Флексибилност се може сматрати посебном особином мускулоскелетног система, што одређује покретљивост појединих делова тела. Вежбе истезања омогућавају вам да повећате флексибилност, јер се остварује максимална могућност амплитуде кретања. Доделите активну флексибилност, која се манифестује сопственим мишићним напором и пасивном флексибилношћу, посматрано као резултат дејства спољашњих сила на делу тела који се помера. Извођење вежби истезања треба пратити обавезно обезбеђивање повећане амплитуде кретања. За то, током тренинга, требало би да покушате максимизирати растезање, а затим потпуно смањити мишићна влакна. У том случају, како би се постигло истезање, не би било ефикасно извршити уобичајене вјежбе које се користе за развој снаге, јер не пружају максималну амплитуру кретања.
Током вежбања истезања обезбеђен је низ позитивних физиолошких промена. На пример, када се истезање кичме повећава, интервертебрални простори се повећавају, циркулација крви у различитим деловима се побољшава, а степен повреде нервних влакана се смањује. Извођење посебних вежби истезања такође помаже у смањењу болова рефлекса.
За оне који су ценили наведене здравствене ефекте ове технике, сигурно ће бити интересантне информације о томе како правилно изводити вежбе истезања. Да би то урадили, није неопходно похађати специјалне фитнес клубове, јер је оваква вјежба прилично изводљива код куће. Међутим, пре него што започнете вежбе истезања, обратите пажњу на неке од карактеристика њихове примене. Посебно, непосредно пре таквог физичког напора неопходно је опустити, заборавити вријеме тренинга о актуелним питањима и концентрисати се искључиво на извођење вежби. Овакав приступ ће осигурати ефикасност физичког напора и омогућити фокусирање на постизање максималног истезања, што доприноси формирању флексибилности.
О томе како правилно обавити ову или ону вежбу истезања, детаљно ћемо размотрити следећи комплекс за развој флексибилности:
1. Дајте тијелу лежајну позицију на равној тврду површини (пожељно на поду). Подигните руке и поставите их дуж пртљага, исправите дланове. Лезите ноге заједно, извуците чарапе. Да би то урадили, прво, једне руке, а затим друге, онда извршите исте кретње са доњим удовима. После тога покушајте да напуните мишиће леђа тако да обезбедите истезање различитих делова кичме.
2. Док лежите равном на равној површини, поставите ноге тако да се ноге, чарапе и штиклице додирују истовремено. Тело треба да буде у строго хоризонталном положају. Спусти руке доле по телу рукама. Отпустите лоин чврсто на под, али без непотребних напетости. Да бисте правилно извршили ову вежбу, требало би да се периодично развлачите, опуштајући и напрезавајући мишиће, постижући истезање кичме.
3. Лезите на желуцу, истегните ноге тако да је растојање између прстију око 10 до 15 центиметара. На рукама поставите главу и изводите покрете који пружају истезање.
4. Стојите близу зида, додирујући површину врата, рамена, пете. Када вежбате, узмите дах, подижући руке, мало задржите дах. Покушајте да растегнете тело у правцу нагоре, али не срушите пете са пода. Када се издахне, опустите мишиће и спустите руке.
5. Стојећи, истегните руке напред и ставите их на грудни ниво уз ваше руке. Дубоко удахните, подигните десну руку над главом, окрећући руку. Подигните главу и погледајте позадину руке. На левој страни извуците леву руку. Онда издахни и опусти се. Поновите ову вежбу истезања променом руку.
Након завршетка овог комплекса, требало би да лежите на леђима или на стомаку, опустите се и мало одморите. Наведене вежбе истезања могу се изводити у било ком пригодном времену - ујутро након сана, током пауза током радног дана или увече пре одласка у кревет. Са правилним и правилним спровођењем таквих физичких процедура, ефекат исцељења неће трајати дуго. Осим тога, ваше тело ће добити већу флексибилност, што ће осигурати грациозност покрета.