Па, хајде да причамо о свему у реду. Жене које су први пут дошле у фитнес клуб, уз контролу масе пре и после напорне вежбе, открију значајну разлику у њиховој телесној тежини - понекад неколико стотина грама! Подстакнути тако брзим смањењем тежине, када се вреднује пре следећег тренинга, представници поштеног секса су збуњени: тело поново опет остане на истом нивоу! Како то може бити? Да ли скале стварно лажно леже?
Испоставља се да током напорног вежбања наше тело заиста губи одређену тежину, понекад чак и прилично значајно - до пола килограма, или чак и више. Међутим, највећи део ове бројке је губитак тежине због знојења. И ако сматрате да је зној практично само једна вода (са малом примесом минерала), постаје јасно да ће се на првом обилном пићу сва изгубљена влага вратити натраг у тело. Стварни губитак тежине, чак и након најизбезнијег вежбања, у најбољем случају ће бити само неколико грама на рачун спаљених молекула масти како би телу обезбедила потребну енергију.
С обзиром на горенаведено, постаје очигледно да, у циљу смањења телесне тежине, главна ствар није напорна обука (иако је физичка активност у спортским клубовима веома корисна за здравље), већ стварање ситуације у којој тело доживи дефицит енергије и почиње да раздвоји масно ткиво. Постизање овог стања омогућава вам да изгубите тежину без икаквих напорних тренинга, али уклањање вишка тежине неће бити превише брз процес. У зависности од броја "додатних" килограма, процес губитка тежине може трајати од неколико недеља до неколико месеци.
Како можете да радите без исцрпљујућег тренинга, али у исто време стварите ситуацију у којој тело почиње да раздваја масно ткиво? Да бисте то урадили, потребно је строго контролисати унос калорија у храну коју једете. У овом случају, опет, не би требало да се однесе новим исцрпљеним исцрпљивим дијетама - они често доносе више штете телу него добром, а након заустављања исхране, "ектра" килограми се брзо враћају.
Најтачнија варијанта понашања у жељи за смањењем тежине биће разумна и разумна са медицинског становишта ограничавање калоријског садржаја у оброку које свакодневно треба посматрати. Практичне препоруке за губитак тежине у научно заснованом приступу у општем облику су следеће: ограничавање употребе слаткиша и посуда од брашна; смањење количине масних намирница; више оброка дневно; Ниска калорична вредност посуђа за вечеру; одбијање јести у касном вечерњем времену и непосредно пре спавања; укључивање у исхрану нискокалоричних производа биљног порекла.
Имплементација горенаведених препорука омогућиће свима да смање тежину свог тела без оштећења свог тијела. Међутим, ако постоје одступања у здравственом стању, пре планирања калоричног ограничења исхране, и даље је препоручљиво да се консултујете са дијететиком.