Погледајте циљ
Испитана и поуздана. У овом случају, савет се односи на одређени циљ. Ако видите крај пута, мотивација ће бити јача. Али генерално, то функционише и буквално и фигуративно: циљ може бити "та прелепа црква", или можда "минус три килограма до краја месеца".
Одлучите о намјерама
Није исто што и циљ. Ваша намјера је можда, на примјер, да стечите навику да контролишете свој ритам дисања, или можда да се ослободите психолошког стреса у процесу ходања, да изгубите негативан на путу.
Разлог
Сви знају о предностима ходања боси. У граду, наравно, ово није опција. Али покушајте да нађете такву прилику, изван метрополе. Шетајући боси на трави или песку неће "само масирати стопала" и ојачати зглобове зглобова, већ ће, такође, замислити, помоћи при сагоријевању калорија.
Промените брзину
Покушајте мало да компликујете задатак, прођете пут "интервалима". Једноставно речено, алтернативно: спорије - брже. Можете да откријете време, повећавајући брзину, на пример, на тренутак, а затим за 3 минута идите на тихи темпо. И могуће је да промене размотре фасцикле (ако постоје): сваки 4 стуба - убрзање. Не заборавите да пазите на дах.
Донесите симулатор са собом
Наравно, говоримо о проширењу. Узмите га са собом на путу и, рецимо, сваких 10-15 минута зауставите се и обавите једноставне вежбе истезања или снаге.
Пратите свој пулс
Опсег срчане фреквенције, оптималан за ваше узрасте, израчунава се по формули: горњи срчани утицај = 220-година-50, нижа срчана фреквенца = 220-година-55. На примјер, 220-30 година = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. То јест, 135-140 откуцаја у минути - опсег брзине пулсирања, оптималан током ходања у доби од 30 година.
Лични слајдови
Пошто сте одабрали руту на којој се налазе спуштања и подизања, не само да ћете бити сигурни у јединствени интензитет вашег ходања. Можете израчунати оптерећење: у овом случају, нема потребе за откривањем временских интервала за убрзавање и успоравање темпа ходања или бројања постоља сијалице. Само ће знати да се оптерећење повећава у порасту, а на спусту је време да ухвати дах.
Повежите друге мишиће
Шетња ће бити још ефикаснија ако 15 минута пре почетка "загрејате" абдоминалне мишиће - они су активно укључени у процес.
Процијените разноликост
Као што је већ познато, ходање може бити различито - брзо, споро, са промјеном ритма, са симулатором, на брду, испод брда. Покушајте да не понављате недељу дана. На пример, овако: 1. дан: дуго ходање у сталном, чак и темпу.
Јога ће помоћи у припреми
Једноставне вежбе на систему јоге помоћи ће загревању леђних мишића за ходање. Погодне позиције које ће подржати све десне мишићне групе: Посе Бонн И, Посе Варриор ИИ, Троугао.
Шетати "у пуној нози"
Покушајте да обратите пажњу на чињеницу да су стопала у потпуности укључена. Професионални "шетачи" препоручују да замислите да је ваша стопала лопта која се кретала на земљи од пете до пете.
Са ветром
Немојте одбијати ходати у ветровитим данима. Знати људи тврде да, превазилажење отпорности вјетра (или одустајање од њега), особа добија додатни терет (безначајан) и боље надгледа координацију покрета.
Ако је пријатељ изашао ...
... То путовање ће бити интересантније, то ће донијети додатно задовољство од комуникације. А ако се путник креће мало брже, онда ћете морати несвјесно убрзати како бисте ходали поред себе, а не заостали. И у исто време, покушајте да добро израчунате дах, како не бисте прекидали разговор. Једноставна оријентација: када ходате, требало би да одржите значајан разговор, без гушења, 30-45 минута.
Изабери мантру
Пронађите фразу или реч која ће вам помоћи да подесите ритам покрета. Овде нема везе, понављате на санскрту љубљену од намах схиваиа, само бројајте или реците "и-ду, и-дуо". Немојте бити стидљиви да бисте је тихо шапутали.
Укључи осећања
Ако сте уморни или у потлаченом расположењу, то врло добро помаже ... Посматрање! Првих 5-10 минута, док "ухватите" ритам и дисање, слушајте, на пример, вашој стопалици. Док додирује земљу, који звук се производи, шта она осећа. А како крв циркулише у руци када циркулише? Који мириси вас окружују у овом тренутку? Које боје видите?
Стретцх оут
Након што сте кренули читав пут, завршили сте ходањем, препоручујемо вам неколико вјежби. Опције су врло једноставне - основне асане од јоге: Посећи планину или Посе пса лицем надоле. Омогућити ће се мишићи опустити, увести их у уобичајени, "свакодневни" начин кретања.
Оно што ставимо унутра
Наравно, о било каквој ефикасности ходања нема смисла говорити са погрешном исхраном! Пази на своју исхрану, не иде одмах након једења (за пола сата - ништа мање). И не заборавите да пијете. Једноставну негазирану воду треба пити око 10 минута пре почетка шетње, сваких 20 минута током ходања и одмах након.