Пилатес је скуп вежби за мишиће задњице, мале карлице, дубоких абдоминалних мишића, да ојачају штампу и леђа. Анализићемо како уз помоћ Пилатес-ових вјежби можете смањити обим стране, смањити бокове и дати им предиван облик. Добар облик бутина даје ћенској повјерењу.
Није ни чудо што пилатес се зову вежбе за лењ. За разлику од корака и аеробике, Пилатес не врши вјежбе брзим темпом. Сви покрети се одвијају споро, тако да тело доживљава минимални стрес. После оваквог тренинга, нема замора, али напротив, појављује се ведро.
Да бисте добили стабилан резултат у куковима, потребно је да практицирамо Пилатес 15 минута дневно, то је мало. Ове вежбе чине тело блиставо, лагано и флексибилно. Дакле, овај систем вежби укључивао је балерине. Из проблематичних подручја, вишак масти нестаје и нема значајног повећања мишићне масе. Пилатес је идеалан за оне који желе да смањују запремину фигуре у куковима.
Запамтите споро темпо, померајте се, концентришите што је више могуће на напетост мишића. Не журимо, а држимо сваки положај тела око три секунде.
Пилатес: вежбе за кукове
Вежбе за унутрашње бутине
Кукови су проблематична за већину жена.
"Тхигх Лифт"
Узећемо лажну позицију, као иу другим вежбама. Лези на поду са једне стране, ми ћемо ставити главу са једне стране. Ноге се протежу дуж пртљажника.
- Горња нога савијати у колену, ставити стопало на поду испред доњег бедра.
- Слободна рука држићемо се под коленом савијеним и стајати на поду стопало и закачићемо стопало за зглоб.
- У том положају, подигните леђену ногу на поду око 30 цм изнад, у том положају држите 2 секунде и спустите ногу назад на под.
- Ми то радимо 10 пута, а онда лежи на другој страни и радимо са другом ногом.
- После ове вежбе, одмах осећамо мишиће унутрашњег бутина, осетимо како се сипају, истегну и постану еластични.
Вежбе за спољну страну бедра (бокова)
Вежбе за стране могу довести до ових места и омогућити женама да се осећају и изгледају секси.
"Кицкинг"
- Лежамо у истом положају као у вјежби "Подизање ноге". Ноге се протежу дуж пртљажника и вуку чарапе. Горња рука коју стављамо на под, а ми ћемо се борити против тога, с другом руком ми ћемо подупирати главу, тако да то неће бити на тежини.
- Доња нога пролази дуж тела и протеже се напред са прстом. Приликом удисања, подигните брзо горњу ногу и повуците ногу до плафона.
- Затим, када се издахнемо, спустимо ногу док нас потегну чарапе на себе.
- Урадите 10 пута, а затим се спустите са друге стране и урадите исто са другом ногом.
Вежбе за кукове
Вјежба "Кружно кретање ногама"
Приликом извођења ове вежбе, абдоминални мишићи се склапају, он је дизајниран да ојача унутрашње површине бутина.
- Лезите на леђима, истегните руке дуж тела.
- Подигните лијеву ногу. За практичност, десна нога се ставља на ноге, док десно кољено "изгледа" на плафону.
- Код инхалације, у ваздуху нацртајте мали круг са левом стопом у ваздуху у смеру кретања казаљке на сату, завршите цртеж уз издисај. Хајде да опишемо круг у ваздуху пет пута у једном правцу и пет пута опишемо круг у супротном смеру, ми ћемо променити ногу. Ако осећамо бол у бутинама, смањимо амплитуду круга.
Вежбање за унутрашњу бутину
Ова вежба ће ослободити маст на унутрашњој површини бутине.
- Лежали смо на поду са десне стране, истегнули се дуж једне линије. Цртамо у абдоминалним мишићима. Између пода и бочне стране треба да буде удаљеност од само неколико милиметара. Немојте "пасти" на под.
- Савијте лево стопало и ставите стопало на поду поред десне бутине. Да би одржали равнотежу, ставили смо лијеву руку испред нас.
- Приликом издавања, подигните доњу ногу 2 цм од пода. Приликом издисавања полако спустите ногу уназад.
- Поновите вјежбу 10 пута на обе стране.
У закључку ћемо рећи да одабране вежбе за бутине у Пилатес систему помажу у ефикасном сузбијању вишка масти.