Заборави број 1. Уз сваку дијету, губит ћете тежину, јер тело губи штетне масти
Заправо, све зависи од хормонске позадине. Многи људи једу све без ограничења и немају тежину. Рестриктивне дијете су стресне за тело, које покушава да надокнади недостатак хране, стварајући стресне хормоне (нпр. Кортизол). То знатно погоршава рад мишића и тетива. Стање коже погоршава - здравствени проблеми могу настати. Маст остаје на истом месту. Да бисте се решили тога, а не мишићне масе, требали бисте јести храну високог садржаја протеина и обављати интензивну обуку и вежбе.
Заборави број 2. Било која мастна храна је штетна и морате га напустити
Масти су подељене на засићене и незасићене. Прво не апсорбује довољно брзо тело и ствара депозите под кожом. Други се брзо апсорбују и убрзавају метаболизам. Ако потпуно зауставите конзумирање масти, тело неће добити све неопходне супстанце и његови метаболички процеси ће бити непоправљиво оштећени. Стога, чак и за наредне рестриктивне дијете, наставити узимати храну која садржи транс масти - рибе, ораси и сл.
Заборави број 3. Ноћу, не можете, јер се храна не варива и претвара у масне наслаге
Није важно када постоји, али шта је то. Употреба производа који садрже протеине стимулише производњу хормона раста, који "једе" субкутану масноћу. Угљикохидрати такође доприносе стварању инсулина и, стога, не треба их конзумирати прије спавања.
Заборави број 4. Да бисте изгубили тежину, морате се померити
Спаљивање масти се јавља само у присуству одређених хормона у крви. Ако радите спорт или радите физичке вежбе које не захтевају много напора, ваша хормонска подлога се неће променити.
Ако сањате о губитку тежине, потребно је интензивно кретање, тј. Оптерећење. Боље је да добијете савете од специјалиста за фитнес или специјалисте за спортску медицину, који ће доделити потребна оптерећења за ваше индивидуалне околности.
Неправилност 5. Ако спалите масноће, стомак постаје равно
Нутриционисти напомињу да је стомак код гојазних људи понекад равнији, јер је мало подељен напред. То зависи од карактеристика мишића. Ако су абдоминални и дијафрагматични мишићи опуштени, тада стомак почиње да опада. Ово се дешава чак и код витких људи, када се не померају довољно, односно без оптерећења. Опоравак ових мишића је веома тежак. Дакле, прво морате водити активан начин живота. У положају седења, такође можете радити вежбе како бисте стегнули стомак. Свака обука треба да се састоји од 50-100 понављања вјежби и заврши са издисањем.
Број неслагања 6. Припреме за сагоревање масти помоћи ће вам да смршате
Ове велике заблуде не одају многе жене. Ипак, супстанце које спаљују масти, мењају метаболизам у телу. Њихова употреба може бити чак штетна, јер је метаболизам сваког појединца индивидуалан. Узимајући лек, можете смањити количину масти, али након заустављања уноса масти готово сигурно ћете се опоравити у маси. И чешће, постаје још више. Препарати дају добре резултате само када су комбиновани са вежбањем и исхраном.
Ако стварно желите да се решите масних наслага, постоје само два услова: физичка активност и уравнотежена исхрана - наравно, узимајући у обзир ваше индивидуалне карактеристике. У супротном, ништа неће дати позитиван резултат, а погрешно схватање о губитку тежине само ће вам уништити живот.