Данас је фитнес део нашег живота као модерна особа. Свакодневно је отворено пуно нових фитнес клубова, а многи људи желе отићи до њих, који желе да добију жељене форме и дају свој допринос развоју фитнесса широм свијета.
Данас ћемо вам рећи како правилно радити на губитку тежине.
Фитнесс је исти спорт, али за себе. У фитнесу је могуће носити разне физичке вежбе. Али, почнимо са најједностављивијим и најприступачнијим за све, осим тога није потребан фитнес клуб или специјално опремљена соба.
Научници су већ дуго закључили да је здравље најкорисније - то је обука на свежем ваздуху, а не у слабо проветреним и загушљивим просторијама. Наравно, у зимској сезони немамо избора и вероватно преферирамо затворене просторије, али са почетком топлих дана све се мења. Тренинг снаге је природно бољи у просторијама, али добро је кардиолошко оптерећење за тело боље да се ради на улици.
Дакле, почев од једноставног - трчања. Ово је најефикаснији начин у борби против вишка тежине, у сваком случају, најбољи се још није појавио. Наравно, трчање "носити" није неопходно, ми не постављамо циљ да постанемо спринтер, желимо само да ставимо наше тело у ред. За људе који имају претерану тежину може се саветовати да започну са шетњом или лаким, спорим трчањем, без обзира на то што оптерећују кољена.
Трчање ће вам помоћи не само да се ослободите вишка тежине, већ ће вам помоћи да обучете своје срце, помоћи ћете да се ријешите стреса, учинити сваку жену бољу самоуверену. Међутим, да не бисте се повредили, пре него што почнете да радите, морате обратити пажњу на неке тачке:
1. Пре него што почнете да радите, везујте своје вежбе на време, не обраћајте пажњу на растојање. По правилу, сви новинари покушавају да оду на брзине од 5 до 6 километара, а одједном и свакако. Наравно, многи након таквог "маратона" више не желе наставити да тренирају. Дакле, за почетак, одредите трајање.
2. Правилно одредити трајање. Изаберите свој темпо. Темпо треба да буде такав да лако одржавате разговор. Ако је темпо висок и осећате да почињете да загушите, онда је боље престати са тренингом. Дакле, главно правило је пажљиво слушати ваше тело. Наравно, врло је добро ако сте спремни да проведете сат времена дневно, али какво је ваше мишљење о томе?
3. Изаберите ципеле. Ово је веома важно, јер ће вам добре патике помоћи да избегнете трчање неугодно и спречите бол не само у стопалима. Нема потребе да уштедите, добре ципеле ће се оправдати и вриједност те ће вам трајати прилично дуго времена. И саветујемо вам да не купујете патике са дугим ногавицама, а такође би требали бити прилично бесплатни и удобни.
4. Не затежите своје тијело док трчите, немојте подићи рамена или напрезати своје чељусти, а нарочито стисните своје песнице све док не белите зглобове. Од вожње потребно је забавити се, па када се опустите, опустите и немојте постављати пред немогуће задатке.
5. Изаберите време које вам највише одговара. На крају крајева, сви смо другачији, неки су штрудла, неки су сова, неки су будни са јутарњим тркама, а неки преферирају вечерње вечере. Не стављајте себе у стереотипни оквир, изаберите само време које је прихватљиво за вас.
6. Обавезно загревање пре трчања, то ће вам помоћи да избегнете повреде, па чак и трчите након што је загревање лакше.
7. Не заборавите да пијете. Наравно, многи покушавају да изгубе тежину протеривањем влаге из тела, колико је то тачно?
8. Поставите циљ, циљ. Зашто морате трчати? Хоћеш ли постати мршав, или се добро осјећати или само желиш постати самоувјеренији, или стварно само желиш коначно да проведеш 5 километара? Постављањем циља, можете се стимулирати и на крају остварити коначни резултат, а онда ће обука постати и лакша и пријатнија.
9. Изабери за себе најоптималнију брзину и периодично га мењате са опуштенијом и окренутим.
10. Понекад промените начин рада. На крају крајева, можете радити на различите начине. Можете покренути, подићи колена високим или покушати додиривати штитове задњица, јер трчање није монотоно.
Након џогирања, узми контрастни туш, то је иста обука за ваше тело.
У сваком случају, главна ствар је почетак. Дакле, у фитнесу. Када почнете, нећете се зауставити. Фитнесс само иде у ваш живот и помаже вам не само да организујете своје тело, већ и вољу.