Модерна трака за трчање је препозната ефикаснија, у поређењу са осталим, симулатор који вам омогућава да запалите максималан број калорија уз минимално проведено време. Симулатор је постао изузетно популаран у престижним фитнес центрима и код куће. Лоше здравље и стална тежина након тренинга су последица чињенице да већина људи чини грешку у размишљању да знају како се правилно упуштају у треадмилл.
Током наставе, не држите се на шину.
На траци за трчање можете да радите на здравом ходању, а не само да трчите. За практичније коришћење симулатора, већина се одлучује за употребу рукохвата са којом је симулатор опремљен, јер се осећају сигурније, али ово је честа грешка свих укључених. Тело трчања или ходања нагиње напред, под претпоставком положаја који није толико користан за тело, с обзиром да је кичмени мождник преоптерећен. Други негативан фактор је тај што смањујете оптерећење на ногама задржавајући рукохвате, што смањује ефикасност трчања на симулатору.
Путујући по путу, замислите да не тренирате код куће на симулатору, већ у врту или парку на отвореном, где се можете ослонити само на снагу ногу и вашу издржљивост. После неког времена, трчање без подршке на шини ће вам изгледати прилично природно и више вам неће бити потребно. Ако користите рукохвате за мерење импулса, боље је купити зупчаник за ове сврхе, а не користити рукохвате.
Опасно је скочити са траке за трчање.
Пошто интензивна обука ствара осећај жеје, многи спортисти скачу са стазе, без смањења брзине кретања њеног платна. Као резултат, могу се добити повреде. Да би се ово избегло, препоручује се зауставити симулатор, скинути га и угасити жеђ.
Настава треба да буде дуга, а не краткорочна.
Побољшано знојење је показатељ ефикасне вежбе. Ово је типично за сваки спорт: на довољном нивоу вежбања тело се ослобађа вишка течности. Готово сви мисле да савршено добро знају како да правилно управљају, а из неког разлога су убеђени да је код првих сензација умора могуће зауставити обуку. Трчање, као и само трака за трчање, дизајнирано је да ослободи тело вишка калорија. Овај симулатор није електрични алат, већ апарат за кардио тренинг, а самим тим и масти на њему спаљене су са продуженим занимањима. Ако је ваша кошуља натопљена након зноја, онда можете размотрити своју обуку успешном, док неколико капи зноја на чело указују на недостатак тренинга, а уз такве вежбе нећете постићи високе перформансе у спорту.
Тело се навикава на стрес са постепеним повећањем трајања вежби. Неопходно је наставити са обуком чак и ако ноге одбију да се покоравају. Довољно је само да превлада замор неколико пута и осећате се као да ћете имати други ветар, а свеће снаге ће се појавити. У будућности ће само тело превладати замор и нећете имати неодољиву жељу да престанете да вежбате.
Можете препоручити трчање и јак замор да бисте се померили у умјеренији темпо. Ако осећате пулсни осјећај у мишићима ногу и знојевима, идите на брзо ходање или смањите брзину трчања. Ако осећате да почињете да се охладите, онда постепено убрзајте покрет. Користећи лекције промене оптерећења на тијелу и њихов интензитет ојачавају кардиоваскуларни систем.
У зависности од ваших осећаја и здравственог стања, након трчања можете се туширати или топло купати.
Страх од пада са траке за трчање.
Када први пут кренете на треадмилл, немојте паничити. Страх од пада са стазе је инхерентан многим. Са овим осећајем, особа је нервозна, а мишићи ногу су напрежени, који узима пуно енергије, што се може искористити за профитабилно коришћење за часове. Спустите се на часове, опустите се, јер нико вас не види или додирује. Можете укључити музику или филм који вам се свиђа, и самим тим се апстрактујте од напетости мишића. Време за вас лети незапажено, а тело ће од таквог тренинга добити максималну корист за тело.
Неопходно је да се бавите спортским обућама.
Већина људи, обучавајући се код куће, не стављају ништа на своје ноге. Ово није сасвим исправно решење, пошто је грип на стази много бољи у ципелама, што ће поред вас спасити од могућих повреда.
Прелиминарно загревање је обавезно.
Као иу сваком другом спорту, када се вјежбате на стазама, потребно је загрејати мишиће, након загревања. Не можете одмах да започнете џогирање великом брзином - погрешно је што се многи почетници укључују на стазу. Пре него што укључите стазу, морате подесити тачан положај: стати на траци платна и ширити ноге на ширину рамена. Покретање покрета постепено повећава оптерећење. Да не бисте изгубили равнотежу током тренинга и не падали с стазе, не гледајте покретну платну и не спуштајте главу - морате погледати право напред. Ако управо почињете студије, фокусирајте пажњу и сензације на мишиће ногу. Када стекнете искуство, можете да идете на рун и разговарате са другима.
Редовност обуке.
У зависности од припреме и издржљивости вашег тела, успоставите редовну физичку вежбу. Часови могу бити исти као и сваки дан, и два или три пута недељно. Ако, поред џогирања на симулатору, укључујете у теретану, затим консултујте свог тренера о томе како најбоље комбиновати своје студије. Могуће је да ћете код куће посветити више пажње кардијалним оптерећењима, ау теретани за вјежбе. Такве вежбе ће промовисати брже сагоревање масти.