Ако вам је хитно потребно, или Како изгубити тежину за 10 кг врло брзо
Већ 3 дана можете пуно учинити, на пример, заљубити се, напустити свој посао и чак наћи новог човека. То само да постане танко 10 кг не може. Чак и ако потпуно одбијете да једете и пијете, нећете моћи изгубити ту количину тежине. И немојте их искушавати сугестијама интернет паметних људи који уверавају да знају колико брзо и ефикасно уклањају вишак масти у најкраћем могућем року. Типично, ови огласи су људи који желе да вам продају "јединствени инструмент чуда" за веома велики новац. Њихови циљеви су искључиво самопослужни и нико не гарантује никакве резултате. Али здравствени проблеми од употребе сумњивих лекова да би добили више него вероватне.
Они који су заинтересовани како да смањите тежину водом недељно на 10 кг, ми ћемо одговорити - нема шансе! Такозвана водена дијета, за коју се сматра да је изузетно дјелотворна, обезбеђује 7 дана губитак од само 2-3 кг или 4-5 кг са врло великом (од 100 кг) оригиналном тежином која губи тежину. Стога, ако сте озбиљни да се ослободите додатних килограма, будите спремни да проведете неко вријеме на њему (од 1 месеца до 3 године). Циљна реалност је да изгубити 10 килограма недељно без дијета, с дијетом или чак врло активним радом на спорту је једноставно немогуће.
Исхрана за губљење тежине за 10 гк: Метода "10Кс10"
Овај систем спада у категорију тврда, али они који размишљају како да изгубе тежину за 10 кг што је пре могуће, не плаше. Програмери програма обећавају да ће за 10 дана тешке и строге дијете дефинитивно добити жељени резултат и пронаћи атрактивне форме.
Правила "десетина" су једноставна, али су обавезна за извршење.
- Главна улога у дневном менију дају протеини. Храна од угљених хидрата се конзумира не више од 20 г дневно. Због тога, организам почиње да тражи нове изворе потребне енергије и преусмерава метаболизам на интензивно сагоревање унутрашњег слоја масноће. Ниво глукозе у крвном нивоу, осетљивост на инсулин постаје већа, нестајање летаргије и апатије, а генерално стање и расположење се значајно побољшавају.
- Листа забрањених производа укључује масно млијеко, кобасице, маринаде и зачињене сосеве, печење, брашно и шећер, алкохол, и слаб и снажан, поврће са високим садржајем шкроба (цвећа, кромпира, шаргарепа итд.), Пасуљ и кукуруз, концентрати воћних сокова, орашасто, јетра, паштете, брза храна и слатка газирана пића.
- Међу дозвољеним јелима су месо (говедина, телетина, зец), ћуретина и пилетина, филе рибе морске рибе, сир, јаја и обрађени јогурт. Од поврћа можете јести парадајз (осим сорте "трешње"), краставаца, купуса (Пекинг, боја, бијели купус), редквице, тиквице, патлиџаве, редквице, шпаргле, кора, зелене салате, млади лук, спанаћ, печурке и целер. Дозвољено је узгајање зеленила са малом количином маслиновог уља. Плодови су дозвољени само једном - 6. дана губитка тежине.
- Морате јести строго 5 пута дневно, чинећи једнаке интервенције између оброка. Овакав режим стимулише активност метаболизма и чини тело кохезивно и јасније. Дневни однос беланчевина до поврћа је 2 до 1. Вечера треба одржати најкасније до 20.00. Да ли је након тога стриктно забрањено, чак и ако планирате да идете у кревет након поноћи.
- Пића су децокција пилетине без шећера, зеленог несладканог чаја и филтриране воде (најмање два литра дневно). Пола сата пре заказаног оброка, увек морате користити 1-2 стандардне наочаре чисте муљеве воде. Ово ће вам омогућити да не преједате и заштитите тело од запртја.
- Препоручује се кухати месо и рибу у двоструком котлу и печити у пећници или на роштиљу. Месне поврће можете попунити са малом количином маслиновог уља са неколико капи лимуновог сока. Строго је забрањено пити посуђе.
- Прва половина курса је најтежа, али да бисте били сигурни да ћете изгубити тежину, можете мало толерирати. Покушајте да се не задржавате на негативним мислима, што често можете ићи на свеж ваздух, шетати, посјетити водене поступке, идите на масажу и концентрирајте се на пријатне ствари.
- Озбиљно ојачати ефекат дијететског тока физичке активности. Ако немате времена да одете у теретану и побегнете ујутро, покушајте да кренете на посао или бар не користите лифт и пењите се по жељеном поду уз степенице. Поред тога, можете обавити комплекс општих развојних вежби код куће, што ће помоћи бржем сагоревање калорија и дати телу флексибилност и атрактивност.
- Да бисте добили фиксни резултат, а додатне килограме се не враћају, морате врло пажљиво изаћи из исхране. 2 недеље након завршетка курса, морате постепено повећавати количину порција и садржај калорија у коришћеним производима. Слатка, масна и димљена храна је пожељна да се конзумирају веома ограничене, а за обиљу хране у ноћи је боље заборавити заувек. И тада проблем превелике тежине неће вам више сметати.
Женски мени за сушење масти прочитајте овде .
Како изгубити тежину за 10 кг без штете по здравље: вежбе за дом
- Ми почињемо лекцију са загревањем. Трчање на месту са високим кољенима - 3 минута, скакање - 3 минута. Нагнути напред, назад, десно, лево - 15 пута. Споро ротирање карлице на десно / лево - 10 пута. Окрените руке испред себе "маказе" - 20 пута.
- Спалимо масноћу и затегнемо мишиће струка и ногу. Стојимо равно, размак између рамена. Нежно се савијте десно док подигнете леву руку над главом. Уверавамо се да кукови не мењају положаје, а леђа остаје равна, без нагиба напред или назад. Враћамо се на почетну позицију и поновимо вежбу у супротном смеру. Извршите 3 сета од 20 пута. Пауза за одмор - од 1.5 до 2 минута.
- Смањите тежину и замахните штампе. Лежали смо на леђима. Ноге су савијене на коленима, стопала су чврсто стиснута на под, руке су навијене иза главе. Подигните горњи део тела и истегните што је могуће ближе коленима. Затим се полако вратите у почетну позицију. Почетницима се препоручује да започну са два приступа 10 пута и постепено доносе резултат на 3 сета од 20 понављања.
- Направимо равно желудац и уклонимо маст са бочних страна. Лежали смо на леђима, руке доле длановима испод задњица. Подигните до висине 15-20 цм издужене, апсолутно равне ноге и наизменично их пређите. Почињемо са 10-15 понављања и направимо 3 приступа.
- Ојачамо струк и дамо му предивну кривину. Лежали смо на нашу страну. Једна рука иза главе, друга лежи на дну на поду испред стомака. Истовремено, подићи обе ноге што је више могуће. Поправљамо неколико секунди и идемо назад. Након 10 понављања, прелазимо на другу страну. Направићемо најмање 2 приступа.
Ове вјежбе свакодневно треба обавити код куће. Најбоље је то урадити сат времена пре оброка или три сата након тога. Са овим нивоом интензитета тренинга, чак вам није потребна дијета. Да изгубите 10 кг на само једној физичкој култури, потрошићете око 3 месеца.
Како уклонити масти из стомака и напумпати штампе, прочитајте овде .
Како направити дупе лепо и паметно, прочитајте овде .
Видео вежбе за корекцију тежине
Ми уклањамо масти из стомака и струка
Вежбе за смањење телесне тежине кукуруза и ногу
Комплекс за ноге за слање
15-минутна дневна обука за мршављење
Ефикасна гимнастика за мршављење
Могу ли изгубити 10 кг месечно и како?
Међу посетиоцима женских портала и популарним форумима, многи који су изгубили 10 кг у мјесец дана. Одговори ових срећних људи су пуни савета и препорука, како рећи, "из личног искуства". У основи, новонастали танки људи кажу да за овако дуготрајан процес не можете користити било какву специфичну технику, већ једноставно вршити прилагођавање вашој уобичајеној исхрани.
- Одреди "брзе" угљене хидрате. Апсорбују се скоро одмах, међутим, они не потискују осећај глади, већ се једноставно депонују у облику масти у струку, стомаку и боковима.
- Немојте јести ноћу. Боље је имати вечеру на 18, максимум у 19 сати. Ако имате вечерње опсесивно осећање глади, морате га угасити. Али не сендвич и слатки чај, већ мали дио хељде, чаша кефир или парче ситне рибе. Воће у другој половини дана не треба конзумирати, јер у суштини повећавају ниво шећера у крви.
- Идите у кревет најкасније у 23 сата. У ноћном периоду (од 0 до 2 сата) тело производи соматропни хормон, који активира сагоревање масти код одраслих.
- Не претерујте или истегните стомак. Редовно то радите, нећете бити засићени са уобичајеним порцијама и учит ћете тело непотребним количинама хране. Ово ће утицати не само на бројке, већ и на здравље.
- Одбијте слатка газирана пића и користите само минералну воду, чисту или одмрзену воду. На тај начин очистите унутрашње органе токсина и токсина, враћате равнотежу воде и побољшате стање коже.
- Померите се колико год је то могуће. Није битно да ли је то кардио тренинг, свеобухватне класе губитка тежине, дневне јутарње или елементарне вјежбе. Најважније је дати физичку активност најмање 40-60 минута дневно.
Усклађеност са овим једноставним правилима омогућиће вам да лако изгубите 10 кг месечно, а током 3 месеца добићете одлично здравље и број ваших снова.
Изгубио сам 10 кг у 10 дана: пре и после фотографија
Постао је танак за 10 кг месец дана: фотографија пре и после