Тилапиа са црвеним сосом
- филет тилапије (без коже) - 500 г
- црвени салат лук - 1/2 лука
- маслиново уље - 1 тбсп. л.
- бели лук - 2 каранфила
- оригано-2 ст. л.
- парадајз - 400 г
- црвени мљевени бибер - 1/4 тбсп. л.
- маслине, маслине - 10 комада.
- капри - 1 тбсп. л.
- першун
- соли
Кување:
1. Исеците рибу омотавањем папиром. 2. Загрејати уље и пржи лук у посуди, а затим додати бели лук, сесекљан парадајз, оригано и црвени бибер. Када сос савије, смањите топлоту и оставите још 5 минута, а затим додајте маслине, маслине и капаре. 3. Ставите тилапију у тањир, прелијте сос преко ње и кухајте док не припремите. Затим поставите филет са тепиха и држите сос на ватри мало времена да га згушите. Пружите рибу, посипајте сосом и посипајте биљкама. За оне који се баве спортом, исхрана након часова је важнија него пре њих. Али постоји низ препорука за јело, изабрано пре одласка у теретану. Хоћеш да изгубиш тежину? Доле са угљеним хидратима. Губљење тежине се често поставља: где добијате енергију за обуку? Одговор је једноставан: од масти - маст која се не мења у боре. Запамтите, доручак треба апсорбовати лако и брзо: не можеш да тренираш на пуном стомаку. Варијанте: пастрмка (200 г) са поврћем (200 г); пилеће дојке (150 г) са салатом од краставаца и парадајзом (200 г), обучено маслиновим уљем. И заборавите на стимуланте: 5 минута на треадмилл-у је боља од шољице јаке кафе или чаја.
Пахуљица од јечма
- лук - 1/2 лука
- маслиново уље - 2 тбсп. л.
- бисерни јечам - 2/3 чаше
- пилећа јуха - 1,5 чаше
- мајчина душица - 1/2 ст. л.
- ораси - 5 ком.
- смеђи пиринач - 1/4 чаше
- спинацх-бундле
- земља црвена
- бибер, сол
Кување:
1. Пржите у тепису сијеченим луком у маслиновом уљу, додајте опран бисерни курв и држите на ватри још 3 минута. 2. Сипајте чашу воде и чорбе у посуду, сипајте у смеђи пиринач, сезоните кашу са осушеном тимијаном и бибером. Након доводјења брода до цурења, смањите топлоту и покријте посуду са поклопцем. Кухајте кашу 45 минута док се бисер не постави. 3. Уклоните посуду од врућине, додајте шпинат и половице матица до кашнице. Дозволите посуду да пије 5 минута, а затим служи. Проблем "радника" је да читав дан седе и сортирају папире. Покрет је мали, али жеља да се јеје од ње не постаје мање. Због тога је главни задатак јутарњег оброка да добијете што више хранљивих састојака од хране, што ће вам омогућити да останете дуже. Потреба за пуно протеина од канцеларијских радника тамо. Да би дошли до пословног ручка, потребни су "спори" угљени хидрати. Дакле, најбоља опција је запамтити ваше детињство и кухати се кашом са малим мастима. Припремите кафу или чај без шећера. И на пиће не узимати сендвич, а сирник - без шећера, али са павлацима просечног садржаја масти.
Колачи са поврћем и сланином
- парадајз - 2 комада
- црвени салат лук - 1/2 комада.
- Бугарски бибер - 1/4 ком.
- креч - 1 ком.
- мајонез (светло) - 2 тбсп. л.
- тортиља-4 ком.
- спинацх-бундле
- сланина - 8 комада
- першун
- соли
Кување:
1. Исеците сланину на танке делове и пржите у тигању. 2. Мршави першун и зелена салата. Парадижник и бугарски бибер сече на коцкице. Мешајте поврће, со и сезону сок од лимете. 2. Лапесхки једним руком, маст са мајонезом. На врх са листовима шпината, затим налијте кашиком парадајза и поврћа и додајте 2 резина пржене сланине. Завршите пуњење у равне колаче. Исецање добијених ролни на два дела. Послужити за чај. Домаћице су срећне као и сви. Они могу, јести колико год желе, једном дневно, али и то их уништава. Бити, цео дан поред фрижидера, даме сада и онда снацк, по правилу, слаткиши или колачићи. Ако желите изгубити тежину, немојте мењати своје навике: једите често, али по правилима. Заборавите на брашно и слатке, покушајте да избегнете масноћу. Ви, за разлику од рада, доручак није главни оброк. Али још увек ујутро су нам потребне снаге да доведемо нашу дјецу у школу, а наш муж ради. Сипајте чашу чаја или кафе са кашиком шећера, једите кувано јаје и крпу од мрамора с сиром или комадом шунке. И у поподневним сатима, уживајте у салатама и куваном бијелом месу.
Шаргарепа и воћна салата
- шаргарепе-2 комада
- ананас 450 г
- бресква - 1 комад.
- розине - 30 г
- пецанс - 4 ком.
- спинацх-бундле
- Нискобесутни јогурт - 1/2 шоље
- Сок од поморанџе - 1 тбсп. л.
Кување:
1. Очистите шаргарепу и сјечите их што је могуће танким, ананас - на малим коцкицама. Пецан цхоп. Премешати припремљене састојке са грожђем. Вишање са јогуртом и соком од поморанџе. Сезоните салату са сосом наранџе и фрижидером. 2. Исеците брескву на пола да бисте уклонили камен. Половина плодова се исече на танке делове и помеша се са хладном салатом од шаргарепе. 3. Окрасите дно плоче шпинатским листовима, врхом са мешавином воћа. Људи који се активно баве продајом или оглашавањем, проводе сво време на путу. Оптерећење има мање од спортиста, спортиста. Таквим запосленима је потребна максимална количина хране биљке и протеина. За доручак, кухајте јаја (1 румун и 2 веверице) са парадајзом (100 г). Печемо у маслиновом уљу. Напуните посуду са 50 г зеленог грашка или зеленог пасуља, а добро радите мозак за дезерт, служи воћну салату (250 г). Изаберите пиће од пића. Током дана уживајте у укусу воћа и поврћа. Избегавајте слану и зачињену храну, тако да ноге не откуцају, јер вас хране.
Мафини од лимуна-боровнице
- боровница - 1 стакло
- брашно - 2 шоље
- шећер - 3 тбсп. л.
- прашак за пециво - 1/2 тсп.
- сода - 1/2 тсп.
- јогурт са ниским садржајем масти - 2/3 чаше
- јаја - 2 ком.
- млеко - 1/4 чаше
- маслац -2 тбсп. л.
- лимунова пилинг -1 тбсп. л.
- маргарин за калупе за подмазивање
Кување:
1. Обрадити брашно у посуду, додати шећер, сода, прашак за пециво. Исперите путер. Разблажите јаја с миксером. У брду брашна направите жљеб и сипајте јогурт, премлаћена јаја, млеко, путер, посипајте нарибану зест. Обришите масу све док не буде равномерна. Додајте опраног воћа и дистрибуирајте их равномерно преко теста. 2. Подмазати калупе са маргарином и попунити их тестом за 2/3. Печите колаче у загрејаној пећници од 200 степени у трајању од 20-25 минута. Послужите за столом, претходно охладите. За наставнике, поред оштрине ума, витална оштрина је од виталног значаја: морају пуно читати, провјеравати рад у кући ученика. Да би сачували визију, потребно је у прехрамбене производе укључити висок садржај витамина Ц и полинезасићених масних киселина (омега-3). Дакле, за доручак припремите овсену кашу са боровницама и прженим боровима, пијете поморанџасти сок, а ако сте склони пуности, дајте предност јелима од купуса (не обавезно беле - не заборавите да још увек постоје боје, Брисел, броколи и кохлраби) и рибе средњег садржаја масти (мулет, сардина, шаран, шаран, туњевина, пастрмка).