У року од девет месеци добијате тежину, а потребан вам је исти број месеци да га испустите и не нарушите своје здравље и вашу слику у исто време. Према теорији, млађој мајци треба додатних 600 калорија дневно како би се осигурала правилна исхрана за њу и њену бебу. Ако пре трудноће и током ње тежина буде испод норме, биће вам потребно више калорија, ако је тежина изнад норме, потребна вам је мање калорија, док ће се вишак масти постепено користити и смањити.
У току лактације повећава се ефикасност метаболизма, с обзиром да се количина препоручених калорија може прецијенити. Да бисте смањили све док храните бебу, морате пронаћи потребне калорије.
Тежина током лактације
Програм сигурног губитка тежине
Она ће моћи да обезбеди вас и ваше дијете правилном исхраном. Пацијенткиње се препоручују да конзумирају 2000 калорија дневно, састав хране мора бити уравнотежен. Ако постоји нижи садржај калорија, већина дојиља неће добити потребну количину калорија како би осигурала добро здравље и благостање.
Постави циљ, прави циљ је да постепено смањујете тежину за 1 кг месечно, а ако сте претежне пре трудноће, онда морате смањити мало више и мање од 1 кг ако је ваша тежина мања од норме.
Физичка активност
За један дан, оставите један сат времена физичком напору. Требало би бити таквих физичких активности које бисте уживали и не дозвољавате да будете одвојени од дјетета, онда највјероватније нећете напустити наставу. За мајку, погодна врста вјежбе може ходати са дјететом у обујмицу, најмање сат времена дневно. Брзо ходање, када је дете у слингу, спаљује 400 калорија. Затим физичко оптерећење и мали унос друге хране, са дефицитом од 500 калорија дневно и недељом од 3.500 калорија, смањујеће вашу тежину за 400 грама недељно. Физичка вежба треба да се уради након храњења бебе, јер након тога груди постају празне и неће бити тако тешке. Код значајног физичког оптерећења, потребно је носити грудњак који ће добро подржавати дојке, а да не трљајте брадавице, користите мекане јастучиће.
Идеалан облик физичке активности је пливање. Неке жене, вежбајући више од два дана у недељи, су се жалиле на смањење млека. У вежбама где рамена раде, на пример, приликом скакања кроз низ, садржај млечне киселине у мајчином млеку може се повећати и деца не желе да сисају такво млеко после мамаца. Дакле, дијете треба хранити прије одјељења, биће боље за дијете и за мајку. И свака мајка дојиље може савјетовати такву врсту физичке вјежбе, која је погодна за ову жену.
Снимите резултате
Ако полако изгубите тежину, осећате се добро, док дете изгледа задовољно и добро расте, мајчино млеко се не смањује, што значи да уносите одговарајући број калорија за вас.
Када мајка дојиља има "идеалну тежину", треба јести додатних 500 калорија дневно, без додавања тежине. Ова цифра зависи од тога да ли је ваша тежина пре лактације била недовољна или прекомерна, а такође зависи и од ваше телесне тежине. Ако за недељу дана изгубите више од једне килограма тежине, можда ћете јести мање него што је потребно. Неопходно је консултантски лекар или доктор консултовати се за балансирану исхрану. А ако спроведете планирани програм и још увијек добијате тежину, вероватно ћете јести много.
И коначно, током дојења ваша тежина ће се смањивати за 1 кг месечно. Ово је са не интензивним физичким вежбама сат времена и када узимате 2000 калорија дневно. Све ово неће штетити вас и ваше дијете.