Постоји чак и посебан облик обликовања - хупинг, који укључује вјежбе са тешким хула хооп обручем. Ове класе се могу посматрати, чак ни као спортске оптерећења, али као забавно и забавно време. Али након редовног тренинга осећате како су и најмањи мишићи тела укључени у рад, који је тешко израдити са уобичајеним вежбама за мишиће штампе. Ти плешете са обручем, а тело постаје скулптурално, а желудац - равно.
То је тачно: кретања кукова дуж спирале повећавају рад целог тела и изазивају ваше тело да гори око 4 килокалорија у минути, што је еквивалентно ходању у просеку.
Хула-хооп се може користити не само да се ослободи вишка масти на бочним странама и стомаку, како би смањио мишиће ногу, тела, руку. Резултати разреда са хула-хоопом неће дуго чекати, након неколико тренинга, осећати ћете се више искрено, флексибилно и сексуално.
План вежбања
Ротирајте обруч око струка 10 минута, ако је потребно паузирање да бисте вратили дах. Покушајте да одржите кретање глатким и истим темпом. Након овог загревања можете ићи директно на вјежбе.
Круг руку
Миши руке и рамена раде. Стојте равно, пете заједно, прстима. Преклопите руке, држите обруч између индекса и палца. Подигните руке изнад главе и започните обруч: мало савијте лежиште и распршите их. Правите кретања руку са стране на страну (амплитуда је мала), тако да се обруч ротира око руку. Наставите да обрнете хула хооп 1-2 минута.
Твист на лицу места
За мишиће рамена, притисните и назад. Стојте усправно, ноге су шире од рамена, држите обруч над главом, дланови су доведени у прстен и окренули се од вас. Груди су отворене, абдоминални мишићи су напети. Почните да ротирате случај лево, а затим удесно. Наставите ротацију са стране на страну. Време вођења је 1 минут.
Стретцх-ротатион
За истезање мишића ногу и леђа. И полазна позиција. Покупите хула обруч с пода и држите га испред себе (довољно далеко од себе да држите руке равном, а проширили их напред, осећајући напетост у мишићима), савијте се од кука. Руке на врху хода испред себе. Почните полако да обришете обруч улево, померајући руке један по један док тело не буде преко леве ноге. Следећи потез скреће обруч удесно. Наставите са вежбањем окретањем хула обруча са стране на страну 1 минут.
Трее Посе
Трицепс, мишићи ногу, задњица, мишићне стабилизатори раде. Узмите обруч иза леђа и држите га на својим испруженим рукама, држећи се између палца и казамера. Пренесите тежину на леву ногу и подигните десну страну и ставите је у леву страну. Десно колено на страну. Полако савијте руке у лактовима, спустите обруч иза себе. Исправите руке и поновите вјежбу. Урадите 20 понављања и промените страну.
Писмо В
Мишићи штампе раде. Седите на под, савијте колена и ставите стопала на обруч. Узмите руке на супротну страну и подигните изнад себе, дланове на унутрашњој страни обруча и одсечите се од себе. Заједно са обручем, подигните ноге, исправљајући их у крилу, покушајте да их доведете до висине од 45 степени. Спините мало уназад, осећајући напетост мишића преса. Држите ову позицију 30 секунди и вратите се у почетну позицију. Поновите поступак.
Широк пли
Мишеви ногу, задњица и радови са штампом. Стојите усправно, леђа вам је равна, ваше ноге су шире од рамена, прсти се рашири. Почните да окренете хула обруч око струка, истовремено раширите руке на стране на нивоу рамена. Покушајте да држите обруч у покрету и спустите се у дубоки чучак. Попните се и поновите вежбу. Наставите са вежбом 2 минута, без прекида ротирања хула обруча.