Програми рехабилитације: софт-фитнесс
Често људи са озбиљним контраиндикацијама долазе до интензивног тренинга групе. Након дугог распада у часовима, журе на губитак тежине, пумпају атрофиране мишиће, враћају своју физичку форму. Међутим, да би били пуно ангажовани - значи, поново се појавити на "резервној клупи". Спортски лекари саветују: уздржите се од великих оптерећења, ако нисте дуго обучени, у категорији тежине изнад норме или су врло уморни. Обратите пажњу на своје здравље. Различити проблеми са кичмом и зглобовима, период опоравка након повреде, трудноћа, тенденција на хипертензију, варикозне вене - ово је изговор да се одустане од рутинског тренинга у корист штедње. Софт-фитнесс се активно уводи као посебан програм.
Карактеристике
Није досадно. Настава се заснива на популарним програмима - јога, пилатес, таи цхи - и комбинује се са вјежбама из програма рехабилитације и истезања. Нема паралела са терапијом вежбањем! Побољшава осећај самоконтроле. "Једна особа учи да прати технологију и организује своје кретање. Добра координација смањује вјероватноћу повреда повезаних са неприродним положајем тела током вежбања. Формира се исправан положај. Током тренинга укључени су већи број мишићних група и влакана разних врста, укључујући и мале мишиће. Нагласак се ставља на истезање кичменог стуба и развој интрамускуларног корзета. Можете изабрати оптерећење. Обука је погодна и за почетнике и за обуку. Иста акција може бити изведена са различитим амплитудама.
Програми Боди & Минд: миофасциал релакатион
Ако вам животни ритам не дозвољава избјегавање умора и умора, као и сродних мигрена, болова у леђима, прекомерне ексцитације или, напротив, поспаности, онда морате размишљати о опуштању. Стална напетост доводи до поремећаја држања, мишићног дисбаланса, смањења нивоа флексибилности и покретљивости читавог тијела. Релак & Стретцх (миофасциална релаксација и истезање) ће помоћи да се опустите. Програм се заснива на идеји самомасажирања, која се дуго практиковала и на истоку и на западу. Лекција користи куглице, са њиховом помоћи вам постиже опуштање мишића и ткива, а затим их истегните.
Карактеристике
Побољшава стање нервног система. Уз помоћ лопте, нежно поступате на активним тачкама, ослобађајући напетости или, напротив, присиљавање једног или другог мишића или овог органа, да радите теже. Професија доводи до потпуног опуштања. Кожа ће бити у реду. Само-масажа стимулише проток крви на кожу, као резултат - побољшава се његово стање. Помаже да направите корак напред. Често је стрес који постаје камен спотицања када решите проблем вишка тежине. Комбинацијом ове активности са исхраном, брзо ћете постићи позитиван резултат.
Програми према старости: анти-аге
Фитнес клубови покушавају упознати купце и узети у обзир интересе не само младе публике. На крају крајева, не сви имају жељу да тренирају под музичким новитетима или савладају сложене кретање хип-хопа. Због тога, у распореду клуба, све више можете испунити програме са старосним квалификацијама. Тако да је било посебних часова за људе старије од 45 година. АнтиАге је добро избалансиран тренинг који узима у обзир физичке способности публике. Са узрастом, хормонске промене се јављају у телу, еластичност зидова крви и мишићни тон се смањују, због недостатка калцијума, кости постају све крхке. Све ове нијансе су испуњене приликом израде програма. Вјежбе узимају у обзир и спречавају остеопорозу. Програм се заснива на некадашњој популарности у нашој земљи и незаслужено заборављене ритмичке гимнастике. И за музичку пратњу смо одабрали дискотеке 80-90-тих у модерној обради.
Карактеристике
Место за комуникацију. Захваљујући чињеници да обука узима у обзир физиолошке и психо-емотивне промене у телу, они који се вежбају осећају веома угодно. Једноставне вежбе координације. У лекцији АнтиАге, нико вас неће прилагодити. На обуци су укључени једноставни плесни елементи као тренинг, једноставне вјежбе снаге да одржавају тонус мишића и, наравно, коначни стретцх. Лични приступ. Пажња се посвећује индивидуалном приступу и комуникацији са клијентима, јер је у овом добу веома важно пажљиво водити рачуна о свом телу.
Будјење и јазз-функ
За оне који воле плесати и знају да је стварни плес импровизација, а не низ планираних, доследних покрета. То је инспирација, слобода изражавања и емоција. Међутим, све, наравно, почиње са проучавањем покрета. Добри плесачи су универзали. Што више познајете стилове, интересантнији су ваши покрети. Овакви плесни правци као вакумирање и џез-функ постоје у Америци и Европи дуго времена. У руским плесним школама ови стилови су недавно ушли, већ се појављују у програмима фитнес клубова.
Карактеристике
Импулсивност. Будјење и јазз-функ су блистави стилови, са неком врстом фопписхнесс-а. На тренингу, научите да "дјелујете", играте публику, правилно се представите. У будности сте модел на подијуму, ау јазз-функу - особи без социјалних стереотипа. Осим тога, током лекције пуно времена се посвећује технику руку, пластике и, наравно, учењу различитих плесних комбинација. Лифестиле. Укључите се у правцу који највише одговара вашем карактеру. Али ако сте изабрали буђење или јазз-функ, то не значи да бисте требали потпуно променити свој начин живота, постати гламоур дива или наказа. Трчите да бојите косу плавом бојом и не требате пиерцинга, али вреди купити свијетлу, подижући одјећу, додатну опрему и ципеле. Поред тога, чешће слушајте музику код куће, на коју плешете у разреду и импровизујете. Мочни мишићи. У будности, постоји пуно "прекомерних поза", дефлекција и склоности, тако да ћете развити флексибилност. Али главна ствар је, наравно, руке. Они стално раде! Код јазз фанка укључено је цело тело, покрети су снажнији, темпо је већи.
Триатлон и групни часови у теретани
Ако је ваш циљ губити тежину или добити мишићну масу, ове вежбе су најефикасније. Тренинг за триатлон је комбинација трчања, вожње бициклом и пливања. У групној сесији у теретани са тренером, вјежбе снаге се одвијају интензивно. У сали станице све главне мишићне групе су распоређене у кругу, а сам тренинг је веома динамичан.
Карактеристике
Разноврсност. У триатлонском формату, прво као загревање, пливате 15 минута. Затим, мењајући одећу, идите у лекцију саикл, а затим - пређите на стазу. Сачува време. Стручна обука у студију омогућава вам да израдите све главне мишићне групе за 30 минута. По ефикасности ће бити негде око 60% класичне обуке у сали. " Развој издржљивости. Јачање кардиореспираторног система, развој издржљивости је главни задатак лекција. Поле Данце (Поле Данце), пола плеса - правац није нови, али као фитнесс то је почело сасвим сагледати. Тек сада из плесних студија и школа се креће у теретане и постаје популаран. И то није изненађујуће: лекције пилон плеса - синтеза моћи и функционална обука са акробатиком.