Основе добре држе су правила:
- Не затежите мишиће врату и држите главу директно;
- Проширите рамена и оставите простор грудима, не гурати;
- Мало повући у абдоминалне мишиће, лагано гурнути карлицу, не задржавајте дах;
- равномерно дистрибуирати тежину на обје ноге, мало више од тежине особе треба пасти на прсте и стопала;
Ако вам је тешко држати правилан положај, користите правило које се тиче плесача, замислите да сте покривени еластичним тканином од главе до стопала.
Ако седите на рачунару дуго времена, важно је да узмете прави став, и ако је могуће, изаберите удобну столицу. Угао нагиба и висина наслона столице су подесиви. За седентарски посао, столица са чврстим леђима је погодна, врти се. Постоји неколико правила и ако се с њима придржавате, можете одржавати одличан став, чак и ако морате радити дуго на рачунару.
- врх екрана рачунара треба да буде на нивоу ока;
- Да бисте лако досегли тастатуру, морате да седите довољно близу;
- Притисните доњи део леђа на леђима;
- стопала додирују под;
Неопходно је бити у стању да правилно подиже тежине и савијете, како би заштитили леђа од прекомерне експлозије. Када имате пуно куповина, морате их дистрибуирати равномерно у пакетима и носити их у обе руке. За воланом морате подесити седиште тако да можете доћи до педала без напрезања, а леђа мора имати добру подршку.
Да одржите фигуру у добром стању - то је када особа не доживи умор и умор од свакодневних брига, особа која је у облику, изгледа свежа, мање болесна и осећа се добро. Из физичког васпитања побољшава се број, положај, тјелес, здравље је ојачано. Не проведите своје слободно време у теретани. Можете ићи пешачење, бициклизам, не користите лифт, и попните се степеницама, идите на трчање. Чак и ако вежбате 20 минута и радите их 3 пута недељно, ово ће бити довољно да одржите добар физички облик.
Вежбе за људе који воде седентарни животни стил.
- плес;
- Шетајући по степеницама, боље је након два корака;
- Шетајући по улици;
- прање прозора или аутомобила;
- пливање;
- Слопови.
Од играња спорта, жене су корисније од мушкараца. Треба запамтити да није касно да се ангажује у вежби и да одржава добар физички облик. Физичка активност је од виталног значаја за психолошко и физичко здравље. За идеалне параметре фигура, не морате да се носите са различитим ограничењима, да би ова фигура била у добром стању, потребно је провести истовремене дане једном недељно.
Дијете епхемера нису болне и практичне. Захваљујући овим данима, тежина се смањује, а тело се ослобађа токсина.
Аппле моно-дијета.
За овај дан истовара потребан вам је пола килограма јабука. Ако ваше тело не толерише свеже јабуке, користите печене. За дан, 200 грама масти је спаљено, тело се ослобађа од токсина.
Дан кукуруза.
Пола килограма сиреве треба подијелити у неколико дана оброка. Такав производ може стимулирати метаболизам супстанце. Посматрајте водни режим.
Кефир дан.
2 литра кефира подељено је на неколико делова. Кућни сир и јогурт су корисни онима који прате ову слику, а такође побољшавају метаболизам.
Дан лубенице .
Користи се за болести атеросклерозе и бубрега, смањује тежину, чисти тело токсина. Овог дана ће бити потребно до два килограма лубеница.
Краставац дан.
Дијета од краставаца је корисна за гојазност, протин, са артрозо. На овај дан, морате поделити на неколико пријема 2 килограма краставаца.
Треба запамтити да физички облик зависи од правилне исхране, вежби и морате следити ова 2 правила. Прилично је лако држати добар облик.
Храна.
Постоји потреба сваких 3 сата. Не морате да се доведете у озбиљну глад. Ово може задржати ниво шећера у крви, подржавати метаболичке процесе, а онда је тешко донијети било какве одлуке када желите да једете. Једите сложене угљене хидрате. Једноставни и рафинирани угљени хидрати повећавају ниво шећера у крви и никоме не треба. Једите смеђи пиринач, уместо белог хлеба једите грубог хлеба и тако даље.
- Једите витке протеине, могу бити риба, јаја, пилеће месо, лећа, пасуљ, ораси су добар избор. Вегетаријанци не би требало да једу пуно поврћа, морате бити умерени у храни.
- Воће су природни слаткиши, а када желите сладак, једите воће.
- Једење хране треба бити споро и уживати у сваком делу хране како би се осећала задовољство од хране. Потребно је 20 минута да мозак схвати да је тело пуна. А за засиђивање, не треба вам толико хране као што нам је обично потребно.
Вежбе .
Четири пута недељно, вежбајте тридесет минута. Можеш да урадиш различите вежбе, можеш да трчиш, кошарку, подижеш и друге. Можете подићи све вежбе. Постоји правило од 2 дана, не би требало да пропустите 2 дана за редом, можете прескочити 1 дан, али не 2 дана. Изаберите за обуку у било ком тренутку погодном за вас.
Пратите музику за музику, а након тренинга осећате талас енергије. Чак и ако се осећате уморним, не морате одустати од вежбе, јер дају енергију, а ако вам затреба, потребно је више тренинга. Добра храна и вежбање се исплаћују побољшавајући квалитет свог живота. А за ово морате трошити само додатни новац за часове у спортском комплексу и здраве хране.
Сада знамо која правила има за чување фигуре у добром стању. Ако стално следите ова правила, онда ћете бити на путу ка постизању одличне форме.