Ставите пуно ваздуха у уста, задржите дах и попните образе. Затим нагло са звуком "П" отпусти ваздух.
Горња усна подиже горе да би се изложили горњи зуби. Затим поновите вјежбу за доњу усну (доле доље тако да су доњи зуби изложени).
Сад замислите да имате пред собом свећу, пребаците усне цијевом и удари их као да желите да га избаците.
Само покушајте да изговорите самогласнике "а", "о", "и", "с", док мењате положај усана.
Повуците усне напред и отворите уста, као риба приликом дисања. Сада затворите уста и пустите усне. Затим почните да померате доњу вилицу истовремено са уснама лево - десно.
Ставите језик колико је то могуће и држите је у овом положају 2-3 секунде.
Сада су вјежбе нешто компликованије. Треба запамтити да гимнастика за усне - то није тако једноставно занимање. Опустите лице, затворите усне, али их не стисните. Додирните уста средњим прстима и лагано их стисните. Истовремено, притисак прстију треба да буде јачи него ако нисте направили лице гимнастике, већ ваше усне. У том положају, проширите усне и пољубите ваздух, немојте рушити подлоге из уста. Можете поставити огледало испред себе, испоставља се да сте сами послали ваздушни пољубац, а поред тога, са огледалом ће бити погодније за извођење вежби.
Кроз нос (уста затворена, усне нису компримиране), цртати у ваздуху, надувати ваше образе. Сада почните да дисете полако. Онда поново, нацртајте ваздух на исти начин и издахните је са кретеницима. У сваком случају не можете отворити усне током ове вежбе (и током гимнастике уопште). Поновите вјежбу, али истовремено, притискајте на усне својим прстима.
А сада се насмејати широко. А онда се поново насмејати, али већ зграбите своје образе својим рукама, мали прсти треба лежати на уснама и створити притисак.
И неколико вјежби да побољшају не само појаву усана, већ и диктију.
Благо отворите уста, нежно повуците горњу усну на горњим зубима тако да се усна усана мало закрива у уста. Онда уради супротно. Сад вам горњу усну глатко "лупати" горе, излажући горње зубе.
Сада радимо исто, али за доњу усну. Опет, мало отворите уста. Доња усна, глатко покрива доње усне, протеже се на њих, тако да усна усана уста уста. И назад, глатко се спушта, отварајући доње зубе.
И онда урадите ову вежбу за обе усне у исто време. Повуците обе усне до зуба и повуците их назад. Ово је врло добра вежба за еластичност усана.
Ово је тежак део гимнастике завршен. Постоје вежбе и лакше. На пример, жвакање. Да, можете само жвакати штетне жвакаће гуме и радити гимнастику за усне.
За већу корист, саветујем вам да поновите све вјежбе 5-10 пута. Увек барем неколико вјежби понуђених овдје сваког дана, осјетит ћете побољшања за неколико седмица. Усне на лукаву ће постати привлачније и атрактивније, дикција ће бити боља и боља.
Покушајте такође комбиновати гимнастику за усне са гимнастиком за лице. Онда ћете раније осјетити резултат.
Остаје само да вам пожелим лепоту!