Тајна лепог држања је прелепе руке, мишићи су у тонусу. Ово загревање од 10 минута ће вам помоћи да исправите.
Ако су руке јаке, онда вам је лакше носити кесе са храном или чистим снијежем близу куће. Али бицепс (мишићи на врху руку), трицепс (мишићи на врху руке) и делтоидне мишиће (мишићи око рамена) имају потпуно другачију сврху. Они су "подржавајући" мишићи, јер помажу у помицању леђа и груди. Стога, када обављате ове вјежбе, ваш положај ће се побољшати. Обављање ових вјежби 2 пута недељно, дати ћете горњој тијелу већи тон. За загревање вам требају 2 тегова тежине од 1 до 4 кг.
Устаје од руку.
А. Устаните, ноге на ширини бокова (ако сте нестабилни, можете подесити ноге на цикцак начин). Узми бучицу у сваку руку, окрените руке од себе. Савијте лактове под углом од 90 степени.
Б. Подигните руке до плафона. Држите руке на врху око 2 секунде. Мишеви штампе морају бити напети. Затим вратите руке у њихов првобитни положај. Поновите покрет.
УПОТРЕБА: Тонирање бицепса, трицепса и делтоидних мишића. Врши вјежбу 3 пута за 15-20 раста.
Летети на столици.
Сједите на столици, колена на ширини бокова, стопала на поду. Узми бучицу у сваку руку. Лешај мало напред, преклопи - испод угла струка од 45 степени. Направите мишиће преса и пренесите тежину на површину колена.
Б. Гледајте напред, дланови се љуљају и лактови се благо савијају. Подигните руке на стране до нивоа рамена, поправите их на 2 секунде, а затим се вратите у почетну позицију.
УПОТРЕБА: Тонирање предњег и задњег дела делтоидних мишића и балансирање рамена. Врши вјежбу 3 пута за 15-20 раста. Немојте подићи руке изнад нивоа рамена - у супротном можете проширити мишиће рамена.
Стојећи.
СВЕДОКИЊА АНЂЕЛКОВИЋ - ОДГОВОР: Седи на под, благи савити колена, стопала на поду на ширини бедра. Ставите руке на под за леђима. Стресите абдоминалне мишиће.
Б. Полако схватите кукове док торсо не постане паралелан са подом. Поправите ову позицију 5 секунди. Затим полако спустите доњи део у првобитно стање.
УПОТРЕБА: Јачање руку (такође доњег дела). Истезање и јачање рамених мишића, побољшавајући положај. Урадите вјежбу 2 пута за 5 лифтова.
Јачање мишића.
СВЕДОК ВУЈИЋ - ОДГОВОР: Устани, ноге на удаљености од два метра један од другог, узмите бућицу у сваку руку. За ову вежбу, тежина кравата не би требало да прелази 1,5 кг. Савијте колена и лактове, подигните лијеву руку до нивоа груди, држите бућицу вертикално, палац треба да буде на врху. Ставите леву руку под браду и замислите да штитите лице од нападача на вас.
Б. Држите десну руку под брадом и ударите са виртуалним противником левом руком, повлачењем леве руке до нивоа рамена. Лева рука мора бити благо савијена. Током ударца, рука мора бити напета. Затим, након 15 удараца левом руком, поновите ударце десном руком. Урадите ову вежбу брзо.
УПОТРЕБА: Ојачати бицепс, трицепс и делтоидне мишиће.
Такве вежбе ће вам помоћи да ојачате своје руке и бицепс. Редовно спроводите ове вежбе, нећете морати да идете у теретану или фитнес, јер се исте вежбе могу замислити и за себе и за друге делове тела.
Да би ојачали руке такође су погодни за различите начине: креме, мљевилице, млијеко. Уношењем такве супстанце у кожу, тиме масирајте руке, што ће значајно побољшати стање коже руку и ексера уопште.