Ако одлучите озбиљно водити трку, онда приликом састављања ваше дијете, прије свега, треба узети у обзир повећање трошкова енергије за вријеме физичког напора. У зависности од тога колико дуго добијају јогови и са којом просечном брзином покрећеш, тело би требало да добије око 3500 - 4500 килограма дневно. Ако, с друге стране, циљате не само да се задржите на тонингу, већ и да се ослободите вишка тежине, онда би калорија која је добијена током дана исхране требала бити мало смањена. Приближна листа производа за кување у погледу калоријског садржаја може се одабрати на основу кориштења посебних табела у књигама о исхрани.
Уношење хране у току трчања треба поделити 4-5 пута дневно. За потпуну асимилацију прехрамбених производа и избјегавање настанка нелагодности током вожње препоручљиво је започети обуку не прије 1-1.5 сати након конзумирања. Након што је вежба завршена, такође морате да сачекате неко време пре јела - око сат или најмање пола сата.
Исхрана приликом вежбања у фитнесу такође треба да обезбеди потребу тела за протеинима. Дакле, за жене са таквим физичким напорима, оптимална количина протеина у дневној исхрани је око 100 - 130 г. Протеини су потребни да би се одржавало нормално функционисање мишићног ткива и његов раст. Велики број ових важних компоненти исхране налази се у месу, риби, млеку и млечним производима, јајима, грашу, пасуљима.
Али главни извори енергије у трчању су масти и угљени хидрати. Многи угљени хидрати се налазе у различитим врстама хлеба, житарицама, кондиторским производима и производима од брашна. Масти у нашој исхрани су последица уља, масних риба и меса. Ако вам је потребан здравствени проблем да бисте изгубили тежину, требало би да смањите унос калорија ограничавајући количину угљених хидрата и масти у вашој храни, али у сваком случају не смијете ограничити употребу протеинских производа. Смањивањем количине угљених хидрата и масти које се једу, стога, када радите на побољшању здравља, присиљавате своје тело да издржи одложене масти за добијање несталог енергије, која вероватно лоше наруши вашу слику. Због тога, тело је витко и витко.
Још једна важна особина која се мора узети у обзир приликом организовања потпуне исхране током трчања, је све већа потреба тела за минералне супстанце и витамине. Да би се решио овај проблем, најбоље је користити витаминско-минералне комплексе. У било којој апотеци сада можете пронаћи широку лепезу таквих лекова. Осим тога, након покретања веллнесса, вероватно ћете желети да угушите минералну воду или воћне сокове (минерална вода богата катионима и ањонима неопходним за тело, а сок је витамини).
Запамтите да ако покушате да организујете дијету у складу са горе наведеним препорукама, за неколико мјесеци ваша фигура ће постати много витка, а додатни килограми ће полако нестати.