Зима је хладна и оштра сезона. Желим да се крећу мање и мање. У нашем телу недостају витамини. Имунитет је ослабљен. Сада се осећам горе. Користите се са зимском слезиншћу и побољшајте мишићни тонус који ће вам помоћи у плесу. Вероватно свако од нас воли да плеше. Таква занимања не само да ће подићи своје духове, већ и довести фигуре у ред.
Данас, фитнес клубови и плесне школе нуде велики избор часова за сваки укус и узраст. Покушаћемо да разумемо.
Кућа
Овај стил појавио се у Америци осамдесетих и брзо се проширио широм света. Кућа садржи елементе бреакданце, реггае (реггае вариатион), латине и степе. Основа плеса је динамичан брзи корак (ногу), који се комбинује са зујањем - нагибима тела у различитим правцима (џекање). Истовремено, кретање тела је глатко, мало не држећи се ногама. Кач почиње са подручја тазе и заузима леђа, рамена, врата. На крају сваког покрета, тело је ригидно фиксирано у свемиру.
Понекад у плесу укључују - синтезу доње паузе и акробације. Овај део стила је стваран за оне који учествују у такмичењима; у групним часовима у спортским клубовима, не предаје се.
Специјална припрема за кућу одржава се у плесним школама, оријентираним према модерним стиловима. Основа групе је обично формирана од адолесцената: млади су одлучни да се боре и стога константно такмиче међу собом.
На плесним тренинзима у фитнес клубовима није потребан посебно грес-код - уобичајени спортски формулар ће учинити. Али, ако желите продрети у стил, изаберите одјећу која је модна међу тинејџерима. Једном су широке панталоне биле популарне, сада су сужене. Главни захтев је да одећа не смије блокирати покрет. Важан нијанса је патике. Они морају лако да клизају преко било којег покривача, пошто има пуно клизних покрета у плесу. Истовремено, ципеле треба да буду меке, лагане, са савијеном подлогом.
Највеће оптерећење пада на стопала (све су у покрету, као на траци за трчање), активно раде мишићи који чине оквир тела, што позитивно утиче на струк. Али не постоји посебан акценат на стварању проблематичних зона овде.
Хип Хоп
То није само плес - то је цела култура, ток са твојом музиком, уметност. Хип-хоп је фундаментално другачији од Хауса: у првом је ритам, у другом - мелодији. То је ритам који је важан у рапу и рапу, као нестранно, близак рођак хип-хопа.
Хип-Хоп настао је 1970. године у Јужном Бронксу, једној од најсиромашнијих насеља у Њујорку, међу потомцима Африке. Прво, уочи партија, створена је музика која је настала као мешавина басова и аритмичких композиција изведених у диско и функ стиловима. Тада су текстови примљени на примљеним текстовима. Музика се испоставила као прекинута линија, покрети под њим су исти. Често се кораци не врше на време, покрети руку и ногу су лабави.
Још једна од карактеристика стила - притиском на тло. Постоје ставови да је плес постао одраз негрових веровања: они кажу да Африканци част боговима који живе на земљи и круху, покушавају да буду ближи њима. Одавде у плесу су "мекане", полуправљене кољене. Успут, у хип-хопу, као иу ваху, главни терет пада на стопала.
Као иу свим модерним плесовима, хип-хоп има акробатске елементе који подсећају на бреакданце, али их обављају само људи са добрим физичким тренингом. Одговарајуће за све те репере се истичу на овај начин: капуљаче са капуљачама, капице које се преврнују преко обрва, вреће шавове - "цеви", полу-скраћене широке кошуље. Ципелама ће бити потребни спортови: велелепне патике или патике са равним ђоном. Ноге у њима морају бити добро фиксиране и заштићене од ударних оптерећења.
Хип-хоп, попут куће, може лако заменити кардио. Велики плус стила су "мекана" кољена: ово штити кољенске зглобове прекомерних оптерећења, што је посебно важно за људе с прекомјерном телесном тежином. На исте зхамесхковатие ствари сакривају непотребне записе. Истина, музика не мора бити угризена. Али морате плесати на песме које ће осветлити.
Р'н'Б
Укључите било који канал на којем су приказани поп-стар снимци и добићете потпуну идеју о стилу - мешавини хип-хопа и блуеса. Понекад Р'н'Б (Рхитхм анд Блуес) је чак и декриптиран као Рицх и Беаутифул - богат и леп.
Покрети који се науче у плесној класи могу бити спојени, мекани, са нагласком на флексибилност, а истовремено јасни, крути и прецизни. У плесу, торак је активно укључен - покрети имитирају срце срца. Важно је окретати и протресати бокове. Још једна карактеристична карта Р'н'Б је потрес. Извођење овог покрета захтева да се плесач концентрише: сви мишићи морају бити опуштени, само је притисак напет.
Погодна клупска верзија или нормално спортско одело, ако се ради о тренингу у фитнес соби. Одећа се не сме причврстити, уз омогућавање пратње свих покрета. Ципеле могу бити свако, од патике до ципела са пете. Све групе мишића раде, укључујући и на рукама (у хип-хоп икхаус рукама се користе само за одржавање равнотеже). Захваљујући покретима, Р'н'Б побољшава зону задњица и струка, врат вам омогућава тонирање и затегњавање абдоминалних мишића.
Јазз - Арт Ноувеау
Јазз је настао у КСВИИИ вијеку, током спајања црних и бијелих култура. Овај плес са афричким коренима се сматра изразом емоција, енергије и снаге, има агресију, притисак и чак крутост. Савремени јазз допуњавали су покрети модерног балета - овако се појавио савремени џез, представљен данас у плесним школама и неким фитнес клубовима.
Елементи балета (скокови и ротације) у комбинацији са сит-уп, карактеристични за афричке плесове, снажно оптерећују доњи део тела. У принципу јазз је модеран и енергичан и веома сложен у смислу координације плеса. Активно се користе изоловани покрети: један део тела може се кретати независно од осталих. Помаже и развија координацију и решава проблематична подручја. За часове можете узети било коју одећу, не-растезање покрета, али не дозвољавајући да се збуњују у заглавама. На ногама је пожељно носити џез ципеле - специјалне ципеле са наглашеним пете и ојачаним прстима. Пета и прста нису овде повезани, што вам омогућава да померате различите површине стопала одвојено. Тенисице са својим "надвратницима" и тврдим ђоном за овај стил нису прикладне. У неким данс-класама можете вежбати у чарапама.
Енергетски плес помаже максимално сагоревање масноће, али због скакања је контраиндикована веома пуним људима, није препоручљиво имати проблеме са зглобовима и кичмом.