Суштина очвршћавања на хладно је постепено повећање ефекта хлађења на тело. Најбоље је започети такве рекреативне активности узимајући ваздушне купке на температури околине близу собне температуре. За 2-3 прве недеље, трајање таквих процедура треба повећати са неколико минута на сат и по. У следећој фази очвршћавања могуће је наставити са поступком водоснабдевања - подмазивањем водом, купањем, тушем и купатилом. Врло је важно правилно регулирати режим температуре: у почетној фази температура воде треба бити приближно 18-22 ° Ц, а затим сваких 5 дана потребно је смањити ове вриједности за 1-2 ° Ц. Као резултат, водене процедуре током очвршћавања треба изводити већ на температури хладне водоводне воде.
За оне који су веома подложни катаралним болестима, биће тачно да започне поступак очвршћавања са врло једноставним процедурама. На пример, дневно прање може се користити у поступку каљења. Да би то учинили, особа се прво опрати неколико пута топлом водом, а затим опрати три пута хладном. Испирање грла се такође може користити за стварање отпорности на ефекте прехладе. Да бисте то урадили, исперите почетном температуром воде око 30 ° Ц, а затим сваке недеље да смањите ову вредност за 1-2 * Ц. Овај поступак треба изводити 2-3 пута дневно током целе године.
Важна фаза очвршћавања је свакодневно прање ногу. Температура воде за ово мора у почетку бити 28 - 30 ° Ц, а сваких 5 до 7 дана би требало смањити за 1 - 2 * Ц.
У пролеће, почев од првих дана маја, можете почети да користите још једну компоненту очвршћавања - сунчање. У исто време, поново је важно правилно извршити овај поступак, обраћајући пажњу на принцип постепеног повећања оптерећења. Сунбате треба узимати не пре више од сат и по након једења. Међутим, требало би да знате да у неким хроничним болестима овај поступак не треба изводити, па ако желите да се вежбате са сунчаним купатилом, прво се морате консултовати са својим лекаром.
Примењујући се на периодично хладно излагање током очвршћавања, човек тиме повећава његову отпорност на заразне болести и смрзавање. Са константним и тачним држањем мјера отврдњавања примећује се благи пораст дебљине стратум цорнеум. Ово повећава својства топлотне изолације и такође помаже да се боље толеришу ефекти ниских температура.
Ефекат исцељивања поступака каљења је резултат системског дејства иритантног фактора околине (хладноће) и постепеног повећања дозе. Међутим, ако особа жели да константно одржава своју повећану отпорност на ефекте прехладе, онда се редовно треба изводити поступци каљења, без дозвола дугих пауза. У случају окончања потребних вежби, и претходно очврснути ефекат после неког времена нестаје.