У трећем тромесечју темпо развоја будуће бебе и његовог раста убрзавају, што чини посебне захтеве за исхрану жена.
Развој мозга, вида и периферног нервног система детета промовирају масне киселине омега-3 комплекса. Сада беба која расте у тијелу мајке пролази главну фазу развоја мозга. Покушајте да доследно укључите мастну рибу (скуша, лосос, харинге) у вашу храну, бадемове, семе сунцокрета, зеленило, ланено семе, сунцокрет и уље уљане репице.
Дете расте скоковима и границама. У овом случају, мрвица лагано гурне ваш стомак, а кардиоваскуларни систем мајке доживљава повећано оптерећење. Храна 5 пута дневно ће створити режим штедње. А запремина посуђа сада би требало да буде мања. Између главних јела је корисно јести сирово поврће, воће, бобице, пити свеже скуеезед сокове. Ако је доручак био лаган и апетит је одигран већ до 11 часова, можете уживати у снацку и детаљније: воћни сир са павлаком и воћни десерт напуњен слатким јогуртом или салата од поврћа са пилетином или куханом говедином плус печена јабука са грожђем. За снацк - пиће, на пример биокефир, свеже стискани сок или чај са млеком. Плус житарица или хрскав хлеб, сендвич са сиром или хуммусом, сира, сисаљка, патти са купусом или месом.
Где год да идете: за дугу шетњу, у базену или на вођени обилазак, узмите ужину с вама. Избор корисне хране која не захтева грејање, прилично је велика. Ово је сендвич са пилетином или сира, који се може положити са листовима зелене салате и округлим парадајзом, и тост са ролнице са бананама и бразилским орасима, и ражљив хрскав фински хљеб са шунком и свјежим биљем. Постоји богат избор пуњења, који је погодан за постављање у џеп за хљебу названом храну. Напуните салату од поврћа, лагано слани лосос са маслацем и зеленим луком.
Супа броколија великодушно дели са собом калцијум, фолат, гвожђе или желе од црвене рибизле или лимуна. Погодна је и мала флаша јогурта са додатком житарица или воћа. Нека у ташни увек лежи на случају кашњења у начину на који је торба бразилских ораха. Једна орах садржи 75 микрограма селена, што задовољава дневне потребе организма у овом важном елементу у траговима. Шал бадема ће обогаћивати тело драгоценим микронутријентима и магнезијумом. У трећем тромесечју постоје и друге болести које женама није тако тешко суочити с њима.
Шта урадити са констипацијом.
За редовну столицу, свакодневно јести храну богатом влакнима. Ово је пшенични хлеб, отроби (пшеница, пиринач, ражи). Довољно је додати 2 кашике мрамора у кашице или друге посуде, вишак њих може компликовати асимилацију гвожђа. Поврће такође садржи влакна. Посебно активно стимулишу рад црева репа и патлиџана, иу било ком облику. Корисна храна, као што је сок од песе, и било која јела од лишћа и гомоља репа. Доприносе редовној столици такође су зеленило, краставци, пасуљ и зоб. У било које доба године, користиће вам суве смокве, суве шљиве и кајсије. Јагода, свјежа и смрзнута, добро је умирујуће дјеловање. Да би се спречио запртје, помажеће и обична чиста вода. Пијте 6 чаша воде дневно, пожељно флаширано, из продавнице. Ако сада иђете у тоалет, чешће него уобичајено, знате: ово је нормално и не смањује количину воде, јер такође спречава запаљенске болести уринарног тракта. Сол је друга ствар, сада је боље ограничити.
Да не би сметали изумирањем.
Већ смо приметили да беба изгледа подупире ваш стомак. Развој хормона се такође мења. Прогестерон, на пример, смањује брзину евакуације хране из желуца. Као резултат, имате згузнину. Да ли желите да је смањите? Не лезите одмах након оброка и носите лабаву одећу.