Научници су доказали огромну улогу физичких вежби у побољшању снабдевања крви у мозгу и спречавању менталног преоптерећења. На основу њих,
Специјалне групе физичких вежби за представнике различитих професија. Полазећи од "физички активних" професија, завршавајући радницима интелектуалног рада. Савет научника ће вам помоћи да научите како брзо уклонити умор и брзо добити снагу.
Посебно место у овим комплексима припада вјежбама визуелних и вестибуларних сензорних органа. Оптимална изведба ових сензорних органа је неопходна не само за успјешну едукативну активност, већ и за све друге повезане с великим емоционалним стресом. Које вјежбе помажу у отклањању умора и добијању снаге након дугог менталног рада? За одмор и тренинг вестибуларног органа чула, можете користити следеће вежбе:
1) споро окретање главе (7-10 окрета у десно и лијево);
2) 7 - 10 глава нагнута напред и назад;
3) споро ротирање главе десно и лијево;
4) кружно кретање пртљажника око вертикалне осе;
5) кружење, као у валцеру.
Свака врста кретања се одвија у року од једног минута. Затим паузу пет секунди следи следећи покрет. У почетку је стопа кретања спора (један покрет у трајању од 2 секунде). Тада се њихова брзина постепено повећава на два кретања у секунди.
Ако читате дуго времена, напишите и осетите да су вам очи уморне (понекад почињу да воде), организујте десетоминутну паузу. Да бисте уклонили уморне очи, помозите на такве вежбе:
1) Затворите очи чврсто 3 секунде, а затим отворите истовремено (поновите 5 - 7 пута);
2) извршити неколико споро коњугованих покрета очију у кругу једне или друге стране (5 до 7 пута);
3) погледајте далеко у хоризонт, а затим полако погледајте врх носа (5 - 7 пута);
4) направи неколико окрета очију лево и десно (5 - 7 пута), а такође и горе и доље (5 - 7 пута);
5) масирајте очи три прста сваке руке. Да бисте то урадили, лако је притиснути прсте на горњем капку сваког ока, након 1 до 2 секунде, уклоните прсте од очних капака. И опет је лако притиснути. Вежбање треба обавити у року од 30 секунди, без болних сензација. Неопходно је притиснути очи различите фреквенције и не одлажавати дисање.
6) седите, затворите капке, масирајте их лаганим кружним покретима прста у току једног минута;
7) са затвореним капцима, подигните очи горе, доле, скрените десно, затим - на лево;
8) интензивно трепери 1 до 2 минута.
Неке од ових вежби се могу изводити иу току кратких пауза у процесу проучавања или рада на рачунару.
Треба напоменути да се ментално дело често доводи у везу са потребом да се дуго седи у стационарном положају. И то доводи до напетости мишића леђа, затикања и, коначно, повећања емоционалне напетости. Да би се спречила хиподинамија и ублажио емоционални стрес, препоручујемо неколико вежби везаних за периодичну тензију и релаксацију мишића:
1) Сједните, поравнајте тело, узмите рамена уназад и надоле. Затим затегните мишиће леђа и уклоните шкољку заједно. Останите на овој позицији, ментално бројајте до десет, а затим полако опустите мишиће. Дисање је произвољно;
2) седи, издахне, уговара абдоминалне мишиће и привлачи абдоминални зид унутра. Останите у овој позицији 5 до 7 секунди, а затим полако удисајте, гурните абдоминални зид напред. Вежбање је пожељно поновити 7-10 пута;
3) сједните, знатно смањите глутеалне мишиће и на рачун ње, као мало изнад. Држите позу 7 до 10 секунди, а затим полако опустите. Дишење је бесплатно. Поновите ову вежбу 5-7 пута;
4) Сједните, исправите ноге и снажно их затегните, а да их не скидате с пода. Останите на овој позицији 7 - 10 секунди. Затим се полако опустите (без даха);
5) следећа вјежба се врши у положају или сједишту. На рачун времена - дубоко удахните, руке подигните нагоре, прсти исправљају, истезање. На рачун два - напрезање мишића целог тијела, држите дах неколико секунди. За три - четири - пет - шест опустите мишиће, седите ниско, глава слободно спуштена до груди, потпуно издахнути ваздух. Када завршите ову вежбу, узмите неколико даха и продужите мекане издисаје;
6) вежба се врши у положају седења (дисање је произвољно). Стегните руке, клекните и спустите их доле, опустите их;
7) мирни, ритмички, јасни покрети у стојећем или седишту: једном - подигните рамена. Два - вратите рамена уназад, донијете лопатице (док дише). Три-четири - ставите рамена доле, ставите главу на груди. Дуго издахнемо;
8) још једна вјежба. Због времена, руке су опуштене и подигнуте до клавикула. Лактови су истовремено спуштени и тело је мало увучено (удишава се). За две или три - руке слободно падају, вратите се назад, а затим инерцијом напред (издахавање);
9) мирно корака од стопала до стопала и истовремено ритмички нагне тело са стране на страну;
10) опустите што је више могуће. Једном - дубоко удахните, напрезали мишиће тела. На рачун од два до десет, одложите напетост мишића и дисање. На рачун једанаест, изађемо. Повећајте мишиће. Да бисте то урадили, узмите неколико дубоких удисаја и удисања, успоставите мирно дисање, опустите мишиће још више.
Ове вежбе се препоручују за извођење након стреса, као и за брзо уклањање умора и брзог сила.
Многи људи који се не баве спортом не померају много, што негативно утиче на њихово здравље и радне способности. Корисно је научити физичке вежбе које доприносе побољшању благостања и радног капацитета. Укључујући и интелектуалне. Ево неких од ових вежби:
1) повлачење било којег прикладног "пречника" (10-12 пута);
2) алтернативно трчање уз ходање. У ограниченом подручју можете трчати са ходањем на лицу места. Трајање вјежбе је најмање 3 минута;
3) вежбе за руке и рамена (изведено стајање). Полазна позиција су раздвојене ноге, руке на струку. Један скретање удесно, руке на стране; два - три - нагнути нагиб напријед на десну ногу; четири - да се вратите у почетну позицију. Вежбе се понављају 3-4 пута;
4) вежбање за бочне мишиће пртљажника. Полазна позиција су раздвојене ноге, руке на струку. Правим оштре падине лево и десно са оштрим стопом у почетној позицији. Стазе могу бити праћене снажним издисањем;
5) вежбање за абдоминалне мишиће. Дубоко дисање које укључује дијафрагму, абдоминалне мишиће и груди; повлачење и напетост мишића у абдоминалној шупљини. Вежба се комбинује са интензивним издиром током ретракције стомака или са кашњењем дисања. Поновити вежбање 8 - 10 пута;
6) вежбање за мишиће леђа. Направимо нагиб унапред, а затим се савијамо. Вежба се може изводити са одлагањем од 10 до 12 пута;
7) покрети руку (8-10 пута лево и десно);
8) помицања кретања ногу (8-10 пута напред и назад);
9) скачи (изводе се са одлагањем 8 - 10 пута);
10) трчање на месту, наизменично са ходањем. Дихање је произвољно, трајање вјежбе је 2 минута.
У неким случајевима, тзв. Рефлекс-стимулационе методе могу се користити за активирање менталних активности. Они добро ослобађају умор и повећавају менталну ефикасност. На пример, "сисање" лимуна, бришући лице и врат хладном водом, само-масажу главе. Покрет током самимасаге главе врши се радијално од круне у правцу растања длаке. Започните самомасажу, а затим наставите да трљајте и гурате, а затим завршите поново гурањем. Изводи се прстима прстима и дланом на површини коже. Покрети су континуирани. Приликом трљања покрети су исти као и када гурате, али сила притиска на кожу се повећава. Слапање се врши полу савијеном дланом, ивицом руке или прстима са прстима.
Продуктивност менталног рада у великој мјери зависи од познавања биолошких ритмова вашег тела, од способности изградње посла, узимајући у обзир промјене у овим ритмовима током дана. И за кога боље познајете своје биоритме. Вежбе су једноставне и не захтевају специјалну опрему. Такође, за њихово спровођење, није неопходно бити обучени спортиста. Једноставно су корисни да се сетите за брзо уклањање замора и брзу силу.