Менопауза и тежина

Сви знају да су повећање телесне тежине и старење преплетене. У нарочито важним периодима живота жена стално постаје дебела, али једини период у животу у коме се на било који начин не може избећи је менопауза. Менопауза или менопауза су када жене заустављају менструацију и овулацију. Најчешће, жене после четрдесет година са великим потешкоћама могу задржати своје тело у норми, јер је веома тешко изгубити тежину. Тежина, која је откуцана током менопаузе и након што је завршена, врло је тешко отпадати. По правилу, све киле се сакупљају на куковима и стомаку.


Додавање тежине на менопаузу најчешће је последица овога:

  1. Смањење масе мишићног ткива.
  2. Брзо смањује ниво естрогена.
  3. Неправилна исхрана и начин живота.
  4. Одсуство физичких оптерећења.

Многе жене почињу да добијају тежину за предменопаузални период (период пре менопаузе), а ово је старост 35-55 година. Наравно, килограми који су сакупљени током овог периода веома је тешко отпадати, али је сасвим могуће контролисати тежину. Специјалисти су показали да су жене које добијају тежину након менопаузе подложне повећаном ризику од рака дојке. Студије су показале да ако након овог периода добијете 10 килограма, ризик се повећава, а ако изгубите тежину, одмах се смањује. Уз помоћ правилне исхране и вежбања, можете контролисати тежину и задржати је на истом нивоу.

Килограми које уносите пре менопаузе су распоређени по целом телу: руке, куке, стомак, задњица и тежина коју добијате током менопаузе, углавном се акумулира на стомаку, што чини Ипхигура постати облику јабуке. Ако га не пратите, онда то може довести до кардиоваскуларних болести.

Симптоми и знаци менопаузе

Разлози за добијање тежине

У менопаузи, тежина се додаје женама не само због хормоналних промена које се јављају у женским организацијама, па чак и хормони су главни разлог за неупоредиве промене у женском тијелу, што такођер утјече на тело жене. Облици тела такође варирају од процеса старења и од начина живота. Ево разлога зашто жена добија тежину:

  1. Прекомерно - конзумирате превише непотребних калорија које нису у стању да варају и спале, тако да морају да одлажу своје мреже.
  2. Многе жене до овог времена развијају инсулинску отпорност, тако да је тело принуђено да задржи калорије, а не да их обрађује.
  3. Психолошки фактори - хронични замор, стални стрес, повећана анксиозност. Због ових фактора, функције тела не функционишу, стално се појављује стални осећај глади (често неистинити), што је разлог за појављивање додатних центиметара.
  4. Старење - узраст, смањује се мишићна маса сваке жене, азиро ћелије и међуслојни слојеви, напротив, постају већи. Због тога калорија почиње да се спаљује спорије и та мишићна маса, која је постала много мања, не може више да процесира толико калорија колико је то могла у младости.
  5. Седентарни начин живота - током година тело престаје да изрази своју потребу за калоријама како би произвела енергију. Као резултат тога, све веће калорије постављају масти, које на крају померају мишиће и постају на њиховом месту. Метаболизам супстанци постаје приметно спорији, и као резултат, маст постаје све више и више током дана. По правилу, жене у периоду менопаузе практично не иду у спорт, као и раније, па калорија остају на стомаку.
  6. Не треба заборавити и наследне факторе. Ово такође игра најјаче током менопаузе на терет тежине.
  7. Хормонска неравнотежа - недостатак хормона може такође допринети акумулацији депозита масти.
  8. Болести штитне жлезде - ако вас узнемири штитна жлезда, тежина може порасти.
  9. Споро метаболизам - због чињенице да нема физичког напора, а постоји само процес старења, у менопаузалном периоду живота жене, додају се још килограма.

Како спријечити повећање телесне тежине

Вриједно је нагласити да ће се тежина у сваком случају повећати, то се не може избјећи, али можете примијенити неколико метода који ће помоћи да се одупрете:

  1. Стално се крећите, будите активнији.
  2. Пази на апетит.
  3. Уз помоћ хормонске терапије можете одржати жељени ниво хормона у тијелу, што ће допринијети самоконтролу над тежином.
  4. Ревидирајте своју исхрану, требало би да буде мање масних намирница. Једите мање масти животињског порекла, изаберите биљне масти, на пример, маслиново, пусто и кикирики путер, ораси.
  5. Процените своје калорије једете дневно. Почињемо да старате, без обзира колико страшно може звучати, тако да вашем телу треба мање калорија. Једи храну разумно. Није неопходно смањити своје калорије на минимум - ово је такође опасно, јер ће почети да буду похлепе и покупити их, тиме повећавају телесну тежину.
  6. Почните играти спорт. Можда ће вам се допасти аеробика, која ће повећати ниво метаболизма, због чега ће масти почети да се постепено гасе. Запамтите да је физичко оптерећење такође корисно у томе што гради мишићну масу.
  7. Почните размишљати о себи данас, сада! Немојте одлагати! Свака жена би требала ићи на дијету и започети обуку након тридесет година. Дакле, можете задржати своју тежину у норми и уз то, упозорити на пуноћу.
  8. У вашој исхрани дајте више поврћа, воћа, биљних протеина, а уместо хамбургера, свињетине и кромпира, једите туњевину, пилеће груди, лосос филет и исалата без уља.
  9. Једите више течности, па ако је то обична вода, уздржите се од газираних пића и пића који садрже кофеин.

Перименопауза и повецање телесне масе

Перименопауза је временски период који претходи менопаузи. У овом временском периоду се једна жена мења, појављују се промене у њеном организму, које обично указују да је менопауза већ иза угла. То може почети у било ком тренутку, можете га сачекати 35 година и до 60 година, пак, ови знаци могу трајати од две до шест година. Те жене су прекомјерне тежине. Таква пуноћа се не може спречити, чак и ако је жена строго исхрана.

Методе губитка тежине које сте раније користили могу бити потпуно бескорисне. У периоду перименопаузе, велики део жена је потпуно полнетан у абдоминалној шупљини. Током перименопаузе, може доћи до хормонских осцилација, акумулације масних жлезда и смањеног нивоа естрогена.

Савјети женама које желе да буду у стању након 40 година

  1. Уверите се да су делови мали.
  2. Смањите потрошњу калорија.
  3. Не седи на тврдој исхрани.
  4. Запамтите да је вашем телу потребна вода.
  5. Уздржите се од брзог губитка тежине. Можда постоји остеопороза.
  6. Започните активни начин живота.