Оптимална опција - стварање фитнесс центра у кући, који се може поставити чак иу малом стану. Ако сте донели такву одлуку, прво, одредите који симулатор ће се користити за кућна занимања. Друго, неопходно је формулисати циљ одржавања дома. У оба случаја вам је потребна помоћ најближег тренера фитнесс клуба која ће не само одабрати једноставне вежбе за брзу мршављење само за вас, већ ће се консултовати ио методама вежби и њиховој учесталости.
Предност увођења фитнеса код куће је слобода избора времена за додатну погодност током часова, као и могућност комбиновања вјежби фитнесс програма који вам највише воле.
Избор залиха
Спортске продавнице пружају широк спектар производа за фитнес. Због тога није сувишно фокусирати се на најсличније спортске симулаторе, оријентиране на једноставне вежбе код куће. Најбоља верзија гита је сложљива, слична мини бару.
ГАНТЕЛЕИ - одличан за аеробик. Најједноставније физичке вежбе које се обављају уз помоћ, омогућавају вам да одржите тело у добром физичком стању и брзо изгубите тежину, ако је потребно. Обука са крављима може се комбинирати, што се постиже употребом ногу.
Пример. Узимање тегова, ставите ноге на ширину рамена, привлачи се стомак. Приликом излагања потребно је нагињати нагиб. У то време, лева рука полако се повлачи, а затим се враћате у почетну позицију. Поновите десном руком. Ова једноставна вјежба се одвија 15 пута у сваком правцу.
Због недостатка навике, дуго ће бити тешко обрнути обруч. Неколико пута дневно 3-4 минута. Ова активност је савршено комбинована са гледањем телевизије или слушањем омиљене музике.
СКАКАЛКА - користи се за неколико врста вежби, изведених за брзу мршављење код куће.
Вежбе са извршавањем скокова напред, назад, високим коленима или не и ово и око двадесет различитих скокова. Обучавање снаге са ужетом омогућава вам да диверзификујете лифтове тела са хоризонталног положаја. У корист вежбања са ужетом, чињеница да је у четвртини сат времена интензивног скакања спаљен исти број калорија као и сат времена аеробне вежбе.
И, наравно, комплексне вежбе истезања, које се изводе на основу препорука тренера фитнеса, као и ваших личних жеља и жеља.
Пример. Лезите на стомаку, баците је конопац на десној зглобу. Ове ручке се узимају у десној руци и полако стегну пету на задњицу. Број пута одређено вашом жељом и могућностима.
БАЛЛС . Избор је огроман и шарен - буквално за сваки укус. Кугле се користе за рад мишића целог тела, побољшавају покретљивост кичме, а користе се и за опуштање и масажу екстремитета.
Пример. Узимајући лоптицу, лећи на десној страни, држите лопту ногама глежењима, а левом руком почните на површини пода, десним почетком изнад главе. Држите леђа равно! Изливање, напрезање абдоминалних мишића, истовремено подизање равних ногу лоптом, а затим га спустите без додира на под. Изводи се 8-10 пута за сваку страну тела.
Слажем се, све ово - једноставне вежбе, лако можете пронаћи време за њихово понашање у интервалу између кућних послова. И, истовремено, упркос очигледној једноставности, они ће допринети брзом губитку тежине - шта је још потребно?
Да бисте приступили доступним алатима, потребно је додати вежбање за вежбање или траку за трчање, након чега добијате комплетан сет за фитнес собу. Ако је могуће, додајте у овај сет корак - неопходан алат за обуку ногу и глутеалних мишића.
Разноликост спортске опреме и фитнес опреме је веома велика. Кућне класе су одличан начин да се доведете у одличан физички облик. Било који скуп вежби које сами одабере требало би да траје најмање четвртину сата, а његова главна сврха је обука свих мишићних група. На крају, резултат такве обуке није само витка фигура и еластични мишићи, већ и добро расположење.
Колико је трајање и регуларност кућне фитнеса? То у потпуности зависи од вас. Часови могу постати навика, доведени у природну потребу, или ће им бити користи од њих. Такође је важно запамтити да циљ који циљате је привлачна фигура и добро здравље, а пошто тело има навику да се "навикне на" одређени скуп акција и њихов утицај се смањује, онда се свака три месеца скупа вежби које треба извршити морају промијенити.
И још један важан услов за успех. У случају да сте одлучили да учите код куће, фраза "Ја ћу сутра" одувећи из вашег речника заувек. Ако нисте у могућности то урадити, боље је ићи у фитнес клуб, под негативним крилом личног тренера.