Проценат поткожних масти показује колико сте далеко од цифре вашег сна и колико је снажно погођена ноћ која једе крофне на вашим странама и дупе. Научници су пронашли десетине начина на који се мере и уклањају поткожне масти из абдомена, леђа и руку. У овом материјалу само анализирамо оне опције које се лако примењују код куће.
Како мерити проценат телесних масти? Упутство за кућу
Не можемо добити 100% тачност код куће, али грешка у кућном мјерењу не прелази 3-5%. Ако немате калипиметар, онда узмите рулер, калипер или центиметарску траку. Суштина мерења: на одређеним мјестима скинемо кожу прстима, формирајући преклоп. Измеравамо ширину, сумирамо резултате и поделимо са четири. Коначан број (у мм) се проверава према подацима мјерне таблице и добијамо одговор - проценат поткожних масти у нашем телу.
Где мерити:
- Близу трицепса. Шчепамо кожу приближно у средини хумеруса са задње површине, односно између рамена и лакта. Руке у правом положају, мишићи се не затежу.
- На бицепу. Ми заштитимо кожу на бицепу. Рука је опуштена и окренута улнарном фосом на лице, као да ће вас сада узети из вене.
- Под раме. Скините кожу 1 цм испод врха лопте под углом од 45 степени да бисте ухватили више масти. Не вероватно ће то учинити сами, зато тражи помоћ од свог суседа.
- На стомаку. Мјеримо до 10 цм десно од пупка, гдје је погодно узети бубањ у сталном положају. Не притиснемо штампе, јер су вам потребни тачни резултати.
Добијени бројеви су плус, поделите са 4 и добијате просечан индекс масти у милиметрима. Нађемо број у хоризонталној колони и упоредимо га са годинама - колоном са леве стране. Пресецање података ће вам указати на% поткожних масти.
Користећи ову табелу, можете израчунати исти проценат масти у сваком дијелу тијела посебно - на боковима, свештенику, грудима, стомаку. Ако не можете радити са рулером, купите калипер за мерење поткожне масти.
Како пронаћи "златну средину"? Мјерење поткожних масти
Није за ништа у столу старост особе, тк. сваке године у телу постоје промене. Али како разумети који проценат поткожних масти треба да буде за очишћавање мишића? Код девојака од 21 до 26 (30) година око добре спортске фигуре говори 20-24% масти. Да би јасно видели мишиће и тело није трпело, довољно је да смањи број на 14-19%. То су спортске норме обучене особе.
За мушкарце, бројке су ниже - добар физички облик од 15% до 10%.
Како уклонити поткожну маст из ногу и абдомена: тренинге
Најпроблематичнији положаји за девојчице су кукови и абдомен. Да би индекс жељезне масти доведен до жељеног, није довољно напунити и извлачити тешке тежине у теретани. Масноћа се загрева не вежбама чврстоће, већ аеробним - трчањем, скакачем, трчањем на степеницама. Када импулс достигне 140-160 откуцаја у минути, онда се масноће топи. Довољно је ићи за трчање 15 минута 3-4 пута недељно, а струк се мења пре наших очију. Добро је комбиновати кардио на слободним данима од трчања. Нудимо неколико видео комплекса за интензивно сагоревање масти.
Како уклонити поткожне масти на лицу
Постаје маст, баш као што губи тежину, цело тело. За многе жене, пуноћа се лако приказује на лицу, што је тешко одбацити. Од свих болести, постоји лек, у овом случају - правилна исхрана , фитнес за лице и трчање . Фитнес за лице ће водити мишиће у тонус, учврстити контуре лица, изравнати боре. Трчање врло брзо гори калорије. Двапут недељно, вршите тонирање маски лица са ефектом подизања.
У ствари, ми смо пуни масти јер једемо превише калорија. Чак и са седентарним животним стилом, не можете добити масноћу, ако израчунате дневну калорију и не прелијте горњи праг. Како то учинити, прочитајте овде . Лоша тежина на лицу ће помоћи у смањењу потрошње калорија за 200 кцал / дан од нормалне.
Како уклонити подкутану маст са таблетама?
Постоје спортски препарати за сагоревање поткожних масних горионика. Нису опасни за тело ако пратите упутства за употребу. Међутим, немојте мислити да ћете пити таблету и изгубити тежину. Не, лекови раде када вежбате - када радите на мишићима. Њихова акција је преузимање енергије из масти и "храњење" радних мишића. На овај или онај начин, изгубити тежину морат ће се знојити у теретани или на спортском терену. То није пилула за лијекове, то је спортски додатак за храну. Не продаје се у апотекама, само у продавницама спортске робе.
Типичан представник масних горионика је Л-карнитин. Ова супстанца улази у месо, пилетину, сир, млијеко. Код људи, производи се од ћелија јетре. Стога, дијете за сагоревање масти заснивају се на кориштењу ферментисаних млечних производа и пилеће дојке. Прочитајте више о Л-карнитину у овом видеу.
Девојке, поделите свој успјех у губитку тежине у коментарима на чланак! Најбоље од среће!