Људи који се баве јогом нису толико нефазни као што изгледају. Студије показују да ова врста активности помаже да се боље размишља, нарочито на послу. Дакле, побрините се за наше шест вежби, ако желите да окупирате кабинет мало више, а истовремено и боље изгледате.
Шта Јеннифер Анистон, Хилари Клинтон и, рецимо, Стинг имају заједничко? Сви они су присталице јоге. И погледајте њихов раст у каријери. И истовремено - резултати једног од радова посвећених овој теми. У издању Међународног часописа за јогу стоји да иогиц пракса не само да вам дозвољава да добијете више задовољства и задовољства од посла, већ ћете такође учинити више сврсисходним. Спремни да се попнете на сам врх каријерне лествице, задржавајући мир Далајламе?
7ам
Потребно је : Изаћи из кревета да започне радни дан
Поможи : Инвертед род.
Ова поза оживљава боље од шоље еспреса - отвара груди, раскида рамена и протеже се кичмом. Када се груди "шире" и плућа слободније дишу, боље се концентришете и јасно видите своје задатке за дан. Такође јогији тврде да асана помаже од лошег расположења у којем се обично пробудимо у понедјељак ујутру.
Урадите то :
- Прво седи са ногама равно.
- Сада мало спустите руке на под, прсти "изгледају" у вашем правцу.
- Дубоко удахните и напните ноге, подигните карличницу док се тело не истегне у равној линији. Нађите равнотежу у овој позицији.
- Ставите лопатице у леђа како бисте стегнули рамена и отворили груди.
- Повуците кокицу на стопала (без истовремено спуштања карлице), држите главу на истој линији са тијелом.
- Остани у овој позицији за пет дубоких даха. Онда се глатко потоне назад.
Савет : Ако немате јако снажно леђање, вежбање, савијање ногу и стављање ногу ближе телу, добићете позу "столице".
9.00
Мисли пре састанка
Помаже : поза "дрвета"
Модерна службена особа је у могућности (и често присиљена) да пазе на три ствари истовремено: на телефону, таблету и рачунару. Ова поза ће помоћи да прикупи размишљања у купу и јасно се усредсреди на главну ствар пре важног састанка.
Урадите то :
- Устаните, рамените ноге, стопала су паралелна са пријатељицом.
- Престани гледати неку тачку испред себе. Ставите ногу десне ноге у унутрашњост доње ноге.
- Подигните стоп изнад, клизите на лијеву ногу доброг и повуците колено на страну.
- Преклопите руке испред груди и дубоко удишите (или се молите за успешан састанак). Ако ум и даље лута негде, а ви се увлачите, онда се усредсредите на равнотежу. Или, ако још увек нема довољно координације, покушајте прво направити асану на зиду, наслонити се уназад. Онда опет на другој страни.
11:00
Потребно вам је : За превазилажење претеривања болова од глади.
Помоћи ће : Окренути седење.
После доручка прошло је неколико сати и у главу лезоутисли око колача и пецива. И ово има позитивну страну: празан стомак је корисно попринимат неким позама, као што су обртања. До стомака приплиут крв и енергија - побољшаће варење и помаже апетит под контролом. Да бисте постали још бољи, попијте чашу воде касније, која додатно чисти дигестивни тракт.
Урадите то :
- Седите бочно на не-ротирајућу столицу, постављајући стубове на под тачно испод колена.
- Притисните задњицу на седиште и поравнајте, повуците кичму, повуците стомак и удахните. Затим, издахните, лагано окрените на страну, без промене положаја ногу. Вратите столицу како бисте боље контролисали кретање. И немојте се савијати, наставите да седите исправно, раменима се окренете.
- Поновите у другом правцу.
13:30
Потребно вам је : Да бисте се вратили са рачунара на себе.
Помоћи ће : држећи руке иза леђа.
Када се дуго времена налазите и гадате преко гвожђа, кичми и врат почињу да повређују (а да не помињемо главу), плус лепа осланда нестаје. Није најбоља врста да погоди шефа који је погледао светлост. Етапоза, тачна супротност од криве, вратиће вам лепоту.
Урадите то :
- Устани, ноге мало раздвојене.
- Удахните и повуците десну руку, уз уво, а затим га савијте у лакт и испустите четкицу за главу, додиривајући кичму.
- Повуците леву руку дуж тела, савијите га и додирните.
- Проширите прсте. Лагано повуците рамена уназад, исправљајући груди. Ако не узмете руке, само се обучите.
- Поновите са друге стране. И поздрави се са Куасимод огледалом.
16.00
Потребно вам је : да се разведрите, али несвјестан.
Помози : Посе "пса у канцеларији."
Да, ово је час чоколаде. Сада вам је потребан стимулант за радост свјеже енергије - али не мора донијети додатне калорије са собом. Ова вежба ће енергизовати цело тело. Само уверите се да се десктоп није зауставио.
Урадите то :
- Да узмете позадину "канцеларијског пса", стојите испред стола, ставите ноге до ширине рамена, ставите руке на леђа и нагните се назад, наслоните се својим рукама исправљеним у лактовима, идеално да паднете са леђима директно на паралелу са подом, тако да су ваше стопала управо такве Горњи део тела опушта, али не спуштајте главу.
- Сада идите на позу "канцеларијски пас мордоавру": доведите карлицу на сто.
- Подигните руке у подлогу, подигните груди горе. Можете стајати на прстима. Поновите неколико пута, опустите се издахавањем и подигните се на инспирацију.
5пм
Потребно вам је : оставите оци паузу са екрана.
Помаже : одморити са окретањем очију
Ако гледате на екран цео дан, не само да су вам очи уморне, већ ваша глава почиње да повара, кичме ваше кичме, а ви сте иритирани. Петоминутна промена са правим дисањем активира заостајући нерв који се креће између обрва. У преводу, брзо се опустите.
Урадите то :
- Опустите своје мишиће лица и окрените очи пет пута са једне стране и исте - друге, погледајте доле и горе. Поновите неколико пута.
- Ставите руке на доњи део дланова на чело уз суптилне гребене, прстима.
- Затворите очи и мало издахните да сте управо испустили падове, благо их притиснути на своје чело. Овде ћете приметити да дисање сами успорава.