Главна средства за одржавање фигуре у идеалном стању су многе звезде зване Пилатес: Схарон Стоне, Мадонна, Гвинетх Палтров, Цхарлизе Тхерон и Илзе Лиепа - то је далеко од комплетне листе звезданих фанова ове јединствене технике. Јединствена мешавина пилатес технике јога елемената, борилачких вештина и вежбања снаге вам омогућава да постигнете идеалну слику брже од било које друге врсте фитнеса.
Шта је јединствено у Пилатесовој техники? - питаш. Али пре него што почнете причу о Пилатес-у, вреди навести све резултате који се могу постићи уз помоћ вежби ове технике.
Можда је најважније, научићете да позитивно мислите на живот. Бићете испуњени самопоуздањем и осетили хармонију тела и духа. Ваши покрети ће постати лагани и прецизни, глатки и бучни. Истина, да ли је примамљиво? Сада о здрављу. Пилатес помаже да ојачају и стабилизују лумбални кичми, ау случају болести или повреде Пилатес може ублажити бол.
Они који имају професију повезани са дугим седењем за столом или компјутером, Пилатес ће помоћи да олакшају оптерећење мишића врата, леђа врату и рамена. Али многи ће бити заинтересовани првенствено у чињеници да Пилатес помаже једном и заувек да реши проблем вишка тежине. Као што кажу, ако постоји хармонија, онда хармонија у свему.
Чини се да су недавно разговарали о Пилатесу. Међутим, техника је доста дуго развила Џозеф Хубертус Пилатес, који се својим сопственим напорима и бескрајним тренинзима претворио из слабог и болног детета у тинејџер који је био атлетичар. На почетку прошлог века у Енглеској, Пилатес је чак и радио у легендарном дворишту Шкотске: био је тренер за само-одбрану за детективе. Систем који га је развио је успешна синтеза јоге, борилачких вештина и основа медитације. Пилатес је користио свој систем за рехабилитацију рањених војника током Првог светског рата. А права популарност његове технике довела је, чудно, на грип из 1918. године, када су хиљаде људи умрле од епидемије, али ништа од оних који су обучавали према Пилатесовој методи.
Суштина Пилатеса је сведена на поштовање основних принципа или златних правила методологије:
- правило концентрације . Да би повезали тело и дух заједно, неопходно је истовремено визуелизовати ово испуњење истовремено са вјежбом, односно креирати слику о томе како обављате вјежбу. Према ауторима технике, уз помоћ ове двостране концентрације (изнутра и споља), мишићи су подсвесно активирани.
- контролно правило . У Пилатесу не можете дозволити непажњу или нетачност. Сви мишићи укључени у вјежбу треба оптимално укључити. Поред тога, осећајући повећану пажњу на перформансе, чини се да програмирате своје тело за оптималан рад дуго времена.
правило тачности . Вјежбе треба учинити максимално точно: квалитативно и свјесно. Повећавајући пажњу на вежбе, подсвесно преносимо исти екстремни пажљив став према квалитету и свакодневном животу.
- Правило дисања . Да би центар тела био стабилан, потребно је да користите торакално бочно дисање. Осим тога, захваљујући овом свесном дисању, када се део грудног коша проширује на бочне и леђне стране, растезимо и тлачимо међусобне мишиће, а горњи део тела стиче већу покретљивост.
правило центра . Оснивач технике, Џозеф Пилатес, назвао је средину тела између груди и карлице "погон". Имао је на уму четири групе мишића - попречни мишићи стомачног преса, коси мишићи, дубоки лежајни мишићи, истезање кичме, мишићи на дну карлице. Сви ови мишићи стварају природни корзет који подржава кичму и чине стомак чврсто.
- правило глаткости, континуитета и флуидности покрета . Све Пилатес вежбе су мекане и глатке, имају за циљ проналазак и одржавање оптималног положаја са најмањом снагом мишића и најмање стресом.
Овде, у принципу, то је све. Остаје само да дођете до одељења Пилатес и почнете да градите ново јаза. Вјежбе овог система су једноставне, али како би се постигли жељени резултати, морате их покренути под вођством тренера. И што је најважније - редовно, најмање три пута недељно. Стручњаци кажу да се након прве сесије не препознајете.
лестиле.ру