Дуго си размишљао и коначно доносио одлуку да се бави спортом, или једноставно, да води здрав животни стил. Још једном вас подсећамо, да бисте постигли жељене резултате, могуће је само под условом да током спорта нећете заборавити на правилну исхрану.
Волите ли фитнесс? Зато ћемо причати о њему. Највероватније, како исправно јести, радиш фитнес.
Прво и најважније правило је да одлучите шта радите за фитнес. Ово ће одредити начин ваше исхране.
Уколико желите да изгубите тежину приликом припреме, храна треба узимати два до три сата пре одељења, а не пре три сата након ње. Слажем се да ће се са пуним стомака врло тешко сложити и варење ће бити узнемиравано. Са интензивним спортом, снабдевање крвљу је неопходно за мишиће, а пуном стомаку је потребан и снажан крв, тако да се храна разблажи. Анализирајући горе наведено, можемо закључити: смисао такве обуке неће. Не упуштајте се у фитнес и на празан желудац. Можда ћете имати вртоглавицу, а још горе, можете се онесвестити. Препоручљиво је два или три сата пре одељења, јести поврће, житарице - све што садржи угљене хидрате.
Уколико не желите да градите мишић, онда се одмах препоручите да једете одмах након што се класе не препоручују. Да не би започели синтезу протеина, која промовира раст мишићне масе, вреди се одустати од једења око два сата након тренинга. Током вежбања обавезно пити воду. То ће помоћи убрзању метаболизма и ослобађању производа деградације. Препоручљиво је користити чисту воду.
А ипак, како правилно да једете док радите фитнесс? Обавезно обратите пажњу на састав хране, јер се у нашем телу претвара у енергију. Отуда следи да храна треба уравнотежити. Требало би да садржи протеине, масти и угљене хидрате. Њихов однос је 1/0, 8/4.
Ако једна од ових компоненти недостаје, резултат ће бити веома тешко постићи.
Сви знамо да су протеини материјали из којих се чине све ћелије људског тела.
Они су у ткивима мишића, коже, ноктију, косе. Недостатак протеина указује на константан замор, слабост, смањену менталну способност, често почињу болести. На крају крајева, ако постоји недостатак овог грађевинског материјала у телу, процеси распадања превладавају у процесу синтезе. Користећи само педесет грама протеина дневно, штитићете се од многих невоља.
Да једе право јести месо, млеко, рибу, јаја - све што садржи велики број есенцијалних амино киселина и биљних протеина (пасуљ, пиринач и зрна).
Организам прима енергију једењем угљених хидрата. То је добар извор одржавања активног начина живота. Када се бавите спортом, потреба за овим изворима се повећава. Међутим, вреди запамтити да храна која садржи угљене хидрате садржи велики број масти и шећера, што ће помоћи у повећању акумулације масти. Да бисте надокнадили енергију након фитнеса, покушајте да дођете до воћа и поврћа. Када вежбате фитнес, покушајте да поједете најмање пет поврћа и воћа сваког дана.
Да би витамини А, Д, Е и К нормално апсорбовали тело, конзумирати маст (незасићене масне киселине). Они могу смањити ниво холестерола у вашем тијелу, побољшати метаболизам. Покушајте конзумирати биљна уља. Помажуће вам у свакодневној потреби за мастима. Покушајте да једете мало мршаву птицу уместо меса и кобасице.
Када радите фитнес, не заборавите на витамине и минерале. Због тога ћете се осећати у савршеном стању. Поново понављамо: У вашој исхрани требало би да буде пуно воћа, поврћа, млечних производа. Не стављајте вас и мултивитаминске комплексе.
Јело, одржавање фитнеса, треба уравнотежити и поштовати исхрану, али то није све. Не заборавите да контролишете количину хране коју једете. Једи редовно. Не заборавите да доручкујете ујутру. Ово ће вам дати весеље и енергију. И немојте се кондиционирати за ноћ. Лака вечера је корисна за ваше тело.
Из свега наведеног, може се закључити да само поштивањем правилне исхране када се ради о фитнесу, можете постићи одличне резултате. Не дозволите да се опустите - уђите у спорт. Пратите количину конзумиране хране, његову квалитету. А онда ћете дуго времена спасити своје здравље и енергију.