Минус 15 кг недељно: могуће или не?
На многим женским форумима можете пронаћи поруке које више подсећају на викање душе: "Ускоро вјенчање (одмор, састанак с колегом, рођендан итд.), А ја сам и даље дебела жена. Како изгубити 15 кг недељно? Ја сам спреман за све. " Обично под таквим постовима увек постоје коментари, рецепти, менији, па чак и фотографија највероватније 7 дана на 15 кг. Међутим, нутриционисти (прави стручњаци са медицинским образовањем, а не виртуелни стручњаци - познати сви експерти који себе сматрају професионалцима у свим питањима, од политике до рационалне исхране) тврде да то није само немогуће, већ и изузетно штетно за тело. Екстремни програм ће изазвати комплетан узнемирени стомак, након чега следи дехидрација и, вероватно, дијареја и повраћање. Прошле недељу дана, све те невоље ће носити од 7 до 9 кг, али стање здравља ће бити више него ужасно. Осим тога, што је брзо изгубљена тежина, како се пракса показује, скоро одмах се враћа, али се здравље погоршава дуго времена. Стога, они који пита како да смршате за 15 кг недељно, ми ћемо одговорити на било који начин! То је физички немогуће, без обзира на то које мере узимате.
Како изгубити тежину за 15 кг без повреде вашег здравља
Само 5 корака, прилагођавајући дневну исхрану и неке параметре начина живота, омогућит ће вам да изгубите тежину за 3 седмице за 15 кг. Прегледи танки, остављени на популарним женским порталима, ово је потврђено. Систем је врло једноставан и доступан свима.
- Увек рачунајте калорије. Ако једете сваког дана само 500-700 калорија мање од ваше нормалне стопе, можете стално изгубити 1 кг тежине недељно. Вишак ће бити потпуно непримећен и готово без напора.
- Једи често. Смањење дневне количине конзумиране хране и повећање јаза између планираних оброка може изазвати емоционални слом и даље преједање. Ово је апсолутно неприхватљиво. Препоручује се да се једе у малим порцијама сваке три сата. Боље је, ако ће на столу бити присутна хранљива и здрава јела, житарице од целог зрна, поврћа, воћа, пасуља, витке рибе и пустињског меса.
- Вода је све наше! Пијете и пијте поново, али не и чај са шећером, кафом са кремом, алкохолним пићима или сода, али чистом флашираном (или филтрираном) водом. Само ће то помоћи да изгубите тежину у 20 дана за 15 кг и очистите тело акумулиране жлијезде, токсина и других штетних супстанци. Пре сваког оброка, узмите правило пијања једне стандардне чаше негазиране минералне воде. Ово ће омогућити да се избјегне преједање. Да бисте побољшали укус у води, баците парче свежег краставца или парче лимуна.
- Покрет је живот. Веома продуктиван и изузетно ефикасан у борби против гојазности кардио. Повећавају учесталост контракција срчаног мишића, те интензивно зноју и помажу телу да исправније користи складишну енергију. У процесу обуке сагорева се огромна количина калорија, а талог наслага тик пред нашим очима. Можете сами да изаберете било коју врсту часова: скакање, брзо трчање, вожња бициклом, пењање степеништа итд. Најважније је око сат времена кардиоактивности 3-4 дана недељно.
- Пошто је губљење 15 кг у три недеље веома амбициозан задатак, дефинитивно ће вам бити потребна додатна снага. Али не би требало да се бојиш тога. Подизање тешких грла или огромних тежина неће бити потребно. Довољно је једноставно да се једном за два дана изведе једноставан комплекс вежби са средствима за пондерисање, са циљем развијања и јачања главних мишићних група. Настава ће убрзати процес мршања и учинити тијело прихватљивијим, еластичним и атрактивнијим.
Кардио за мршављење
Кардио са прескочним конопцем: минус 500 калорија
Јулија из Екатеринбург је напустила један од прегледа женских портала:
"Након рођења, био сам веома дебео и нисам могао повратити свој ранији облик. Исхрана је коришћена, али се тезина скоро увек вратила. Због тога сам увек тражио начин да изгубим тежину за 15 кг и поправим резултат. Све се испоставило тек кад сам променио стил хране, почео је пребројавати калорије и лежати на спорту. Од кардио селекција сам изабрао конопац, за мене се испоставило да је најједноставнија и најефикаснија опција. У спортској роби набавио сам 1,5 кг гита и почео сам да тренирам 2 пута недељно, а онда сам повећао на 3. За 20 дана нисам само опоравио, већ сам почео изгледати много атрактивније него пре него што сам се родио. Мишићи су ослободили светлост, а кожа је затегнута. Сада је овај систем у 5 корака постао мој начин живота. "
Женски мени за сушење масти прочитајте овде .
Вјежбе снаге за мршављење
Тренирање снаге би требало да буде сат пре оброка или три сата након тога. Једна пуна вежба траје од 30 до 45 минута и почиње са обавезним загревањем. Укључује једноставно трчање на лицу места 3-5 минута, нагиње у различитим правцима 15-20 пута, ротација карлице на десно и лево 10 пута, плућа напред 15 пута по нози и плитке чучње 10 до 20 пута. Даље прелазимо на основни комплекс. Прекомерна ревност и веома активна радна оптерећења, нарочито у почетној фази, нису потребни. Ништа, осим мишићног нелагодности и болног преоптерећења тела, не изазивају. Стога, сва кретања спроводимо мирним, мереним темпом.
Обука са гумама за губитак тежине
Једноставне вежбе са килограмима
Опис вјежби
- Стојимо равно, раздвојене ширине рамена рамена, руке са бучицама слободно спуштене дуж тела. На трошак времена направимо енергичан искорак десном стопалом. Колено треба да формира правоугаони угао у односу на под. У том положају задржавамо и бројамо на 60, а затим се вратимо на почетну позицију. Променимо стопало и поновимо покрет. Пажљиво посматрамо да леђа остаје равна. Изводимо 2 сета од 15 пута.
- Стојећи на поду, стављамо лијеву руку на струк, а десно узимамо тежину. Направимо дубоко издахавање и полако нагињамо на десну страну. Осећамо како се мишићи са леве стране пријатно испружују. Код инхалације вратимо се на полазну позицију. Поновите вјежбу 15 пута у сваком правцу.
- Стављамо ноге на ширину рамена, руке са бучицама смирено спуштене дуж тела. Држите лактове притиском на тело. Полако савијте руке и повуците тегове до рамена. 2 приступа изводимо 10 пута уз паузу одмора од 1.5-2 минута.
- Лежали смо на леђима, савили колена, а стопала су очигледно притиснута на под. Ухватимо руку и постављамо га иза главе. Дубоким дахом подижемо главу и рамена толико високо колико се испоставља. Приликом издвајања поправљамо успон и нежно се враћамо на почетну позицију. Ми вршимо 3 сета од 10 пута са паузом за одмор до 2 минуте.
- Лезимо на поду, ноге које су савијене на коленима подигнуте су нормално на површину. Руке са тиквама су благо савијене на лактовима и узгајају се на бочним странама. Полако их смањимо пре себе и поново спустимо на под. Поновите 10-12 пута, затим прекините 1 минут и други приступ.
Како уклонити масти из стомака и напумпати штампе, прочитајте овде .
Како направити дупе лепо и паметно, прочитајте овде .
Како направити 30 дана: мени за дијете недељу дана
Могу ли изгубити 15 кг месечно? Да, можете и за то постоји посебна техника. За гарантовани резултат, у сваком случају не можете направити прилагођавање исхране и променити редослед дана. Током дијетног периода, алкохолна пића и слаткиши су строго забрањени, али чиста вода је обавезна, најмање 1,5 литра дневно.
Прије почетка курса, препоручује се глобално чишћење црева традиционалним клистирјем или благим лаксативом. У првих 3-4 дана слабост и главобоља су врло вероватни. У процесу рапидног отпуштања тијела могу се појавити симптоми, као што је лош дих, осип на кожи и подстава језика.
Дијетални мени је прилично озбиљан, али уколико брзо изгубите 15 кг, јасно ћете га пратити.
- Први дан је гладан. За доручак и ручак додељује се само литар млека са ниским садржајем масти. Требало би се подијелити на једнаке дијелове и пити мале чаше прије вечере. На последњем оброку узимају се 100 грама црног хлеба и стандардна чаша парадајз сокова.
- Други и пети дан су протеини. Јутро почиње са чашом незлађене кафе са млеком, 2 комада црног хлеба (50 грама), 20 г бутера и 1 чајне жличице природног меда (пожељно липа). За ручак можете јести 100 грама кувана пустињског меса или пилетине, малу плочу са ниским садржајем масноће, црним хлебом (100 г) и тврдим холандским сиревом 45% масти (100 г). Вечера се састоји само од двије тврде куване јаја.
- Трећи и шести дан су поврће. За доручак - 2 велике зелене јабуке (могу се заменити поморанџе или брескве). За ручак - биљна супа са 1 чаша маслиновог уља. За вечеру - лагана салата од 2 свежег краставца и 3 парадајза (не попуњавајте ништа) и чашу чаја са малу кашику меда.
- Четврти и седми дан су посебни. Први оброк је холандски сир (100 г) и шоља кафе са млеком (строго без шећера). Други оброк - 100 грама пустињског меса или пуста риба, 2 кувана јаја и црни хлеб (100 грама). Вечера - једна чаша кефира са ниским садржајем масти.
У овом режиму, морате да једете 3 недеље, а за последњи циклус нуди се нешто другачија исхрана. У понедељак су дозвољене само јабуке (1,5 кг дневно), у уторак - кувана пилетина без коже (1,5 кг), у сриједу - свјежи парадајз и краставци (у једнаким порцијам само 1,5 кг), у четвртак - 1 кг пустог кувана меса, у петак - пола килограма холандског сира + једна литарска боца минералне воде без гаса, у суботу - 1 литра 1,5% кефира, 0,5 кг кувана пуста риба и 2 тврде кувана јаја, ау недељу - 1 кг чврст холандски сир и 1 бочица црвеног вина.
Повратна информација од корисника о методологији је генерално оптимистична. Губитак тезине показује да се исхрана добро подноси, а потешкоће обично пролазе кроз 4-5 дана, када се тело прилагођава новим принципима исхране. Главни губитак тежине се јавља у првој и четвртој седмици, а средином курса килограми растопи прилично споро.
Бацио сам 15 кг месец дана: пре и после фотографија
Постао је танак за 15 кг у току 20 дана: фотографија пре и после