Они су дизајнирани за сваки укус, тако да ће свако од нас наћи одговарајући комплекс за њега - антистрес. Специјалне вежбе за опуштање мишића ће вам помоћи.
Јога-Нидра Божанска релаксација
То ће помоћи да брзо ослободите анксиозности и вратите снагу, постигнете дубоко опуштање ума и тела, очистите ум узнемирујућих мисли и сумњи, само је потребно научити да уђе у средњу државу између сна и будности. Кратка лекција (20-30 минута) може заменити неколико сати одмора. Овај правац се понекад зове јога за лењиве људе, али вам омогућава да уклоните све стезаљке, активирате креативне способности и пронађете изненадно решење за сложене проблеме који узрокују нашу анксиозност. Потребна вам је само пуна концентрација. Да би постигли већи ефекат, боље је боље да се вежбате у потпуној тишини и под вођством ментора. Ево лакше технике за почетнике. Лежи на леђима, заједно са ногама, руке дуж пртљажника, затвори очи. Везите четке у брави, извуците их иза главе и истегните цело тело. Затим продужите руке дуж пртљага и нагло се опустите. Идеално место за вежбање антистресне гимнастике је пуста плажа на ивици сурфа. Да ли постоји таква могућност? Затим барем ментално замислите миран талас таласа и нежног мора. Чарапе и пете са малом распадом, четкице ће пасти на ребра са длановима горе. Глава се може окренути бочној страни. Уклоните остатак стреса, почевши од десне руке, а затим лијево, а затим руке у истом редоследу, ногу полазећи од десне ноге, и на крају потпуно опустити задњицу, леђа, стомак, грудни кош, врат. Циљ је изазвати осећај тежине и топлоте. Помириш своје лице и умно гурнеш чело руком. Покушајте да осетите цело тело. Сваки пут да се постигне "божанска релаксација" биће вам лакше.
Мудри мира
Једноставнија али не мање популарна верзија јоге за олакшање стреса је мудра. Ова уметност, популарна у Индији и Кини, већ је старија од 2.000 година! Познато је да је пуно нервних завршетка концентрисано на врховима прстију, а источни исцелитељи верују да главне енергетске канале повезане са важним унутрашњим органима пролазе кроз прсте. Повезујући их на одређени начин, можете радити на свом телу. Ово је мудро, што омогућава уклањање анксиозности. Обавите их са обе руке одједном, боље сједните, натраг равно, 3 минута. Најповољније вријеме за часове је јутро или вече. Мудро знање: помаже у ослобађању емоционалне напетости, анксиозности, страха, анксиозности. Побољшава концентрацију, промовише функцију мозга. Препоручује се за несаницу или прекомерну поспаност. Повежите показивач са палицом. Преостали преостали прсти без напрезања. Мудра живота: даје резерву снажности и издржљивости, побољшава укупну добробит, враћа снагу након стреса. Повежите мале блазине малог прста, прстена прстима и палца. Тачка и средњи прст исправљају се без напетости. Мудра земља: пружа заштиту од негативних спољних утицаја енергије. Повежите јастучићи палца и прстена прст са благим притиском. Остали прсти су равни. Ходање "брзо споро" је лек 1 за узнемиреност, а, према физиологима, то је најефикаснији и приступачнији начин за ублажавање напетости. Дакле, када вас стрес покрије главом, покушајте да га оставите. Ходање против анксиозности се разликује од уобичајене у томе што започињете са високом брзином (идите брзо, као да сте у журби), а затим постепено успорите. За неколико минута осетићете да сте изашли из стања хаотичне анксиозности, схватите шта треба да радите и зашто. Овакво ходање помаже у структури мисли, омогућава директно размишљање.
Плесна терапија, динамична медитација
Ако је измерена вежба досадна за вас, а медитација и контемплација су сувише компликована, а затим покушајте да се носите са узнемиреностм уз помоћ плеса. Задатак је да онемогући унутрашњи ток мисли, фокусирајући се на вањске покрете. Покушајте да се одмакнете од шаблона, спонтано кренете, пратећи музику и ваше тело. Где да започнем? У овим модерним правцима нема дефинитивног вежбања, али постоје посебне технике. Пробајте!
"Мали плес". Веома мирна вежба, добра за загревање. Идеја је да искористите минималну енергију како бисте спасили ситуацију. Стојеће десно са затвореним очима осјетићете како ваше тело непросторно почиње да расте. Пази неко време иза ових покрета, одржавајући равнотежу. И онда почните намерно да се зезате да бисте се извукли из равнотеже. Немојте довести до пада, направите клизни корак и вратите се на стабилан положај. За безбедност, урадите вежбу са партнером или зидом. Таква игра на таној страни помаже да се пронађе центар равнотеже, укључујући и душу.
Специјални комплекс вежби "Анти-стрес-пуњење"
Учите се на специјалном физичком тренингу ујутро и увече током периода анксиозности, тако да без губитка здравља можете издржати стрес тест. Урадите све покрете са спорим темпом, само ће вам то дати мир.
1) Стојте равно, ширите рамена, повуците стомак. Инхале, подигните руке и истегните се. Екхале - ширите руке на бочне стране.
2) Поставите раме ширине рамена. Нагните напред, покушавајући да додирнете под са врховима прстију (ноге равне). Држите ову позицију, постепено доносећи време на 3 минута. Исправите се, дубоко удахните и издахните, опустите руке, трешите с четкама.
3) Сједите на столици, растегните, спакујте руке у браву и истегните их напријед за инспирацију. Излази и опусти се. Стојећи, удахни ваздух кроз нос, задржите дах и отпустите кроз уста, односно, штрчећи и цртање у стомаку (минимум 10 респираторних циклуса).
4) Седи на под, удахните - подигните ноге изнад пода, повуците чарапе на себе, нагните се напред, као да покушавате да стигнете до стопала. Опустите се, опустите се.
5) Лезите на желуцу и истегните се 30 секунди, замишљајући да вас вуче рукама и ногама у различитим правцима.