Одмах се припремите за оно што ће бити стрпљиво и упорно - јер се за ништа непотребно пуни кукови сматрају најпроблематичнијим дијелом тела, који губи тежину дуже од било чега другог. Због тога, свака вежба за смањење телесне масе у боковима треба да обавите до јесени!
Дакле, које су ове вежбе које ће вам помоћи да будете у облику и имате дивне кривине, достојне богиње?
Скидамо педале!
Лезите на леђима и држите ноге у ваздуху са покретима који сте направили док возите бициклом. Једноставно ставите - окрећите непостојеће педале! Главни нагласак треба ставити на куке. Мишеви ногу требају бити опуштени, вежбати што је пре могуће. Темпо се постепено повећава, а укупна вредност доноси се до стотину и педесет пута.
Пређите ноге
Лезите на леђа, подигните ноге под углом од 90 степени (десни угао), лагано савијањем колена и потпуно опуштање мишића. У том положају померите кукове како бисте гребали ногу тако да је лева изнад десне стране, након чега се овај покрет изврши на потпуно супротно. Брзина је максимум! Један приступ је 150 пута. Не заборавите на опуштене мишиће.
Запамтите: неко ко жели изгубити тежину у куковима, треба избјећи вежбање на прстима, напетости мишића и чучања. Препоручује се купити уређај за масажу и масажу бокова у правцу од колена.
Само желим да вас упозорим да је "повећање" кукова процес који је лакши и бржи од оног који покушавамо постићи сада. Због тога, као што је већ речено, будите стрпљиви и истрајни, изводите све вежбе за мршављење - и сачекајте. Немојте мислити да ће се резултати показати недељно након почетка часова. Ваш труд ће бити окончан успехом у року од једног до два мјесеца.
Други скуп вјежби је темељнији. Ако пређете са првим - биће потпуно дивно! Рат рата је проглашен!
Масх ноге
Узмите столицу и стојите поред њега, оставите страну да се вратите на блиском растојању, и наслоните се на последњи. Урадите широк замах десном стопом напред, горе и лево. На седишту седишта поставите чарапу десне стопала и поновите вежбање десетак пута. Тада се столица мора преуредити и урадити исто, али са левом стопом. Не заборавите на чак и дисање, покушајте више активирати мишићеве бутине, што ће учинити љуљашке што је више могуће.
Баци ноге
У почетној позицији, требало би да лежите са десне стране. Савијте десну руку на лакат, окрените длан доље, а леву длан почните на поду. Ослањајући се на руке, гурните се са пода боковима, а гепек и ноге треба да буду на истом нивоу. Затим спустите кукове и лежи на вашој страни. Вежба се понавља 10-15 пута. Затим промените почетну позицију, померите се на лијеву страну и поновите исту ствар, али већ у супротном смеру.
Носимо ноге
Сједи на поду, ноге се савијају на колена, повлаче стопала до бокова, док дланови почивају на поду иза тијела. Полако померите колена са ове позиције на десно и лево, покушавајући да додирнете под. Ова акција треба поновити 10-20 пута. Вежбање је намењено губитку тежине у пределу бутина.
Подиже главу, истегне руке напред и исправи колена, седи на поду. Прецизније, прво седите, а затим поравнајте ноге. Почните да кретате напред на следећи начин: проширите десну ногу и десну руку са кретањем из кука, а затим поновите исто са левом руком и левом стопом. Померите се напред колико можете, постепено повећавајући растојање које сте "прошли" на задњици. Ова вјежба је веома погодна за смањивање волумена бокова и абдомена.
Назад у "колевку"
Седи на поду са длановима на ноге. Повећајте напетост абдоминалних мишића и нагните на леђа, чувајући положај ногу који су под правим углом на пртљажник. Вратите се у положај за седење. На овај начин Воббле следи од 15 до 20 пута у једном приступу.
Направићемо "полу-мост"
Лезите на леђима, истегните руке дуж тела, притиснете руке на вањску површину ваших кукова. Због "времена" повуците колена, без подизања стопала од пода, на "два"
подигните кукове, нагињете се ногама и главом. Мишићи задњице се јако затежу, док руке остану у првобитном положају, пртљажник са главом чини једну линију у коленском зглобу. На рачун "три", спустите кукове. На рачун "четири" - опустите се, одморите, дишите. Понављајући вјежбу 10-15 пута по приступу, не заборавите на компетентну технику дисања.
Фокусирајте се на оловке
Полазна позиција је следећа: седите на поду, спојите ноге заједно, подижете главу и исправите леђа. Направите јаку (али не оштру повреду леђа!) Скрените лево. Нагните се на под са рукама, лагано савијте на лактовима, а ноге "маказе".
Дупећи дланове од пода, вратите се у првобитно стање и ставите ноге заједно. Затим, урадите исту вјежбу у супротном смјеру. Број пута извршених у различитим правцима варира од 5 до 10. Немојте задржавати дах. На почетку, вјежба се чини тешким, тако да се то ради споро, уз учешће читавог тијела. Када се укључите, схватићете - да је ово одличан начин да се изгуби тежина, посебно у узбудљивом подручју ваших кукова.
Лоцустс
Лежајући на стомаку, повуци главу уназад, подићи браду на под, руке које се растегнуте дуж тела. Са исправљеним лактовима на рачуну "фолд", подигните руке, стисните у руку и истовремено исправите десну ногу у колену. У овом тренутку, узми дах. На "двоје" ставите руке и стопала на под, док излијевате. У "три" подигните руке и леву ногу горе, направите дах. На рачун "четири" спустите руке и ноге - и издахните. Требало би да се понавља са сваком вежбањем ногу 5-10 пута, док не подижете браду са пода. После неког времена покушајте да истовремено подигнете обје ноге.
Ове једноставне и једноставне вежбе ће вам помоћи да се носите са таквим проблемом као вишак волумена у куковима. Дођите на терет с сву одговорност - и нежељени центиметри буквално растопите пред вашим очима!