Свака особа има такве тренутке у свом животу када дођу до размишљања о лепоти његовог тела. Сви почињу да се питају како уклонити желудац, како ојачати штампе, како уклонити вишак килограма из задњице итд. Спортске активности ће помоћи у исправљању свих недостатака. Међутим, многи једноставно немају времена да присуствују спортским клубовима, неки се само осећају нервознима, тако да можете да се приближе таквој варијанти као и код спорта код куће.
Како почети играти спорт код куће
Ујутру, без изласка из кревета, покушајте да урадите следеће вежбе. Спустите руке на страну, лежи на леђима, савијте колена. Подигните леђа, наслоните се на рамена и главу, опуштајући мишиће врата и руку. Држите ову позицију око пет секунди. Затим спустите леђа и опустите се истовремено. Урадите ову вежбу неколико пута.
Лежи на леђима, максимално повући стомак у себе. Држите ову позицију око 15 секунди. Поновите ову вежбу неколико пута. Затим подигните издужене ноге 30-45 степени и закључајте у овом положају на неко време, ниже. Поновите овај корак неколико пута. Ове јутарње вежбе ће помоћи вашем телу да се загреје након ноћног одмора.
Да бисте постигли жељене резултате са кућним вежбама, морате поштовати одређене услове.
- Настава треба бити редовна.
- Неопходно је развити сет вјежби појединачно за себе, тако да је оптерећење вероватније да буде на проблемским дијеловима. На пример, ако вам је потребно уклонити желудац, онда вам требају вјежбе са ефектом на абдоминалним мишићима, ојачати леђа, сходно вежбама са оптерећењем мишића на леђима итд.,
- Оптерећење треба постепено повећавати.
- Такође је потребно посматрати систематску природу вјежби. На пример, загревање, вјежбе снаге, кардио вјежбе.
Комплекс вежби за рад спорта код куће може се развити или уз помоћ специјалисте.
Шта да одаберете за кућну теретану
Једна незаменљива ствар је посебна спортска матица. Не само да је погодан, већ ће вам пружити сигурност док радите вежбе. Специјални умеци штити вас од падова, модрица, прскања и других повреда.
Најједноставнији начин који помаже у одржавању зглобова и мишића у радном стању, као и смањењу калорија је ходање. Ако имате прилику, купите шеталиште. Овај симулатор не заузима пуно простора, може подесити оптерећење. Током шетње, изгуби се по килограму тежине око 12 кцал / х.
Такође је добра треадмилл. На таквом симулатору регулисана је нагиб површине, брзина вожње и растојање.
Одлично оптерећење мишића може се радити на вежбању. Чак и са малом брзином, мишићи тела се континуирано напуњују. Када се вјежбате на симулаторима, истовремено возите у свијетлу, срцу и крви.
Најдрагостљивија опрема за играње спортова код куће је конопац за прескакање. Уз њу можете ојачати мишиће леђа и ногу.
У кући је неопходно да имају бури и различите тежине за постепено оптерећење. Уз помоћ гриве руке, врата, рамена и сандука су добро ојачани.
За оне жене које желе да купе прекрасан струк, обруч је неопходан. Пожељно је да буде металик. Са редовном лекцијом са обручем 20 минута дневно, постићи ћете позитивне резултате након неколико месеци.
Вежбе код куће могу се изводити у музици, гледати омиљене емисије, причати с најдражим. Ово је веома згодно, јер можете играти спорт у времену погодном за вас, контролишући све што се дешава код куће. Али не заборавите да све треба да буде умерено, повећати оптерећење треба постепено на тијелу, како не би штетило. Ако имате здравствене проблеме, онда је вредно консултовати лекара. Можда ће део вјежби које намеравате учинити морати бити искључен из комплекса.