Мислите ли да је лако промијенити? Одлучили сте да смршате - а сада за месец или два сте у савршеној форми? Није било тамо! У ствари, тежимо да преценимо нашу еластичност и умањимо улогу околности која нас спречава да постигнемо циљ.
Због тога људи често напуштају пола и разочарани су сопственом снагом воље. Да би се ово спречило, неопходно је унапријед узети чињеницу да то неће бити лако, направити списак могућих препрека и наћи начине за њихово превазилажење. Како то учинити, каже консултант за лични развој Марсхалл Голдсмитх у својој књизи "Триггерс" (издавачка кућа МИФ).
Отараси се аутоматизма
Триггерс су сви подстицаји који могу промијенити наше понашање. Утрујеност, депресија и осећај апатије, који нас терају да одустанемо од тренинга, су примери унутрашњих покретача. Као изненадни талас ентузијазма, након чега почињемо да се бавимо спортом. Екстерни окидачи не утичу на нас, мада то увек не схватамо. Један поглед, бачен на апетизирајућу торту, може приморати особу да напусти исхрану. Састанак са пријатељицом који је недавно почео да иде у теретану, може да инспирише нове спортске подвиге. Дакле, наш живот је испуњен веома различитим сигналима. А шта да радим о томе? Као што сте већ приметили, неки окидачи доносе нам користи, док други - одвраћају од циља. Ваш задатак је да се прво окружите и научите како се одупрети другом. А сада је добра вест да чак и непродуктивне подстицаје могу постати корисне. Обично реагују на окидаче аутоматски: без размишљања стижемо до кутије слаткиша; уместо вечерње обуке посматрамо уз домаћинство узбудљив разговор; отворите е-маил чак и пре доручка и одмах се уроните у посао, иако смо планирали да направимо јутарњу вожњу. Први важан корак ка циљу је отклањање аутоматизма. Покушајте да приметите сигнале који вас избацују са правог курса. Таква свесност ће вам помоћи да пређете на следећу фазу, где мењате своје навике. О овоме касније, али најприје узмите у обзир које друге врсте тригера можете упознати.
Сазнајте своје окидаче и типове сигнала
Већ смо схватили да су окидачи продуктивни и непродуктивни (ово је можда најважније), као и унутрашње и спољашње. Ево како другачије можете описати различите врсте подстицаја:
- Дампинг и инспирација. Неки покретачи нас подстичу на акцију: једемо слаткише, напунимо фрижидер корисним производима, изађемо с кауча и идемо на тренинг. Други - приморавају вас да успорите: повуците руку од слаткиша, прођете својим омиљеним кафићем, одбијте да трчите и останите код куће.
- Незаведно и свесно. Утицај неких тригера видимо. На пример, очигледно је да арома кувања моје мајке, која долази из кухиње, изазива жељу да бар привремено заборави на исхрану. Међутим, постоје сигнали који нас претерано погађају. Конкретно, они укључују временске прилике. Као што су показали експерименти, наше расположење веома зависи од тога, али врло мали број људи то схвата.
- Право и кружно. Долазите у посјету, видите дивно прекривен сто, а ваше руке сами привлаче штетну, али укусну храну. Ово је пример директног окидача. Али то може бити индиректан сигнал: на путу рада, случајно сте видели особу са вишком тежине, размислите о свом начину живота, а увече сте купили претплату у фитнесс центар.
- Неочекивано и предвидљиво. Једино верујемо да чујете сигнале. Знамо какву ће реакцију изазвати, како бисмо унапред припремили састанак са њима. Други изазивачи нас изненадјују. Зато бисте требали научити да их примећујете и прилагодите своје понашање.
Покушајте да изађете из навике
Наш мозак аутоматски бира најлакши начин и не покушава се одупрети када се сусретне са другим окидачем. Али ако научите да обратите пажњу на различите сигнале и повезујете моћ воље с временом, онда, ако желите, лако промените уобичајени образац понашања. Све наше навике су распоређене идентично. Оне се састоје од три фазе: окидач - реакција - награда. На пример, за људе са вишком тежине, често било који окидач, стрес, осећај усамљености постаје окидач; реакција - путовање у најближи ресторан; а награда је привремено пуштање напетости. У овом случају можете заменити средњи елемент са нечим другим. Само треба да изаберете другачији модел понашања који ће вам помоћи да се смирите у стресним условима: трчите кроз парк, играјте са мачком или плешите у своју омиљену музику. Постоји још једна опција. Покушајте да избегнете непродуктивне сигнале: изаберите пут са посла тако да не испуните кафу брзе хране; заобилазе продавнице пецива и тако даље. Наравно, то се неће догодити са свим окидачима, већ само са онима које можемо предвидјети.
Нађите своју мотивацију
Сада знате како се бавити непродуктивним окидачима, али можете урадити нешто друго. Окружите се корисним сигналима који ће вас мотивисати да радите на себи. Да ли сте приметили да комуникација са једним од ваших пријатеља инспирише вас да играте спорт? Сусрете се са овом особом чешће. Да ли често пропуштате вежбање у фитнес центру? Узмите претплату, онда ћете се трудити да се исплатите. Да ли сањате да уђете у своју омиљену хаљину? Сигурно још увек имате фотографије из оних времена када је ваша слика и даље дозвољена да је носите. Обесите их на најистакнутије место. Ако је ваш циљ да изгубите тежину, онда свакодневно поставите питање: "Јесам ли учинио све данас да идем на исправну дијету?", "Јесам ли учинио све данас да бих дошао у теретану?", "Да ли сам радио данас све што је могуће постати танко? "Одговорите на ова питања писменим путем. Такве записе могу постати продуктивни окидач који ће вас потакнути за промјену.
Још више о спољним и унутрашњим сигналима који утичу на ваше понашање, можете научити из књиге "Триггерс"