Новинари сте у фитнесу или савјесно посјетите теретану - нико није имун на грешке у тренингу. Када ваши напори не дају очекивану ефикасност, а раван желудац је још далеко, време је да преиспитете свој приступ. Идемо кроз листу и схватимо зашто наше тело саботира наше напоре да сагоре калорије.
1. Вежбе почињете на празан желудац . Обука на празном стомаку не само да не гори више масноћа, као што многи верују, већ ће оптерећење на гладном тијелу изазвати замор и учинити га преласком на режим очувања енергије. Изведите аналогију са аутомобилом: ако је ваш аутомобил готово без бензина, онда то неће ићи много, исто важи и за ваше тело.
Прелиминарни резултати дају потребну енергију за одговарајућу обуку. Изабери сложене угљене хидрате и протеине: јабуку, парче сира, кашику хлеба, муесли, шаку лудака или протеински коктел. Ако се тренирате рано ујутру, такође не заборавите да уживате у снацку, на пример, коктелу банане, муесли или протеина.
2. Након вежбања у теретани, надокнађујете калорије које конзумира оброк . Што је лако оправдати након напорног тренинга, само ово може лако да поништи све резултате вашег напорног рада. Многи људи "једу" спаљене калорије за врло кратко време, јер се осећају гладним. Да бисте то избегли, следећа једноставна правила ће вам помоћи.
Прво, уживајте у угљима угљених хидрата у року од 45 минута након тренинга. Млеко са ниским садржајем масти са комадом било ког воћа или јогурта са ниским садржајем масти са кашиком меда погодно је за обуку умереног интензитета.
Друго, наставите дан са малим, честим оброкама које садрже влакна и месо са ниским садржајем масти, што ће вас учинити пуно енергије пуно дуже.
3. Вежбате копирањем вежби . Не знате како правилно радити вежбе или како функционише симулатор? Пронађите квалификованог тренера који ће вам помоћи, немам још један симулатор. Инвестирајте у пет тренинга са тренером како бисте били сигурни да сте на правом путу. Вреди вриједити сваке пеније и помоћи ће вам да уштедите вријеме и учините више ефикасније. Или купите ДВД са програмом од професионалних тренера и вежбе испред огледала, контролишући исправност положаја и покрета.
4. Проводите сате на кардио да изгубите тежину . Трчање или ходање на треадмилл-у или елиптичном тренеру не захтева компликоване вештине, што га чини атрактивним вежбањем за почетнике, али ограничава ваше резултате. Кардио-тренинг је одлична опција за особу која води суштински седентарни начин живота и која није дуго ангажована. Ипак, додајући вежбама за издржљивост до вашег нормалног тренинга, повећавате брзину метаболизма и сагоревање калорија за један дан.
5. Заустављајте притисак сатима, постизање равног стомака . Трајање сати на љуљање штампе са "опеченом" мастом на стомаку је прилично заостали рад. Равно стомач је првенствено резултат две ствари: уклањање масти и јачање мишића. Рад са мишићима подразумева јачање мишића ректуса абдоминуса, мишића на рамену (који вам омогућавају да завртите и окренете своје тело) и попречни мишић стомака (најдубљег слоја абдоминалних мишића). Најважније, пронађите своју "златну средину", балансирајуће конзумиране калорије и смањујући телесне масти уопште, укључујући физичке вежбе. А онда сте на правом путу ка самом центру равног стомака.
6. Ви проводите сате у теретани . Добра обука не захтева практицирање симулатора цхасимина. Не постајеш бољи током тренинга, али у паузи између њих. Требало би да се одморите како бисте повећали свој ефекат тренинга. Оптимална исхрана и одмор између класа - тако добијате резултате. Током тренинга снаге, не морате се трудити да повећате тежину и број понављања. Довољно је од 12 до 15 понављања и не више од 2-3 серије вјежби, иначе ће ефикасност смањити.
7. Очекујете осећај бола након сваког тренинга . Присуство бола после вежбања је опциони индикатор постизања резултата и није мера успеха обуке. Мишићан - ово је резултат микротраума мишићних влакана, која траје од 24 до 48 сати након тренинга.
8. Толико волите свој програм обуке да то већ можете учинити без размишљања . То вам може бити врло згодно, али ће се напредак у одређеном тренутку зауставити, минимизирајући резултате. Направите свој скуп основних вежби и разврстите га, промените остале вежбе, брзину и тежину додатне опреме.
9. Ослањате се на кардиоваскуларни сведочанство да бисте разумели колико калорија сте спалили . Стварно је лепо након сат времена тренинга да видите на монитору да сте спалили 500 калорија. Али ово може бити само погрешно. Кардиоверзија обично израчунава потрошњу калорија по особи тежине 90 кг. Стога, жена тежак 70 кг може веровати да ће спалити више калорија него што она стварно ради. Особа која тежи више од 100 кг, напротив, ће сагорети више калорија него што се приказује на монитору. Израчунавање калоријског сагоревања за сваку особу је индивидуално и израчунава се на основу потрошње кисеоника. За тачну процену потребан је обука и одговарајућа опрема. Користите монитор срчане фреквенце који се прикачује грудима како бисте добили прецизније процјене на основу висине, тежине, старости и пола.
Немојте изгубити стрпљење и упорност на путу до фигуре ваших снова, јер стварни резултати не постижу водом. Напротив, бежите од оних који вам обећавају ово. Низ лекција, индивидуални програм за тип тела и специфичне циљеве је једини начин да се постигне ваш циљ.