Идеал бујне лепоте лепо пева многи песници и уметници свих узраста и народа. И у нашем времену, тражњу међу мушкарцима користе жене које имају велику величину грудњака, односно ће рећи шта је у њему. 90-60-90, ево идеалне девојке. Али неки од нас уопће нису задовољни нашим врховима 90. "Имам мали сандук, како могу да се борим с тим?". Сасвим акутно и актуелно питање за девојке са мало изражене силуете груди. Наравно, у нашем времену, свака мана и недостаци се могу исећи помоћу пластичне операције. Тамо ће вам бити додато оно што вам треба, па чак и уклоните. Али у нашем случају, покушаћемо да заобиђемо помоћ пластичног хирурга и код куће како бисмо наше облике довршили до савршенства. Сада да бисте решили овај проблем, постоји велики број сложених вежби са којима можете повећати запремину вашег попрсја чак и за неколико центиметара. И поносно удахне пуну груди, не освајајући ни један од јачих секса. И тако, најефикасније вјежбе за повећање дојке.
У првом и непосредном окрету, ове вежбе су дизајниране да раде мишићни систем груди жене. Оно што доводи до јачања ових мишића и закључка да то чини нашу групу много еластичнијом и заобљеним по свом облику. Као што је познато у грудима мишића као такве, не постоји, њихова структура је искључиво ткива, тако да није вредно тога да их напумпате гатујем.
И зато идемо директно у саме вјежбе. Али вреди запамтити да је прије физичког напора потребан кратки третман. Ова списак вјежби не треба изводити сваки дан, већ 2-3 пута недељно.
1. Гурање далеко од пода. У хоризонталном положају, треба лежати, руке ласкати око пода, ноге заједно. Стисните око 15-20 пута, већина терета се шири на мишићну масу грудног коша. Ова вежба веома ефикасно ојачава мишиће шупљине шупљине.
2. Вежба са столицом. То се ради 6 пута за три приступа. Морате наслонити леђа на столицу док истегнете ноге (под углом од 45 степени), затим савијте руке и полако спустите торзо и подигните га назад.
3. Падине у различитим правцима. Да бисте то урадили, неопходно је седети на столици, исправити, што равномерније, држати се, склопити руке на куковима и директно извлачити гепек у различитим правцима. 3 се приближава 15 пута.
4. Вежбе са теговима. Овде вреди напоменути да су ово најефикасније вјежбе за повећање дојке. Леђа мора бити равна. У рукама морате да узмете бучицу (максимално до 5 кг) и што пре почнете помицање кретања овим гумама. Овде можете такође укључити и притисак гитара од себе. Лезите на поду са леђима, узмите теће у рукама и напрегните све мишиће у грудима, подигните их од себе и спустите их. Ове две вежбе морају се извршити у 3 сета од 8 пута. Трећа вежба са гумама, коју додељујемо овој категорији, је вежба усмерена на истезање истих мишића. Изводи се 2 пута за 12 приступа. Полазна позиција - седите на столици са равном држом, у рукама, као иу претходним временима, све исте тикве. Морате раширити руке са оптерећењем што је више могуће у различитим правцима.
5. У близини зида. Полазна позиција - стојите близу зида, притиском на њега са леђима до краја. И бројање до 10, затворите с огромном силом руке испред груди, напрезавајући мишиће у грудима. Ова вежба треба да се уради све док не почнете значајно да осећате ваше прсне мишиће. Такође, можете стајати испред зида и дланове на њему, почевши, напрезати груди, нагнути се напред. У овом случају има 5 приступа.
6. Сједи за столом. Седите за столом, ставите руке на длан. И сваких 10-15 секунди уз помоћ грудних мишића створите притисак кроз руке на столу.
То су основне вежбе за ефикасно повећање груди. Важно је запамтити ово, врло важна чињеница да ако након скупа горе наведених вјежби обавите, осјетите своје прсне мишиће, а они, како је то, помјерају и благо боли - то значи да су вјежбе имале благотворан ефекат на њих. Узгред, почните, увек, уз мало оптерећења мишића, овде, као иу спорту, резултат је важан, а не количине. Због тога немојте одмах савијати штапић, увлачење мишића у угао. Повећајте оптерећење, само на основу нивоа прилагођавања прсних мишића на ову или другој вежби. Само то урадите глатко без изненадних скокова и прелазака.
Овај комплекс ће вам помоћи да подигнете тон ваших груди и постигнете њихов приметан пораст. Али немојте журити ствари, јер мишићна структура не расте толико брзо колико желимо. А ако се стално и свакодневно исцрпљате физичким вежбама, ништа друго, као што су осећања константног замора и исцрпљености, нећете чекати. Мишићима, као и ми, након напорног радног дана, потребан је дих. На крају крајева, између класа су способни да ојачају и расте. Оптерећење их једноставно излаже, указујући и постављање потребних параметара за њихов мишични раст. Стога, како смо рекли горе, користите овај комплекс сваког дана, или чак два. Само направите испред јасног распореда за седмицу и означите дане када почнете наставу. Покушајте да се придржавате овога у будућности. И, као награда, једнога дана ћете схватити да је величина вашег регуларног грудњака постала премала за вас. И, гледајући себе у огледало, изненађени сте да се дивите.
Прочитајте такође: шта треба да урадите да бисте дојили