;
4. Прихватамо стојећу позицију, радимо седите, а леђа мора бити равна. Прво, довољно је 5 скота, а онда доносимо до 30 пута;
5. Почетна позиција стоји, наизменично почињемо оштре лопте са десном и левом стопом прво напред, а затим дијагонално. Почињемо од 5 и саставимо до 20 махова дневно;
6. Затим узмемо тепих или посебан лежај, положимо се на леђа, руке иза главе и почнемо да подигнемо гепек у сједишту, док су ноге пожељне да неко држи или пронађе ножни одмор тако да не иду горе. Почињемо од 5 пута и доносимо до 20 пута;
7. Полазна позиција лежи на леђима, почињемо истовремено подизање ногу са подужним прстима. Почињемо од 5 пута и доносимо до 20 пута;
8. Претпостављамо положај лежања на леђима с савијеним ногама и почињу да померају карлицу у различитим правцима. Почињемо од 3 пута и доносимо до 10 пута;
9. Враћамо се у стојећу позицију, узимамо у руке малу канту од 0,5 до 1 кг, а онда подигнемо руке, напред кроз стране и полако спустимо. Почињемо са 2-3 пута и донесемо до 5-10 пута;
10. Прихватамо стојећу позицију, држимо руке иза леђа, а затим уклонимо десну ногу тако да њена ногавица додирне земљу, а затим нагнујемо тело напред, до нивоа паралелног пода, подигнемо десну ногу колико је могуће и започните зглобове и зглобове ногу у коленском зглобу. Затим поновите вежбу са другом ногом. Почињемо 3-5 пута и доносимо до 15 пута.

Посматрајући све ове вежбе, постићи ћете жељени ниво ваше фигуре, уз задржавање вашег спољашњег здравог изгледа!