Савјети за нове играче у фитнес клубовима

Пракса показује да не сви почињу да праве исправно. Рад на тијелу, посебно оних који су много раније јели, били су сјајна умјетност, захтијевајући снагу и концентрацију пажње. Ако сте упорни и конзистентни, онда ћете временом савладати ову умјетност. Па, за сада се упознајте са главним тачкама које би требало да знају било који почетник који почиње да студира у фитнес клубу. Познавање ових нијанси помаже вам да се крећете на лицу места, а не само да се бавите пословима, већ и да наставите што дуже.
Научите да радите са опремом
Већина модерних симулатора поседује некомпликовану слику која показује које су мишице дизајниране да обучавају. Нажалост, за неке посетиоце ове информације су довољне да започну одмах. По правилу, свако од нас зна своје проблеме. И гледајући слику правог мишића, многе даме са високим нивоом ентузијазма у почетку су узимане да сруше неговани ауто.

Ниједна добра таква обука не може да се заврши. Тешко да имаш среће, и одмах погодите тежином, угловима, бројем окрета, временом одмора и другим нијансама. Али вероватноћа повреде приликом употребе непознате опреме се повећава много пута. И ово није нужно трагеда, када испустите палачинку из бара и заборавите на ходник месец дана или чак годину дана. На пример, снажно можете ходати већ неколико седмица на треадмилл-у, узимајући у обзир сва побољшања на слици, али у исто вријеме постепено рушити доњи део леђа и колена, и зглоб. Или баците бацксиде бар на све симулаторе, а на излазу добијате огромне бутине и лабаве кољенске лигаменте. А шта да радите са малом опремом (кравате, бодибуилдерс, медболи, фитбли), која се налази око периметра клуба и зато вас позива да радите с њим? На њој нема ни слике.

Једини начин да се консултујете са специјалистом. Што више знате о окружењу у којем радите, ефикасније је обука. У свим фитнес клубовима, пријатељски инструктор је прикључен на опрему: у почетку ће морати да се чешће окреће него свом вољеном пријатељу. Он ће вас упознати са сигурносним техникама, показати како да сакупљају-демонтирају симулатор без ризика за здравље, а чак се и потапају по глави ако се понашате.

Ставите стварне проблеме
Веома добро када људи прате високе циљеве. Међутим, нездрава амбиција за добро неће успети. Ако је ваш задатак да добијете снажно, флексибилно и здраво тело, можете очекивати добру спортску будућност. Пази на даме који не желе да буду могући. Или шта ће довести до гомиле проблема. На примјер, да стојите на поинте ципеле у најкраће вријеме, наравно, можете. Али у оптерећењу ћете добити оштећене заустављања, што ће бити узнемирујуће из било ког разлога. Рељефски бразилски свештеник и други атрибути бодибилдера зарађују се касније, са крвљу и значајном дозом хемијских препарата. А онда, ако сте генетски предиспозирани на ово, ни за шта не кажу да у савременој бодибуилдинг-у најважније је изабрати праве родитеље. Покушавајући да седне на низу, запамтите да око 10% грађана то не може у принципу - због специфичности структуре зглобног колка. Једном речју, схватате да професионални спортови требају бити започети од раног детињства. Осим тога, професионалци, за разлику од вас, не брините после здравља. Главна ствар је резултат.

Исто важи и за више свемирске циљеве. На пример, уклањање масти из непријатних зона је стварно, али истовремено она места која су вам драга, су непрепозната.

Наравно, нико вас не позива да одустанете од свог сна. Само помислите, да ли је изводљиво у облику на који сте сами мислили. У супротном, омекшајте категоричне тачке и радите то са задовољством. И консултујте се са тренером, он ће помоћи да разумијете шта реално постићи, а шта - не.

Понашајте се пристојно
Замислите ову ситуацију. Ви изводите вежбу, концентришете се на технику и дисање, а изненада се чују у смеху и шапутању. А онда опет и опет. Енраги ово је невероватно, што значи, одвраћање - ефикасност вашег тренинга пада. Заправо, све врсте цхат-цхат-а, цхатање у класи, лењост на фелне (док су други у групи страствено везани за фитнес или плес) је типично понашање почетника који не успије у нечему. Ако такви грађани оду на две или више, онда се циркуски учинак не може избјећи. Они почињу да се зезају, бацају једни другима исцрпљеног збуњеног изгледа, пада уназад, гласно се смеју, умикују - уопште, на сваки могући начин да демонстрирају другима као што је тешко за почетнике. Стварно су тешко - физички и психички. Али, верујте ми, тренер и људи који су већ дуго били укључени у то знају из прве руке. Дакле, ако сте такав почетник, нема потребе да пада у разбијено уметничко дело. Нико неће показивати прст ако не успете. И не ласкајте се, мислећи да се таква дебела, дрвенаста кривина (или шта год ви видите) тренера никада није упознала. Само уради своју ствар, не обраћајући пажњу на друге. На крају сте дошли за одређену сврху - вриједно је поштовања, чак и ако на првим часовима изгледа смешно. Сви су почели.

Изаберите оптерећење мудро
Неофиту је тешко пратити своје тело, присилити тачно мишиће које одређена вежба циља, што минимално укључује остало. Постепено, наравно, схватићете шта је, али, заувек, обично сви долазе у прву класу, преплављен жељом да одмах максимално учине тело. Желим да изгубим тежину за недељу дана за пет килограма, да пронађем жељено олакшање, научим како плесати као тренер и тако даље.

Ово је велика грешка. Морате почети постепено. У противном, избегавајте прекомерни тренинг или повреде. Користите ентузијазам коректно - то јест, сами изаберите терет. У чему је смисао, ако одмах започнете интензивно занимање, осмишљено за висок ниво тренинга? Већина покрета се не може испунити: нема довољно снаге, издржљивости или координације. И, иначе, многи такви негативни доживљаји на самом почетку обесхрабрују лов на прелепим часовима, који би у будућности могли имати користи.

Након тренинга, требало би да осећате здрав замор и не пузите на сва четири. Узгред, ако никада раније нисте преместили мишић или сте дошли на час након дугог паузе, честитамо: ваше тело је плодан материјал. Довољно је радити мало и почети изгубити тежину и ојачати на сваки могући начин. Професионалцу за фитнесу треба много више времена и напора за ово од почетника.